Как не храпеть во сне женщине


Как избавиться от храпа во сне женщине

Храп – наиболее распространенная причина неполноценного ночного отдыха женщины. Это явление безвредно, но встречаются случаи, когда производимые звуки являются предвестником серьезных заболеваний. Подобная ситуация доставляет массу проблем близким храпящих людей. На сегодняшний день известно большое количество разнообразных способов, методик, упражнений, направленных на избавление от храпа.

Внимание! Коронавирус COVID-19

Лечение храпа

Чтобы избавиться от храпа во сне, женщине следует выявить причину, вызывающую его появление. В зависимости от этого подбираются те или иные методы терапии:

  • Устранение причины храпа во сне у женщин – лишний вес, курение, алкоголь.
  • Использование капы, удерживающей язык и нижнюю челюсть одновременно.
  • Специальный пластырь подходит людям с дефектом носовых перегородок.
  • Лекарственные средства в виде таблеток, спреев применяются только согласно инструкции, учитывая возможные побочные эффекты.
  • Наручники с электрическим воздействием во время сна.
  • Хирургическое вмешательство для устранения патологий носоглотки.
  • Лазерный метод.
  • Комплекс специальных упражнений.
  • Методы нетрадиционной медицины.

Устранение причин храпа

Если храп приводит к постоянному недосыпанию либо является угрозой для жизни, вызывая остановку дыхания, необходима консультация медицинского специалиста, который поможет установить причины храпа у женщин и назначить подходящее лечение. При таких патологиях, как полипы в носовой полости либо удлиненный небный язычок, ЛОР-врач назначит оптимальное лечение, учитывая все особенности пациента. Если женский храп вызван лишним весом либо употреблением алкоголя, табака, необходимо пересмотреть свой образ жизни, посетить специалиста, который поможет справиться с проблемами.

Специальная капа

Устройство предназначено для поддержания нижней челюсти и языка в одинаковом положении во сне. Капу греют в воде, затем отправляют в рот и прикусывают до момента образования четких следов зубов. После чего изделие отправляется в холодную воду для сохранения необходимой формы. Если капа причиняет женщине дискомфорт, следует повторить процедуру придания формы ещё раз. Устройство помещается в ротовую полость на всю ночь. Лечить этим способом неприятное состояние требуется не менее месяца.

Пластырь от храпа

Такой способ терапии способен бороться с храпом у женщин при дефектах носовой перегородки, при заложенности носа. Пластырь можно приобрести в аптеке, в упаковках по 10–30 штук. Клейкая полоска рассчитана на разовое использование. Отклеив защитный слой, пластырь клеится на кожный покров крыльев носа, и остается на коже на протяжении всего времени сна.

Лекарственные препараты

Фармакологические средства от храпа представлены широким ассортиментом спреев, таблеток, каплей. Этот способ является малоэффективным, так как обладает временным действием, не устраняя причины звукового сопровождения сна. Как и любые медикаменты средства, способные избавляться от мучительной проблемы, должны назначаться медицинским специалистом. Следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать негативных последствий для организма женщины.

Электрические наручники

Механизм посылает минимальный электрический разряд при вибрации носоглотки. Действие тока заставляет человека сменить позу во время сна, не разбудив при этом.

Существенным недостатком изделия является способность улавливать различные вибрации. Если женщина проживает вблизи аэропорта, железнодорожного вокзала либо дорог с интенсивным движением грузовых автомобилей, то устройство будет улавливать эти вибрации и подавать ток в руку.

Хирургическое вмешательство

Доктора путём оперативного вмешательства устраняют патологии анатомического типа, используя разнообразные технологии, помогающие избавляться от патологического состояния, проявляющегося во время сна:

  • Радиочастотная абляция подразумевает использование высоких температур и радиочастот на ткани организма женщины.
  • Пилар имплантация – помещение специальных полос в мягкое небо. Процедура проводится с использованием анестезии.

Лазерный метод

Методика подходит для устранения дефектов мягкого неба, проявляющихся у некоторых женщин. Процедура обладает рядом достоинств – быстрота, безболезненность, эффективность, но из-за высокой стоимости остаётся недоступной для большего количества пациентов. Для полного избавления от храпа необходимо проведение 3–5 сеансов.

Комплекс упражнений

При выборе этого способа избавления от неприятного состояния следует учитывать главное правило упражнений – ежедневность проведения. Упражнения для женщин, составляющие основное лечение храпа в домашних условиях:

  • Высунуть язык изо рта максимально вниз, задержать положение на 5 секунд. Упражнение повторяется по 30 раз перед сном.
  • Нажав рукой на подбородок, следует двигать челюстью вперёд и назад. Упражнение проводится 30 раз.
  • Зажать между зубами твёрдый предмет на две минуты. Необходимо сделать 10 повторов.
  • С сомкнутыми губами и носовым дыханием подтягивать язык к гортани. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Произнесение или пропевание звука «И» с усилием выполняется 20 раз за один подход.
  • Круговые движения языком выполняют вправо и влево по 10 раз, способны вылечить храп через 35 дней.
  • Зажатие одной ноздри и медленный выдох через другую. После 15 повторов ноздрю сменить.
  • Движение нижней челюстью в стороны и вперед-назад. Выполняется упражнение 30 раз перед сном.

Старательно и регулярно выполняя упражнения от храпа, эффект достигается через тридцать дней. Упражнения женщине не приносят пользы при храпе, отягощенном остановкой дыхания во время сна.

Народные методы

Народные средства от храпа у женщин представляют собой рецепты различных растворов, готовящихся в домашних условиях:

  • Чайную ложку морской соли разводят в столовой ложке воды. Раствором промывают полость носа дважды в сутки.
  • Закапывание масла облепихи в ноздри перед сном.
  • Боремся с храпом оливковым маслом, используемым для полоскания горла.
  • Морковь, запеченная в духовке, употребляется ежедневно по одной штуке.
  • Настой из коры дуба и календулы, приготовленный из компонентов в равных пропорциях, необходим для полоскания горла после каждого приёма пищи.
  • Смесь из чеснока и лимона используется для приёма вовнутрь каждые 12 часов.
  • Протертый капустный лист с медом употребляют ежедневно перед сном.
  • Эфирные масла лимона, оливы, лавра в спальной комнате борются с патологическим состоянием.

Соблюдение гигиены сна относится к лечению народными средствами, способствует избавлению от храпа и полноценному отдыху организма женщины. Для создания расслабляющей атмосферы необходимо соблюдать ряд правил:

  • Принятие ванны перед сном;
  • Использование ортопедической подушки;
  • Нанесение на постельные принадлежности приятных ароматов, улучшающих сон;
  • Применение мягкого ночника;
  • Ношение уютной пижамы;
  • Прослушивание расслабляющей мелодии перед сном.

Методы борьбы с храпом оказывают наибольший эффект в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью, отказом женщины от пагубных привычек. При наличии сопутствующих заболеваний и подбора методов, как бороться с храпом следует обратиться к доктору.

Полезная информация

gorlonosik.ru

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях

Храпом называется низкочастотный дребезжащий звук, который возникает вследствие ослабления мышц глотки и мягкого неба. Так, у некоторых людей по ряду причин во время сна происходит ослабление и, как следствие, западение мягких тканей глотки и ротоглотки. Вследствие этого струя вдыхаемого воздуха не может полноценного проходить через дыхательные пути. Таким образом, формируется храп.

Почему мы храпим

В основном, эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоидами называются разрастания лимфоидной ткани, которые формируют носоглоточную миндалину. Разрастаться лимфоидная ткань может по самым различным причинам, но чаще всего - это инфекционные и аллергические факторы. Гораздо реже встречаются аутоиммунные заболевания, при которых также увеличиваются аденоиды.
Разрастаясь, лимфоидная ткань заполняет своим объемом просвет ротоглотки, тем самым сужая ее полость. Однако во время сна, ввиду физиологичного расслабления мышц глотки, горло и так сужается. Поэтому, когда ребенок спит, вдыхаемый воздух с трудом проходит, вызывая при этом колебания мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют, издавая при этом звук, который интерпретируется как храп.
Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.

  • Искривление носовой перегородки

Также является довольно распространенной причиной храпа. При данном анатомическом дефекте носовые ходы часто заложены, что сопровождается частичной их блокадой. При этом воздух, проходя по ним, прикладывает дополнительные усилия, чтобы пройти. Это также сопровождается колебанием стенок носоглотки и ротоглотки.

  • Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Небным язычком называется отросток мягкого неба, который свисает при входе в полость глотки. Длинный небный язычок и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (то есть проход из носа в гортань). Таким образом, длинный небный язычок и длинное мягкое небо создает препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что вызывает храп. Очень часто такая аномалия сопровождается слабость мышц мягкого неба. При этом расслабление и дребезжание мускулатуры во время сна только усугубляется.

  • Гипертрофированные миндалины

Гипертрофия или же увеличение небных миндалин нередкое явление среди детей и подростков. Небные миндалины могут гипертрофироваться по различным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. Когда небные миндалины увеличиваются, они заполняют просвет ротоглотки своим объемом. Бывают случаи, когда миндалины увеличиваются настолько, что отверстие зева практически полностью сужается, а на его месте остается лишь небольшая щель. На первое место у таких детей выступают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос приобретает носовой оттенок. В разговоре с такими детьми на себя обращает внимание тяжелое и частое дыхание, приоткрытый рот. Воздух, проходя через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотку), прилагает большие усилия. При этом он вызывает колебания мышц глотки, провоцируя их колебания. Таким образом, формируется храп.

  • Возрастные перестройки организма

К возрастным перестройкам организма относятся возрастное снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические инфекции дыхательных путей. С течением времени мышцы всего организма, а не только глотки, ослабляются и теряют тонус. В результате этого, когда человек принимает горизонтальное положение (в том числе, когда он спит), мышцы начинают провисать. Когда воздух начинает проходить из полости носа в гортань, он приводит в колебание мягкое небо и язычок. Этому также способствуют вредные привычки человека. Так, к факторам риска относятся курение и злоупотребление алкоголем. Происходит это, потому что никотин и этанол оказывает расслабляющее действие на мускулатуру. Подтверждением тому является тот факт, что пьяные люди часто храпят.

  • Избыточный вес

Сегодня избыточный вес является одной из основных проблем, угрожающих здоровью. Отмечено что люди, страдающие ожирением, храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом. Объясняется это тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, тем самым сужая их.
 
Таким образом, существует множество причин, которые участвуют в формировании храпа. Чаще всего наблюдается одновременно несколько причин. Тембр и высота храпа зависят от индивидуальности каждого организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса. Известно, что храп может достигать громкости в 100 – 110 децибел. Для того чтобы понять, насколько это громко, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибел, а реактивный самолет издает звук в 140 децибел. Порог болевого ощущения для уха составляет 120 децибел. Это значит, что храп рядом спящего человека может причинять довольно неприятные ощущения.

Опасность Храпа

Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно. Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом. Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом. Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.

Как избавиться от храпа во сне

Для начала женщине, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внести некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, правильно выбирать положение тела. Если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.

Медикаментозное лечение храпа:

В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Делается операция быстро. Части мягких тканей уменьшаются в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути. Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами. Позволяя девушке избавиться от храпа навсегда. При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения.

  • Назонекс. В основе средства – гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.
  • Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.
  • Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.
  • Доктор Храп – спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
  • Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Кроме перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться народными средствами!

  • Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.
  • Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).
  • Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.
  • Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.
  • Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.
  • Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.

Упражнения от храпа

Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.

  1. Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.
  2. Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
  3. Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 – 4 минуты.
  4. Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  5. С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  6. Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если, отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
  7. Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи (20 – 25 раз).
  8. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 – 6 раз.

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже – это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что, если есть проблема – пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки — это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

Ну и напоследок совет для тех, кто спит рядышком с «храпуном» и очень страдает от этого. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, теперь вам ничто не помешает.

Мне нравится 3

mamsy.ru

Как избавиться от храпа во сне женщине: эффективные домашние средства

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

  1. К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
  2. Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
  3. Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
  4. Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

  • капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
  • пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
  • лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
  • браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
  • лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

  1. Если храп возникает, когда женщина спит на спине, рекомендуют вшить в ночное белье какой-либо объемный твердый предмет. Выпуклость причиняет неудобство, вынуждает принять комфортную позу.
  2. Сон в прохладной спальне с достаточно увлажненным воздухом – простой народный способ, избавляющий от храпа.
  3. Голова во время сна должна находиться на возвышении. Чтобы создать необходимый уклон, под подушку подкладывают фанерный лист.
  4. Бороться с ронхопатией помогают ортопедические подушки. Благодаря им голова во время сна принимает правильное положение.
  5. Употребление продуктов, способствующих выработке слизи, – хороший домашний способ устранения храпа. Надо съедать в меньших количествах калорийные молочные продукты, картофель, мясо, мучную продукцию.
  6. В меню вводят продукты, предупреждающие храп: чеснок, хрен, черный перец.
  7. Храпящим женщинам желательно питаться вареной едой.

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Похожие статьи

fitootvet.com

что делать, как правильно спать

Некоторые люди и не догадываются о том, что сильно храпят. Поэтому они не понимают, почему после пробуждения встают с тяжелой головой и чувствуют усталость. Это ухудшает качество жизни как самого человека, так и его близких. Подобные изменения приводят к серьезным последствиям, а иногда указывают на другие развивающиеся заболевания в организме. Распространенность патологии среди людей вызвана тем, что они не знают, как избавиться от нее поэтому ничего не предпринимают.

Содержание статьи:

Общие представления

Храп – издаваемые во сне хриплые звуки с низкой частотой при дыхании через рот. При этом ткань мягкого неба возле глотки совершает колебание при прохождении воздуха. Вибрировать могут ноздри, губы и щеки. Обычно это происходит у спящих на спине людей. Тогда рот у них остается открытым, а язык препятствует свободному движению кислорода.

Такие ночные явления свойственны мужчинам, реже – женщинам, и даже детям. Наиболее часты случаи храпа в зрелом возрасте. С годами мышечная ткань верхних дыхательных путей становится менее эластичной и растянутой.

Признаки

Храпящий человек не может выявить у себя проблему, часто это делают соседи по комнате. С людьми, страдающими нарушением дыхания во сне, тяжело ночевать в одном помещении. Иногда при неглубокой фазе сна человек сам испытывает дискомфорт в носоглотке и даже пробуждается из-за собственных громких звуков.

При засыпании полностью расслабляются все мышцы. Задняя часть языка западает.  Происходит сужение просвета гортани и углубление дыхания. Ткани носоглотки при вдохе начинают колебаться. В результате появляется неприятный, раздражающий звук, который может продолжаться до тех пор, пока спящий не поменяет положение тела.

Важно знать! Нередко подобные нарушения являются признаком синдрома апноэ, когда у человека из-за временного закрытия верхних дыхательных путей прекращается доступ воздуха в легкие. Наступает кислородное голодание, страдают все органы, особенно головной мозг. В ряде случаев длительная задержка дыхания может привести к летальному исходу.

Возможные причины и механизм возникновения

Наиболее распространенной причиной патологии считается положение тела. Мышцы гортани спящего человека расслабляются больше, когда он лежит на спине. Проблему могут провоцировать и воспалительные заболевания небных миндалин или же анатомические особенности организма:

  1. Искривление перегородки носа.
  2. Сокращение просвета ноздрей.
  3. Рост полипов в носу.
  4. Аденоиды.
  5. Удлинение небного язычка.

В результате таких аномалий носовое дыхание отсутствует, полость рта приоткрывается. Человек начинает похрапывать. Патология может носить и наследственный характер. Нередко этиология появившегося недуга бывает смешанной, что требует и комплексной терапии. У девушек это часто связано с неправильным прикусом или хроническими заболеваниями, протекающими бессимптомно.

Располагающие факторы

Болезнь развивается и из-за провоцирующих факторов. Они бывают временными и постоянными. Среди них выделяют:

ФакторыВ чем заключаются
Внешние1. Чрезмерно сухой воздух в спальной комнате.
2. Неправильно подобранная подушка.
Физиологические особенности1. Беременность (из-за гормональных изменений).
2. Наступление у женщины менопаузы.
3. Старение.
Вредные привычки1. Злоупотребление алкоголем.
2. Курение.
3. Переедание. Жир на животе сдавливает диафрагму и сжимает трахею.
4. Недосыпание.
Длительное применение лекарств1. Гормональные средства.
2. Седативные и снотворные.
3. Миорелаксанты.
Приобретенные заболевания1. Хронический ринит.
2. Вазомоторный насморк.
3. Аллергия.
4. Простуда.
5. Нервно-мышечные дистрофии.
6. Гипофункция щитовидной железы.
7. Болезни гипофиза, надпочечников, половых желез.

Существующая опасность

Качество сна страдает, он становится поверхностным и прерывистым. За ночь пациент не успевает отдохнуть, что уменьшает работоспособность. Повышается раздражительность, а из-за снижения иммунитета организм более подвержен простудам.

Сам по себе храп не приносит вреда. Но есть некоторые опасные последствия:

  1. Гипертония.
  2. Аритмия.
  3. Ишемическая болезнь.
  4. Синдром обструктивного апноэ.
  5. Головные боли по утрам.
  6. Ночной энурез.
  7. Снижение концентрации внимания.
  8. Ухудшение памяти, рассеянность.
  9. Снижение эректильной функции.
  10. Задержка в росте у детей.

Непосредственной опасности для жизни нет, но исследования выявили, что постоянство таких процессов уменьшает продуцирование серого мозгового вещества. Вместе с ним снижаются и умственные способности.

С развитием апноэ поступление кислорода в кровь понижается. Это провоцирует появление сердечно-сосудистых патологий. Особенно опасными считаются задержки дыхания, повторяющиеся несколько раз в период храпения. Такие симптомы могут стать причиной ночного инфаркта или инсульта.

Борьба с храпом

При обследовании задачей опытных специалистов становится выявление причины происходящих нарушений. Благодаря правильно подобранным методикам и приспособлениям удается устранить неприятные симптомы и сократить количество их повторов.

Когда нет опасности

Иногда появившееся явление вызвано безопасными причинами. Если такие случаи непостоянны и редко повторяются, то страшного в этом ничего нет. Возможно, это связано с определенными обстоятельствами: неудобное положение спящего, физические нагрузки в течение дня, долгое отсутствие отдыха. Когда провоцирующие факторы устраняются, неприятный симптом исчезает. В обязательном визите к доктору необходимости нет.

Повод обратиться к врачу

Нередко патология сигнализирует о развитии скрытых и тяжелых заболеваний. Если самому пациенту и окружающим его подобные изменения в организме не мешают, посещать врача нужно, когда наблюдаются следующие признаки:

  1. Частые ночные пробуждения.
  2. Ощущение нехватки кислорода в ночное время.
  3. Дневная сонливость, усталость.
  4. Гипертония по утрам.
  5. Сердечная боль ночью.

Специалист, который занимается лечением

Появление храпа может вызываться целым рядом причин. Часто имеет место их совокупность. Данный факт требует обращения не к одному, а сразу к нескольким специалистам:

  1. Оториноларинголог.
  2. Сомнолог.
  3. Стоматолог.

Как только врач выявит ведущий фактор патологии, сразу же назначается терапия. Чтобы она была максимально эффективной, есть случаи, требующие консультации нескольких специалистов. Нередко после обследования как таковой болезни не обнаруживается. Таким лицам рекомендуется симптоматическое лечение.

Если проблема не имеет осложнений, обследованием занимается ЛОР-врач. При необходимости он порекомендует, у кого еще дополнительно проконсультироваться.

Потребность в визите к сомнологу возникает, когда происходят явные нарушения сна. Врач прибегает к лечению с помощью специального аппарата. Этот процесс контролирует поступление кислорода.

Посещение стоматолога будет последним в очереди среди других специалистов. Его помощь нужна, если у больного явно выражено сужение челюсти. Для людей, у которых патология появилась после травмы лица, врач изготавливает специальный ротовой аппликатор, купирующий неприятные явления.

Способы устранения

Что надо делать, чтобы не храпеть во сне, хотели бы знать многие. Для решения этой проблемы разрабатываются новые подходы. Часто от болезни успешно избавляются те, кто пользовался методами традиционной медицины. Задача специалистов состоит в том, чтобы устранить причину нарушения, а не только симптоматику.

Лекарства

Лечение лекарственными препаратами эффективно при условии, что причина патологии заключается в воспалительных процессах носоглотки. Применяются антибактериальные средства и медикаменты, восстанавливающие гормональный баланс местной слизистой оболочки. Часто востребованными считаются спреи «Соминорм», «Слипекс» и таблетки «СнорСтоп». Стимуляторы дыхания и мышечного тонуса мягкого неба имеют обволакивающие свойства, необходимые для устранения сухости и першения горла. Но недостатком данного способа является синдром привыкания, при наступлении которого лечебный эффект прекращается.

Физиотерапия

Популярным методом стала СИПАП-терапия. Принцип действия ее заключается в насыщении крови кислородом с помощью вентиляционного аппарата. Такая методика используется и для предупреждения гипоксического состояния. Лечение можно проводить в домашних условиях. Но врач сам должен подобрать необходимый для больного уровень давления воздуха.

Лечебные упражнения

В сравнении с медицинскими методами, специальные упражнения не имеют мгновенного эффекта. Но результаты лечебной гимнастики более стабильные. Некоторые используют приемы восточной медицины – массаж акупунтурных точек, укрепляющий тонус мышц гортани.

Специалист может порекомендовать легко выполняемую гимнастику глотки, мягкого неба и языка. Правильно подобранные дыхательные упражнения укрепляют мышцы голосовых связок. Прибегать к данной методике следует, убедившись, что явление не вызвано лор-заболеванием.

Специальные приспособления

Перестать храпеть во сне помогают специальные приспособления. Они отличаются местом применения и методом воздействия. Среди них выделяют следующие:

  1. Пластинка (капа). Вставляется в полость рта, фиксирует челюсть в необходимом положении. Не используется при патологиях десен и зубов.
  2. Вставка в нос. Индивидуально изготавливается, исходя из строения лица.
  3. Клипса, надеваемая на ухо на ночь. Воздействует на нервные окончания полости носа.

При искривлениях перегородки не подходит.

  1. Анатомическая подушка. Положение головы и шеи обеспечивает освобождение дыхания.
  2. Небные импланты.

Принцип терапии людей с избыточным весом состоит в ношении аппарата, контролирующего дыхательный процесс.  Применение данного способа рекомендуется лицам с остановкой дыхания во сне – апноэ. У пациентов, страдающих ожирением, такие явления могут быть частыми и привести к внезапной смерти.

Хирургическое вмешательство

К этой методике прибегают крайне редко, когда другие мероприятия не принесли результатов. Хирургическое вмешательство необходимо при выявлении анатомических препятствий носовому дыханию (аденоиды, увеличение миндалин, полипы). Широко используется лазерная резекция тканей слабого неба и язычка.

Внимание! Одним из новых физиотерапевтических приемов считается криопластика. Процесс заключается в прижигании жидким азотом слизистой оболочки мягкого неба, которое после заживления уплотняется и подтягивается. Данный метод малотравматичный и не такой болезненный. Обычно процедуры проводятся не один раз.

Народные методы лечения

Нетрадиционная медицина также занимается вопросом – как не храпеть во время сна. Если пациент не видит серьезных для себя проблем и не желает искать помощи у специалистов, он может воспользоваться народными эффективными советами. Так как рекомендаций очень много, некоторые люди при их выборе подходящего рецепта опираются на отзывы о нем.

Можно закапывать нос на ночь маслом облепихи или морской водой. Вещества оказывают противоотечное и заживляющее действие. Регулярное питье очищенной (дистиллированной) воды выводит излишнюю слизь в носу. Приготовленные травяные настои и отвары помогают хорошо заснуть, снизить громкость и интенсивность храпа.

Дополнительные рекомендации

Рекомендации о том, как надо спать, чтобы не храпеть, имеют прямое отношение к здоровому образу жизни. Комнату надо подготовить ко сну: проветрить, сделать влажную уборку, убрать все предметы, являющиеся источником раздражения носоглотки (содержащие пыль, ворс, шерсть, перья и т. д.). Для хорошего сна полезна будет прогулка на свежем воздухе. Не стоит плотно наедаться или пить много жидкости на ночь, чтобы легче было дышать во время ночного отдыха. Спать лучше на боку.

Методы предупреждения храпа включают отказ от вредных привычек и долгого употребления снотворных препаратов, промывание соленой водой полости носа. В качестве профилактики рекомендуется больше двигаться. Это поможет в борьбе с лишним весом, и сделает полноценным отдых.

Совет! Было замечено, что человек перестает храпеть, когда изголовье кровати приподнято. Большая подушка – это не выход. Голова будет находиться высоко и станет наклоняться вниз, такое положение тела нарушает дыхание.

Хотя многие из существующих средств моментально прекращают храп, чаще всего их задачей становится убирать симптомы. Они не имеют накопительного эффекта, а значит, не могут до конца устранить нарушения. Для полного излечения пациенту придется установить точную причину патологии.

znatoksna.ru

Как избавиться от храпа во сне

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

  • Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
  • Избыточный вес;
  • Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
  • Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
  • Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
  • Неправильный прикус;
  • Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

  1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
  2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
  3. Полоскание носа и горла;
  4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

  • Произнесение протяжного «и»;
  • Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
  • Высовывание языка вперед как можно сильнее;
  • Повороты головы в разные стороны;
  • Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
  • Запрокидывание головы назад;
  • Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Через месяц тренировок храп полностью исчезнет или станет не таким громким.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

  1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
  2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
  3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

  • Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
  • Отказ от соленой продукции;
  • Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
  • Питание салатами и тушеными овощами;
  • Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
  • Дробное питание — 4-5 раз в день;
  • Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.
Мед и капустный сок
Облепиховое масло
Морская соль
Травяной отвар

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

  • Нафтизин;
  • Називин;
  • Санорин;
  • Отривин;
  • Снуп;
  • Ринонорм.

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

  1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
  2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
  3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.
Слипекс
Асонор
Снорстоп

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

  • Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
  • Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
  • Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.
Капа СоНайт
Полоски
Соска

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
  2. Не перегружаться в спортзале;
  3. Не переедать на ночь;
  4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

  • Гипертония;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Внезапная смерть во сне.

Если вы заметили у себя прерывистый сон или дневную сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, повышенную раздражительность, уменьшение работоспособности или другие негативные симптомы, незамедлительно обратитесь к сомнологу.

hrapguru.ru

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

lifehacker.ru

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях народными средствами

Синдром хронической усталости часто возникает из-за отсутствия нормального сна. Иногда человек не понимает, почему он не может выспаться, ложась вовремя и уделяя ночному отдыху положенные 7-8 часов. А причина лежит в храпе, именно он мешает отдохнуть мозгу, отчего и возникает проблема с недосыпанием и усталостью. Страдать от нарушений дыхания во сне могут нее только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. Проверенное лечение храпа в домашних условиях у женщин помогает избавиться от недуга и предупредить развитие опасных осложнений.

Содержание статьи:

Особенности  женского храпа

Так ли опасен храп, и нужно ли от него избавляться? Многие недооценивают патологию, относя ее к неприятным, но терпимым неудобствам. А ведь громкие звуки во время сна не дают мозгу и телу нормально отдохнуть, мешают выспаться партнеру.

Причины

Причины храпа различны, но чаще всего раздражающие шумовые эффекты появляются при расслаблении мускулатуры глотки. Возникающий спазм гортани вызывает вибрации, воздух выходит уже не как положено, без звука, а с тоном определенной силы. Что может спровоцировать храп у женщин старше 50 лет:

  1. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы. Уменьшение количества гормона сужает дыхательные пути, иссушает ткани мускулатуры – это основной фактор появления звуков во время сна.
  2. Сильная физическая и эмоциональная усталость.
  3. Прием некоторых лекарственных средств, например, снотворных.
  4. Резкие колебания гормонального фона из-за снижения функциональности щитовидной железы.
  5. Недостаток сна в течение долгого времени.
  6. Избыточная масса тела.

Особую группу представляют причины храпа у женщин в молодом возрасте, то есть до 45-50 лет:

  1. Патологические изменения прикуса, размера миндалин, аденоидов.
  2. Нарушенная ровность носовой перегородки.
  3. Новообразования в носу (полипы).
  4. Врожденные или приобретенные аномалии строения или развития гортани. Храп часто появляется из-за травм носа, глотки.
  5. Длительное пристрастие к вредным привычкам.
  6. Простудные заболевания, приводящие к воспалению носоглотки.
  7. Онкологические патологии гортани.
  8. Неудобное положение тела во время ночного отдыха.

Причины обеих групп могут перекликаться между собой и дополняться другими факторами.

Последствия

С храпом нужно обязательно бороться, явление приводит к серьезным осложнениям, таким как:

  1. Нарушение кровоснабжения сердечнососудистой системы, из-за чего повышается риск инфарктов, инсультов, ишемии.
  2. Гипоксия, причиной которой может стать сужение отделов дыхательной системы и кратковременная остановка дыхания.
  3. Мигрень, головные боли, снижение остроты слуха, зрения, нарушение памяти.
  4. Гипертония, нарушение иммунного ответа организма, слабость.

Кроме осложнений отсроченного порядка недосып у женщин приводит к проявлению таких недомоганий, как:

  • сложности с координацией;
  • рассеянность внимания;
  • провалы в памяти;
  • общая слабость, тремор конечностей.

На фоне пониженного иммунитета, как у молодой, так и у пожилой женщины может развиться любое заболевание, которое будет сопровождаться нарушениями дыхания во сне. С проблемой следует в обязательном порядке обратиться к доктору для постановки точного диагноза и потом заняться лечением

Внимание! В очень тяжелых случаях храпение может вызвать длительную остановку дыхания, приводящую к потере сознания, летальному исходу.

Лучшие методы борьбы с патологией

Определяя для себя лечение, женщине необходимо выяснить причину возникновения храпа. Если это аномалии развития перегородки, органов дыхания, без операции не обойтись. Тучным дамам придется заняться диетой, а любительницам вредных привычек – отказаться от табака, алкоголя. Существующие методики борьбы с громкими звуками во сне включают:

  • применение приспособлений и аппаратов для устранения храпа;
  • медикаментозную терапию;
  • народные рецепты лечения;
  • комплекс упражнений для избавления от неприятных симптомов.

В легких случаях храп можно устранить, соблюдая рекомендации специалистов:

  • Не ужинать слишком поздно. Если поесть за час-полтора до сна, организм испытывает тяжесть, что провоцирует ночной храп.
  • Спать лучше на боку. Если ваша партнерша храпит во время сна, поверните ее на бок, чтобы звук прекратился. Совет работает всегда.
  • Вечерняя гигиена носовой полости и дыхательных путей поможет избежать неприятных звуков.
  • Ортопедическая подушка – вариант для женщин и девушек, у которых нет отклонений по медицинским показателям, но продолжается ночной храп. Правильно подобранные аксессуары для сна удерживают голову, шею в нужном положении, обеспечивая, облегченное дыхание. В результате храп прекращается.

Лечение храпа в домашних условиях

Можно ли избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами? Да, есть простые и удобные в применении способы, избавляющие дам от неприятного недуга. Это:

  • рецепты народной медицины;
  • комплекс специальных упражнений;
  • приборы и устройства для ночного сна.

Эффективные приспособления

Лечение с помощью приборов называется СИПАП-терапия. Применение аппаратов поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивает приток воздуха в легкие человека. Разновидностей устройств много, некоторые из них выглядят как маска с трубкой и микропроцессором.

Такие аппараты показаны для пациенток с врожденными или приобретенными аномалиями строения и предупреждают смыкание тканей дыхательных путей, предотвращая гипоксию. Неудобство в том, что после прекращения терапии, недуг постепенно возвращается.

Самые популярные приспособления для борьбы с храпом:

  1. Клипсы. Оказывают расширительное действие на дыхательные пути, влияя на рефлексогенные точки в зоне носовой перегородки.
  2. Расширительные полоски для крыльев носа.
  3. Капы. Обеспечивают поддержку челюсти женщины в нужном положении, предотвращая прикасание неба и корня языка.
  4. «Экстра-ЛОР». Это «соска для взрослых», которая фиксирует язык в одном положении и человек прекращает храпеть.


Эффект от применения всех изделий временный, в отличие от электрошоковых наручников. Приспособление выглядит как обычные наручники, посылающие разряд при каждой вибрации носоглотки.

Несмотря на малую мощность заряда, отзывы о средстве не самые положительные: нарушение сна, бессонница из-за боязни последствий – вот немногие отрицательные факторы. К тому же, аппарат реагирует на все вибрации, в том числе от пролетающего самолета, проезжающего тяжелого авто – импульс поступит в мозг, что приведет к прерыванию сна. Да и пользоваться наручниками могут не все пациентки – у крайне чувствительных людей аксессуары провоцируют бессонницу, а у тех, кто обладает крепким сном, не устраняют храп.

Комплексы специальных упражнений

Несложные упражнения от храпа в домашних условиях помогут женщине избавиться даже от застарелого недуга. Выполнять их нужно один раз на ночь. Занятия быстро устраняют проблему, но при условии регулярности применения.

Важно! Гимнастка категорически противопоказана при ночных остановках дыхания.

  1. Зажать зубочистку в зубах, держать крепко 2-3 минуты и затем отпустить. Делать по 3-4 подхода перед сном.
  2. Высунуть язык изо рта и опустить его вниз так, чтобы ощущалось напряжение всех мышц ротовой полости. Держать 20-25 секунд, количество подходов 2 по 10-15 раз.
  3. Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперед, уперев в нее ладонь – при движении нужно чувствовать сопротивление руки. Выдвинуть, подержать 5 секунд, вернуть в исходное положение. Заниматься утром и вечером, повторять по 20 раз.
  4. Движение нижней челюстью в стороны – упражнение, которое повышает тонус мышц ротовой полости и носоглотки. Скорость умеренная, заниматься в течение дня, количество повторов неограниченное.

Первые улучшения гимнастика покажет уже через 14 дней, а спустя месяц у женщины, страдающей от храпа, наступит избавление от недуга.

Бабушкины рецепты

Способов лечить храп множество, вот несколько проверенных народных рецептов, которые убирают недуг вне зависимости от возраста женщины:

  1. Облепиховое масло. По 1 капле в ноздри за 3 часа до сна. Курс 21 сутки.
  2. Раствор соли из 1 ч. л. морской соли на 200 мл теплой воды. Полоскать рот и промывать нос перед сном до явного улучшения состояния.
  3. Оливковое масло. Перед сном влить 1 ст. л. средства в рот, подержать там, давая скатываться по горлу тонкой струйкой. Курс лечения неограничен.
  4. Свежий капустный сок с медом делается из белокочанной капусты и натурального меда. На 1 ст. сока 1 ч. л. продукта пчеловодства. Пить на ночь 30 дней, но только женщинам без проблем с перистальтикой.
  5. Отвар ромашки аптечной. Готовить по инструкции на упаковке. Пить не менее 2-х стаканов в день. Средство помогает нормализовать сон, особенно девушкам, испытывающим проблемы с гормональным фоном.

И еще один народный рецепт, отлично оздоровляющий дам от 50 лет и поддерживающий юный растущий организм: смешать 1 ст. л. меда, 50 гр. молотых грецких орехов и 2 ст. л. клюквы. Состав обладает волшебным действием на мышцы гортани, носоглотки, к тому же устраняет неприятности с воспалениями дыхательных путей. Принимать 3 раза в день равными порциями. Курс лечения неограничен.

Совет! Любой домашний способ устранения храпа убирает только последствия, но не лечит причину. Если положительной динамики нет, необходимо обратится к доктору для выяснения источника болезни – симптом свидетельствует о серьезных проблемах, избавиться от которых возможно только медикаментами или операцией.

Предупреждение синдрома и его осложнений

Меры профилактики храпа, снижения интенсивности звука такие:

  1. Подобрать хорошую подушку, матрац. Снижение нагрузки на область шеи, головы в 58% случаев решает проблему храпа.
  2. Поддерживать ЗОЖ, отказавшись от вредных привычек, сбросив лишний вес.
  3. Не запускать болезни верхних дыхательных путей, пролечивая их до конца.

Иногда чтобы избавиться от храпа, женщине просто нужно как следует выспаться и наладить нормальное питание, физическую активность. Тренировка дыхательной системы, народные средства помогут снизить проявления недуга, но без общего оздоровления организма борьба с храпом не принесет положительных результатов.

Зная, как быстро и эффективно бороться с храпом у женщин в домашних условиях, можно без особых проблем справиться с недугом. Лучшая профилактика заболеваний – своевременный осмотр у доктора. Если недуг лишь симптом нарушений в организме, женщине необходимо обследоваться у эндокринолога, ЛОРа, сомнолога, кардиолога. И не затягивайте с визитом к врачу – недостаток сна может привести к необратимым изменениям здоровья.

znatoksna.ru

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами?

Почему мы храпим

То, что ваш сон прерывается и вы результате вы не высыпаетесь – меньшее из зол, хотя тоже может привести к серьезным проблемам. Главная угроза – храп постепенно приводит к апноэ – это когда дыхание во сне останавливается. Вот с этим уже нужно разбираться серьезно.

Давайте разберемся, почему мы храпим. Физиологически стенки гортани сужаются так сильно, что создают вибрации. Это происходит потому, что мышцы языка и мягкого нёба слишком расслабляются и перестают выполнять свою поддерживающую функцию. Иногда мышцы так сильно расслабляются, что нарушается дыхание.

Почему этот недуг встречается у женщин? В зону риска входят дамы после 40, так как именно в этом возрасте мышцы ослабляются. Бывают и врожденные аномалии. В этом случае проблема уже не зависит от возраста.

Кстати, патологии в основном связаны непосредственно с тем, что у вас происходит в носоглотке:

  • у вас может быть искривлена носовая перегородка;
  • в носу могут образоваться полипы;
  • стенки гортани могут быть узкими по врожденным причинам.

Вы не поверите, но даже неправильный прикус может служить причиной для появления храпа.

Самим себе, конечно, диагнозы ставить нельзя, это должны сделать квалифицированные специалисты, но хотя бы в общих чертах причины храпа мы понять можем. Например, если вы никогда не храпели, а с возрастом стали, то речь идет именно о возрастных изменениях. Если вы знаете, что храпели даже в детстве, то скорее всего это врожденная патология.

На заметку

Храп – психосоматика (Луиза Хей).

Именно так можно понять, что храп появился из-за лишнего веса и ожирения. Пока вы были в форме, и никто из домашних не жаловался на храп, а потом с прибавкой в весе храп появился, значит, причина в ожирении. Особенно это актуально для тех женщин, у которых по конституции тела весь жир концентрируется в верхней части тела. Есть двойной подбородок? Значит, храп из-за веса.

Вот еще одна причина у женщин – беременность. Особенно если вы простудились и есть насморк, – храп появляется почти всегда. То есть, когда вы избавитесь от простуды, а позже появится младенец, храп исчезнет сам собой. Но в случае беременности вы должны помнить о том, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и тут же нужно отправляться на консультацию к врачу. Он найдет для вас безопасные способы избавления и от насморка, и от храпа.

Бывает, что храп появляется время от времени. До бальзаковского возраста вам вроде бы далеко, с лишним весом проблем нет, не беременны, но храпите

Обратите внимание, в какие ночи это происходит. Если накануне вы сильно переутомились или выпили на вечеринке, то скорее всего в эту ночь будете храпеть

Это связано с тем, что тело слишком глубоко погружается в сон и сильно отключается. Еще есть выражение специальное «спит, как убитая». Так вот, если это ваш случай, то старайтесь выровнять рабочий режим и поменьше налегайте на напитки. Если через время никакого храпа не будет, то проблему вы уже решили.

Что еще вызывает храп? Аллергия. Когда возникает аллергическая реакция, у легких нет достаточного кислорода. А если дыхание затрудняется, храп будет обязательно. Но в этом случае вам сначала нужно разобраться с источником аллергии, и только потом увидеть, появляется ли храп или нет.

Итак, подведем итоги основных причин храпа у женщин:

  • возрастные особенности;
  • врожденная патология;
  • искривление носа;
  • неправильный прикус;
  • ожирение или лишний вес;
  • беременность;
  • простудные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • чрезмерная переутомляемость.

Это основные причины, которые могут спровоцировать у вас храп. Часть из них, как вы понимаете, можно исправить простой корректировкой образа жизни, а часть нужно лечить довольно серьезно. Кстати, занимается этими вопросами отоларинголог.

Раз уж с этим мы разобрались, попробуем понять, как лечить храп у женщин в домашних условиях.

Храп женщины во сне — как избавиться, узнав причины

Большинство женщин, издающие звуки во сне, не испытывают серьезных проблем со здоровьем. Иногда это свидетельствует об определенных проблемах. Прежде чем прибегать к лечению, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, как быстро и действенно устранить  патологию.

Выявление причин храпа

Природа зарождения звука заключается в прохождении мощного потока воздуха по зауженным дыхательным путям. Похрапывание (ронхопатия), возникает из-за потери тонуса стенок гортани. При прохождении воздуха они вибрируют и вызывают звук. Иными словами, ночные звуки при дыхании возникают когда мышцы, которые поддерживают небо и язык, слишком расслаблены.

Причины храпа бывают различными. Чаще всего это явление свойственно женщинам старше 50 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогена в крови резко падает. Этот процесс становится причиной сужения дыхательных путей, что вызывает звуки при дыхании.

К редким факторам развития относятся:

  • искривление перегородки носа,
  • увеличение аденоид или миндалин,
  • наличие полипов в носу или гортани,
  • врожденные аномалии строения носа, гортани или других органов дыхания.

Другие факторы, способствующие развитию ронхопатии:

  1. Сон лежа на спине. В результате опущения мягких тканей струя воздуха испытывает затруднение при прохождении в дыхательных путях. По этой причине и возникает характерный звук;
  2. Заболевания дыхательных органов;
  3. Курение. Эта вредная привычка делает мышцы более дряблыми. Как результат – пониженный тонус мышц и развитие патологий глотки и трахеи;
  4. Хроническая усталость и недосыпание;
  5. Повышенная масса тела;
  6. Заболевания эндокринного характера, в том числе нарушение работы щитовидной железы;
  7. Сухой воздух в помещении;
  8. Употребление снотворного или успокоительных средств.

Звуки при дыхании могут возникнуть после употребления большого количества алкоголя. Спиртное, подобно успокоительным и снотворным средствам, расслабляет организм. В том числе, мышцы ротовой полости и гортани.

Иногда ронхопатия встречается при беременности. Причины ее возникновения у беременных вызваны теми же факторами. Но методы лечения в этом случае, применяются другие.

Опасен ли храп?

Сама по себе, патология не представляет опасности или вреда для здоровья. Неприятные последствия заключаются в нарушении сна. Женщина от сильного храпа часто просыпается.

На этом фоне формируются бессонница и хроническое недосыпание. Иногда появляется временная приостановка дыхания, что приводит к гипоксии. Внутренние органы бывают подвержены дефициту кислорода. Нежелательно это испытывать беременным.

Хроническая ронхопатия приводит к головным болям, нарушению памяти и сердечного ритма. Патологии сердечной деятельности становятся причиной недостаточного снабжения кровью внутренних органов и систем. Впоследствии, это гипотетически может привести к инфаркту или инсульту.

Опасным для здоровья храп может стать в случае, если это симптом заболевания — ночное  апноэ (остановка дыхани). Эта патология гортани носит онкологический характер. Поэтому, при наличие этого симптома разумно пройти полное обследование.

Избавление от хрипов в домашних условиях

Очень часто причиной расстройства могут стать элементарные раздражители и неприятные запахи. Например, муж разбросал свои грязные носки, повесил на стул потную футболку, от него пахнет алкоголем и сигаретами. Неудивительно, что в таких условиях у представительниц прекрасной половины человечества появляются проблемы с ночным дыханием. Нужно устранить все раздражающие факторы, это не только неприятные запахи, но и звуки, яркое освещение (мигающие вывески за окном), то есть создать комфортные условия для отдыха.

Причиной храпения могут стать стрессовые ситуации. В современном обществе дамы уже не сидят дома, а зарабатывают деньги, для того чтобы прокормить семью, занимают руководящие должности. Всё это приводит к депрессиям, стрессам, недосыпаниям. Проблемы возникают не только на работе, но и в семье, это финансовые трудности, ссоры с супругом, учёба детей в школе и так далее.

Важно уметь расслабляться и отдыхать, нормализовать режим дня, вовремя ложиться спать, больше гулять на свежем воздухе, получать духовное удовлетворение. Многие женщины находят себе занятия по душе, которые помогают забыть о повседневных заботах

Многие женщины находят себе занятия по душе, которые помогают забыть о повседневных заботах.

Среди них:

  • занятия йогой;
  • вязание, вышивание;
  • прогулки и бег на свежем воздухе;
  • чтение книг;
  • посещение тренажёрного зала.

Из медикаментозных способов успокоения можно использовать настойку пустырника или валерианы.

Необходимо помнить, что бокал вина или другого спиртного напитка перед сном не поможет расслабиться, а только спровоцирует ещё большие хрипы во сне.

Комплексный подход к патологии поможет быстрее справиться с ней. Хорошими помощниками в этом вопросе станут доступные и простые способы:

  1. Занятия лечебной физкультурой.
  2. Соблюдение правильного режима сна и бодрствования.
  3. Массаж.
  4. Устранение всех негативных факторов.
  5. Применение рецептов народной медицины.

Зачастую неприятные звуки появляются при неправильном положении тела. Исправить это можно с помощью специализированных ортопедических приспособлений, таких как матрас и подушка.

Некоторые дамы прибегают к маленьким хитростям. Неприятные звуки возникают в положении лежа. Они кладут в пижаму или ночную рубашку, в область спины, шарик. Когда переворачиваются на него, становится неудобно, приходится возвращаться на бок. Со временем вырабатывается привычка спать на боку.

Терапия женского храпа немного отличается от мужского, девушкам бывает достаточно соблюдать правильную гигиену сна.

Она включает в себя:

принятие ванны с солью или специальными успокаивающими травами; чистое, с приятным ароматом постельное бельё; в комнате температура воздуха не должна превышать 20 градусов, важно позаботиться и о создании оптимальной влажности; комфортная, хорошего качества пижама; соблюдать правильный режим питания. Не всем известно, что нарушение гигиены приводит к появлению храпа

Не всем известно, что нарушение гигиены приводит к появлению храпа.

Плохой сон вызывает изменения в нервной системе человека.

Противохраповые устройства

Устранить храп в домашних условиях помогают специальные приспособления. Это могут быть электронные устройства или средства для внутренней и внешней установки. Они контролируют положение языка и мышц глотки, также есть модели, реагирующие на вибрации звука. Рассмотрим их более подробно.

  1. Клипса «Антихрап». Приспособление рефлексотерапии способно оказывать влияние на рефлекторные центры глотки и носа. Оно выполнено из силикона и имеет мягкую перемычку. Избавление от храпа наступает меньше чем через месяц регулярного использования клипсы.
  2. Внутриротовые каппы. Устройства вставляются на ночь в ротовую полость. Они предотвращают заглатывание языка и корректируют прикус. Это помогает увеличить просвет между глоточными мышцами и нормализовать дыхание. Однако пользоваться такими каппами не очень удобно, к ним пациенты привыкают очень долго, а иногда вообще не привыкают.
  3. Браслеты. Специальные электронные браслеты посылают слабый электрический импульс через кожу, как только человек начинает храпеть. Это стимулирует повышение тонуса глоточных мышц. Сон не прерывается, импульс полностью безопасен для здоровья человека.

https://youtube.com/watch?v=uQpKZGMSSAA

Причины храпа, почему люди храпят

Почему человек храпит — выявляют в ходе инструментальной диагностики. Причины храпа органические, приводят к функциональным проблемам. Основные факторы храпа:

  • Ожирение. Пациенты с избыточной массой тела страдают храпом в три раза чаще прочих пациентов.
  • Искривление носовой перегородки. Врожденная или, чаще, приобретенная патология. Обуславливается перенесенными травмами.
  • Удлинение небного язычка, прочие врожденные анатомические дефекты. Не доставляют какого-либо дополнительного дискомфорта, потому не побуждают пациента обращаться к врачу.
  • Аденоиды. У взрослых почти не встречаются. У ребенка храп обуславливается сочетанием причин, в том числе аденоидами.
  • Состояния, ассоциированные с повышенной физической нагрузкой. В период беременности девушке приходится встречаться с храпом часто (порядка 20% всех будущих рожениц храпят). В группе риска работники механического труда.
  • Гормональные нарушения. Гипофизарная недостаточность, гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы).
  • Возрастные изменения. Особенно заметны в период менопаузы, андропаузы у мужчин (климакс).
  • Перенесенные операции, травмы глотки, в том числе термические, химические.
  • Неправильный прикус. Смещение нижней челюсти.
  • Полипы в носовой полости.
  • Хронический насморк. Ринит, воспалительные процессы. Независимо от формы нарушения (инфекционные, аллергические).
  • Тонзиллит, в острой и хронической фазах (ангина).

Основной причиной всегда выступает снижение тонуса мускулатуры мягкого неба (небной занавески), глоточных структур. Указанные выше факторы обуславливают храп только косвенно.

Хирургическое вмешательство в борьбе с храпом

В большинстве случаев своевременное вмешательство хирургов за считаные минуты решает проблему, которая мучает больного и всю его семью в течение многих лет. Излечить храп у мужчин и женщин с искривленной перегородкой носа консервативным лечением невозможно. После диагностики искривленной перегородки носа пациенту назначают септопластику – изменение формы перегородки хирургическим путем.

Существует два метода проведения операции:

  • Эндоскопический способ – проводится эндоскопом, не оставляя шрамов,
  • Лазерный способ – применяется лазерный луч.

С помощью хирургического вмешательства улучшается проходимость носовой полости при наличии полипов путем их удаления. Удаление производится следующими способами:

  1. С помощью лазера выжигают клетки полипов и запаивают кровеносные сосуды – операция проводится без госпитализации пациента,
  2. С помощью эндоскопа с камерой, который с точностью определяет местонахождение и размеры, удаляются полипы и при этом не травмируется слизистая,
  3. Методом полипотомии в носовую полость вводится режущая петля, захватывается полип и иссекается. Операция производится под местным наркозом и удаляет множество полип за одну хирургическую процедуру.

С помощью процедуры аденоидектомии удаляются обнаруженные диагностикой аденоиды. Иссекается лимфатическая ткань глоточной миндалины, которая закрывает носоглотку, если мужчина во сне расположен горизонтально. После проведенной операции у пациента дыхание в период сна становится нормальным, ритмичным. Не наблюдается кашля, сильного храпа и удушья.

При хроническом тонзиллите проводятся операции по удалению небных миндалин. Операция проводится с применением общего наркоза.

Хирургическое оперативное вмешательство порой не обходится без различных побочных эффектов и противопоказаний. Перед проведением операции их обязательно учитывают и стараются не допускать. В настоящее время все хирургические методы безболезненны, малотравмотичны.

Рецепты народной медицины

Ещё в древние времена люди в Греции, Египте, Риме боролись с недугом с помощью ароматических масел. В комнатах расставляли благовонья, применяли эфирные масла оливы, лимона, лавра.

Масла обладают успокаивающим свойством, сегодня в каждой аптеке большой выбор этой продукции. Эфирные масла кедра, пихты обладают ещё и противовоспалительным действием.

Средства народной медицины:

  1. Перемешивают мёд и перетёртые листы капусты, получая кашеобразную смесь, которую следует принимать ежедневно до сна.
  2. Выжимают капустный сок и на 200 мл добавляют одну столовую ложечку мёда. Принимают перед сном.
  3. Если причиной храпа является заложенный нос, то в этом случае промывают носовые проходы подсоленной водой — чайная ложка соли на ¼ литра воды.
  4. Также для улучшения дыхания носом закапывают 3 раза в день сок алое, выжатый из его листьев.
  5. Для стимуляции мышечного тонуса используют морковь. Её запекают и едят 3 раза в день по одной или две штуки.
  6. Дубовая кора — практичный вариант полоскания горла, так как она недорогая в приготовлении и продаётся в любой аптеке. В половину литра кипящей воды добавляют 1 столовую ложку коры. На водяной бане данный раствор должен простоять 15 минут. Отстоявшийся отвар очищают фильтрацией и полощут им горло перед сном.
  7. Также кору дуба используют вместе с ноготками календулы. В ½ литра вскипячённой воды добавляют одну столовую ложку коры и календулы.
  8. Оливковым маслом вечером полощут рот и закапывают его в носовые ходы. Во время хрипов повреждается и травмируется мягкое нёбо. Масло обладает заживляющим и противовоспалительным свойствами. В ротовую полость набирают две чайные ложки масла и перегоняют по кругу, затем выплёвывают. Помимо оливкового, в носовые ходы капают облепиховое масло.
  9. Травяной сбор улучшает тонус мышц. В него входит корень одуванчика, ягоды шиповника, аралия, элеутерококк. Сбор заваривают и пьют как чай.
  10. Фиточаи обладают хорошим тонизирующим, общеукрепляющим действием при нехватке витаминов в организме и синдроме хронической усталости. Целебный эффект оказывает шиповник, рябина, земляника, облепиха и многое другие.

Если не заниматься терапией ронхопатии, могут появиться более тяжёлые осложнения. Во время храпения происходит нарушение дыхания, часто случается апноэ, то есть полное отсутствие дыхания, что очень опасно для человека. Появляются головные боли, мигрени, скачки артериального давления, усталость, нервозность. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, существует большой риск развития инфарктов и мозговых кровоизлияний.

Поэтому важно лечить, казалось бы, такое неопасное состояние, как ночной храп

Народные средства от храпа у женщин и мужчин

Из народных методов лечения храпа востребованы промывания носоглотки, полоскания, закапывания и употребление отваров. Все наборы можно сотворить своими руками или приобрести в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания убирают отек, воспаление и повышают просвет горла, что улучшает дыхание. Их совершают перед дремой в ходе 3 — 5 минут.

В роли средств для промывания используют:

  • солевую смесь — в 200 мл горячей воды разводят 1 ч. л. поваренной соли;
  • взвар из кожуры дуба и календулы — по 1 ч. л. каждой травки заливают чашкой кипятка и ждут полчаса;
  • настой с экстрактом мяты — в стакане горячей воды разводят 1 ч. л. морской соли и прибавляют 1 — 2 капли эфира перечной мяты;
  • оливковое масло — в полость рта набирают 1 ст. л. масла и ополаскивают им горло, после сплевывают и полоскают рот очищенной теплой водой, повторяют пару раз.

Промывание носа

Промывания способствуют освобождению носовых ходов от слизи.

Для церемонии берут 2 л нагретой воды с растопленной в ней 1 ст. л. соли — пищевой или морской. Зачерпывают водичку рукой, уложенной ковшиком. Вдыхают водичку и выбрасывают ее через рот. Повторяют пару раз.

Закапывание носа

Дабы убрать отек, намочить и смягчить слизистую, используют закапывания маслами. Потребуется выжимка из облепихи либо оливок. Пипеткой в обе ноздри впрыскивают по 2 — 3 капли и вдыхают их, продвигая по респирационным путям.

В роли альтернативного материала применяют сок морковки или репчатого лука.

Ингаляции

Их выполняют также, как при болезни. В резервуар выливают кипяток и прибавляют пару капель эфирных масел. Сгодятся выжимки из:

  • мяты;
  • эвкалипта;
  • розмарина;
  • пачули;
  • мелисы.

Наклоняют голову, прикрывают ее полотенцем и вдыхают пар 10 — 15 минут.

Взамен аромамасел возможно употреблять травяные отвары из схожего сырья. Дополнительно возможно попросту зажечь ароматическую лампу или надевать на шею медальоны, орошённые эфирами.

Отвары

Определенные целебные растения способны убавить громкость храпа. Их употребляют вовнутрь пару раз в день, изначально процедив. Наибольшая дневная доза — 250 мл. Спустя месяц каждодневного использования совершают перерыв на 2 — 3 недели.

Выручат такие народные рецепты:

  1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) перемешивают, заливают чашкой воды, доводят до кипения, прикрывают вместилище и дают завариться пару часов.
  2. Подсушенные листочки лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают теплой водой, доводят до закипания на водяной бане и дают завариться несколько часов.
  3. Высохшие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 — 400 мл горячей воды, настаивают 12 часов.

Соки

В числе элементарных домашних методов лечения храпа актуально питье овощных соков. Их производят из:

  • белокочанной капусты;
  • морковки;
  • репы.

В сок из корнеплода приобщают чуть-чуть меда и пару капель оливкового масла.

3 способа, как предупредить храп самостоятельно

Своими силами освободиться от храпа возможно только тогда, когда его провоцируют наружные причины — неверное положение во сне, избыточный вес, курение, употребление алкоголя. Если положение определено патологическими переменами носоглотки, все меры станут мало- или совершенно безрезультатны.

Впрочем ряд домашних способов посодействуют если не целиком уничтожить апноэ, то сбавит число остановок дыхания во сне и ослабить звучность всхрапываний.

Похудеть

Избыток веса — один из наиболее частых поводов храпа. Жировые накопления сосредоточиваются не только на боках, но и около внутренних органов. Они дополнительно откладываются между конструкциями шеи, сжимают их, ведут к ограничению и побуждают апноэ.

Уменьшить вес могут помочь диеты, строгое питание, спорт, точный режим работы и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна популярная причина храпа — усталость и стрессы. Данный фактор очень часто ведёт к беспорядку ночного дыхания у женщин.

Позволит нормализовать напряжения и убавить стресс:

  • передышки каждый рабочий час на 5 — 10 минут;
  • череда умственных и телесных нагрузок;
  • неторопливые на свежем воздухе;
  • точный порядок развлечений и работы — возлегать спать и подниматься нужно в одно и то же время;
  • хороший сон — не менее 6 — 8 часов;
  • йога, медитация.

Поскольку апноэ и беспорядок сна шагают рука об руку, больным рекомендуют перед ночным отдыхом провентилировать комнату, принять нетяжелое седативное — валерьяну, пустырник. От снотворного желательно отказаться — продукт значительно расслабляет мускулы.

Аналогично перед сном не следует просматривать фильмы и телепередачи отрицательного содержания. Желательно почитать книгу, послушать безмятежную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Порой храп появляется только, когда особа почивает неправильно — на спине. В таком положении мускулы гортани неминуемо ослабляются и опадают, закрывая респирационные пути. Нехорошо отражается подобный сон и на сердце — ему трудно перекачивать кровь. Наилучшая поза для сна — на боку. В чрезвычайном случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет — теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Причины храпа у людей

  1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
  2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
  3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
  4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
  5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
  6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
  7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Как побороть храп с помощью врачей

Терапия консервативная, малоинвазивная и оперативная. Методики применяют поочередно, при неэффективности предыдущей прибегают к следующей. Вопрос как вылечить храп во сне навсегда решается на усмотрение отоларинголога.

Препараты от храпа, которые можно приобрести в аптеке

Медикаментозные средства и таблетки от храпа имеют малую эффективность, что доказано клинически. Представленные в аптеках препараты не могут лечить храп, но частично облегчить состояние все же в силах. Основная проблема — органическое происхождение расстройства дыхания. Лекарство не позволяет коренным образом повлиять на состояние, но помогает бороться с воспалительными процессами, сухостью слизистых. Но цены на медикаменты якобы для лечения храпа, неоправданно высокие. При наличии более дешевых узкоспециализированных аналогов, вопрос, стоит ли применять такие медикаменты спорный.

Среди наименований, хорошо известное теблетированное средство от храпа одно: СнорСтоп. Капель, спреев для назального применения больше:

  • Асонор.
  • Сайленс.
  • Соминорм.
  • Антихрапин (спрей).

Конкретные наименования подбирает врач, если посчитает их применение целесообразным. Каждое названное средство обладает высокой аллергенной активностью, потому как в основе состава находятся травы

Нужно проявить осторожность

Лечение храпа лазером, преимущества и недостатки метода

Следующий шаг терапии. Эффективное лечение храпа малоинвазивными методами имеет массу плюсов: оно почти безболезненно, не сопряжено с кровопотерей, имеет малые сроки реабилитации (7 дней или чуть более), не требует госпитализации, несет минимальные риски для здоровья. Из минусов можно назвать разве что сравнительно большую стоимость, если сравнивать с классической операцией.

Суть — в лазерной вапоризации тканей небной занавески, мягкого неба. В ходе воздействия лазерного луча структуры склерозируются, уменьшаются в объемах, что приводит к искусственному повышению тонуса местных тканей. Результате виден спустя несколько суток.

В крайних случаях прибегают к радикальному вмешательству, которое заключается в пластике мягкого неба. Операция позволяет добиться того же эффекта.

Народные средства от храпа у женщин и мужчин

Как избавиться от храпа народными средствами? Очень просто! Народная медицина не дает моментального излечения, но при легких формах храпа без осложнений, а также без хронической основы, она успешно справляется с поставленной задачей.

Капуста и мед

Экзотический метод сочетания продуктов и их полезных свойств.

Для приготовления понадобится немного свежих листьев белокочанной капусты. Их нужно измельчить до кашеобразного состояния и перемешать с медом по вкусу.

Вторым альтернативным рецептом является смесь из свежего капустного сока и меда. Наливается полстакана капустного сока и добавляется в него чайная ложна меда. Все хорошо перемешивается и выпивается.

Смеси рекомендуется употреблять непосредственно перед сном в объеме несколько ложек пюре или полстакана сока.

Календула и дубовая кора

Смесь из одной столовой ложки сухоцветов календулы и одной столовой ложки измельченной коры дуба, заливается стаканом горячей воды, и ставится на огонь. Жидкость доводится до кипения и сразу же снимается с огня. Ее необходимо настояться в течение двух часов при закрытой крышке, и прополаскивать настойкой рот перед отходом ко сну.

Травяной сбор

  1. Берется 1 большая ложка ягод бузины, по одной чайной ложке корня сабельника и хвоща и 2 столовые ложки репейника.
  2. Все хорошо перемешивается до кашеобразного состояния.
  3. В 1 стакан горячей воды добавляется 1 столовая ложка смеси и настаивается около часа.
  4. Употреблять несколько раз в день, но не больше 5, до исчезновения симптомов храпа.

Лечение облепиховым маслом

Одно из натуральных средств, применяющихся при лечении многих заболеваний. Его можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно.

Курс лечения облепиховым маслом длится около 3 недель. Перед сном, примерно за 4 часа до него, необходимо по 1 капле облепихового масла влить в каждую ноздрю и постараться втянуть ее как можно глубже.

Рецепт облепихового масла
  1. Производится отжим сока из свежих ягод облепихи.
  2. Помещается в стеклянную банку и ставится в холодильник на несколько дней.
  3. На поверхности сока появится пленка, которую нужно собрать и поместить в сосуд из темного стекла.

Это и есть натуральное облепиховое масло, которое является самым качественным и целебным.

Лечение храпа при беременности

Для будущих мам народная медицина предлагает наиболее эффективный и безопасный способ лечения храпа при беременности. Возьмите 2-3 шт. моркови и запеките в духовом шкафу, принимайте за полчаса перед едой на протяжении трёх недель.

Простые народные рецепты

Существует несколько народных рецептов, исполнение которых не потребует больших затрат, сил и времени, а необходимые ингредиенты есть в каждом доме.

  • выпить перед сном стакан теплой воды с добавлением большой ложки меда;
  • три раза в сутки за час до еды употреблять по одной штуке вареной или печеной моркови;
  • полоскание полости рта в течение 30 секунд одной столовой ложкой оливкового масла.

Среди средств, применяемых в домашних условиях, существуют капли и спреи от храпа, но их употребление может не дать результатов или привести к осложнениям. Поэтому лекарство необходимо подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями больного и рекомендациями врача.

Народные средства

Существует множество интересных рекомендаций, приносящих положительный эффект.

Во-первых, рекомендуем отказаться от спиртных напитков и алкоголя: позвольте мышцам неба и диафрагмы вернуть физиологический тонус. Курение нарушает кровоснабжение мягких тканей, поэтому ни одно лекарство не поможет, пока не будет ликвидирована эта вредная привычка.

Существуют эффективные рецепты против храпа, проверенные временем:

  1. Если причиной патологии является временное прекращение дыхания (обструктивное апноэ), следует использовать специальное устройство – микропроцессорный аппарат, позволяющий поддерживать постоянную подачу воздуха легкие. Такая принудительная вентиляция позволит избавиться от проблем с дыхательной системой во сне;
  2. Против храпа, возникающего по причине временного прекращения газообмена в легких, применяют успокаивающие настои валерианы лекарственной, пустырника перед сном;
  3. От воспалительных заболеваний рекомендуем отвары и настои ромашки. Их существует большое множество, но применение данного народного средства необходимо согласовать с врачом.

Во-вторых, воспользуйтесь специальной дыхательной гимнастикой. Она укрепит мышцы мягкого неба и будет способствовать нормальной работе легких.

Функционирование устройства от храпа

Устройство представляет собой компрессор, подающий постоянный поток воздуха под давлением. Пациент надевает специальную маску, предотвращающую «распыление» кислорода. Если выполнять процедуру несколько раз в день можно достичь исключения блока дыхания и нормализовать газообмен, что предотвратит возникновение ночного апноэ.

Гимнастические упражнения

Прогуливаясь на свежем воздухе, чаще дышите свистом. Он подразумевает после прерывистого вдоха, быстрое выдыхание воздуха. Старайтесь «насвистывать» определенную мелодию. Выполнять упражнение необходимо 30 минут в день;

Повторяйте по 30-40 раз звук «и». Тренировка позволит нормализовать работу мышц глотки и язычка;

Пение хорошо тренирует мускулатуру мягкого неба – певцы никогда не храпят.

Правильный сон – лучшее лекарство. Он способствует восстановлению организма. Необходимо выполнять некоторые рекомендации специалистов, чтобы обеспечить отдых во сне:

  1. Спите с приподнятым положением головы;
  2. Приобретите ортопедическую подушку;
  3. Старайтесь спать на животе;
  4. Вечером обеспечите приток свежего воздуха в спальню.

Вылечить храп также поможет контрастный душ в вечернее время.

Все вышеописанные рекомендации проверены практическим врачебным опытом. Перед выбором оптимальной тактики лечения патологии, следует проконсультироваться со специалистом. Если у вас возникает дыхательное апноэ, рекомендуем приобрести устройство от храпа, повышающее мукоцилиарный клиренс – улучшает выведение мокроты в дыхательных путях.

hrapless.ru

Как не храпеть во сне и что делать для этого

Как не храпеть во сне – актуальная тема, которая волнует большую часть населения. Разберемся, какие факторы провоцируют проблему. Выясним, какие простые действия ведут к уменьшению и прекращению громких и свистящих звуков. Узнаем, как избавиться от ночных трелей (ронхопатии) при помощи средств из народной сокровищницы и аптечных препаратов, специальных устройств и гимнастики для повышения тонуса носоглотки.

Научимся правильно оборудовать спальное место для тихого и крепкого сна.

Около 20 процентов людей в мире страдают от этой проблемы. Количество индивидов с симптоматическим синдромом увеличивается после 30-40 лет.

Причины злополучных звуков

Звуковой феномен не позволяет спящему и окружающим полноценно отдыхать, часто становится поводом конфликта в семье, причиной вынужденной изоляции храпящей особы на время сна. Прежде чем разбираться, как не храпеть во время сна, давайте разберемся с причинами неприятного явления.

В основе синдрома лежит вибрация ослабленных структур носоглотки, ротоглотки – мягкого неба, небного язычка (находится в верхней задней области глотки). Чаще акустический аккорд звучит во время вдоха, у некоторых индивидов наблюдается и при выдохе.

Проблема касается, преимущественно, людей зрелого возраста, поскольку мышечный тонус у них ослабевает в силу естественного процесса изнашивания организма. Нередко источник шумного и свистящего дыхания кроется в излишнем весе, частых и затяжных инфекционных заболеваниях, патологиях носоглотки и/либо ротоглотки, постоянном недосыпании, усталости, некомфортном месте для отдыха.

Провоцировать неприятную симптоматику также могут:

  1. Злоупотребление спиртным, курение;
  2. Патологические явления в щитовидной железе;
  3. Употребление снотворных препаратов;
  4. Недуги дыхательных путей, в т. ч. увеличенные аденоиды, воспалительные процессы миндалин, аллергический насморк и др.;
  5. Искривленная (вследствие травмы либо врожденная) носовая перегородка;
  6. Врожденные лицево-челюстные особенности (узкие носовые проходы, суженная ротоглотка, маленькие размеры нижней челюсти, значительный размер языка и пр.).

Громкое ночное сопение у женщин нередко отмечается при гормональной перестройке (во время менопаузы, после родов). Вызывать синдром могут и медикаменты, вызывающие раздражение либо сухость носоглотки.

Индивиды, издающие «богатырские» звуки, зачастую страдают и от апноэ – кратковременных (до 10 секунд и более) остановок дыхания. В этом случае мышцы расслабляются настолько, что происходит полное замыкание дыхательных путей.

Подробнее про

Использование медикаментозных способов

Современный фармацевтический рынок предлагает различные препараты, чтобы не храпеть. При симптомах ронхопатии удобны в использовании аэрозоли. В их составе присутствуют эфирные масла и другие вещества, оказывающие смягчающее воздействие на слизистые оболочки. Также они быстро устраняют сухость в носу, осиплость голоса, заложенность носа.

Отлично зарекомендовали себя спреи:

  • Способствует увеличению кислорода в крови, помогает избавиться от насморка. В основе препарата глицерин (85%), полисорбат.
  • экс с эвкалиптом. Тонизирует, уменьшает отечность, увлажняет ротовую полость, нормализует дыхание. В состав входят масла: мятное и кунжутное, подсолнечное и миндальное, оливковое и эвкалиптовое.
  • Сайленс Форте. Обладает смягчающим действием, снижает дрожание тканей мягкого неба. В составе: лецитиновый экстракт, глицерин, экстракт плодов шиповника и др.
Асонор
Доктор храп экс
Сайленс Форте

Какие еще средства фармацевтики можно использовать, чтобы не храпеть во сне, не будить специфическим дыханием домочадцев? Эндокринологи могут рекомендовать гормоны щитовидной железы, если ронхопатия спровоцирована гипотиреозом. Гомеопаты зачастую предлагают при специфическом дыхании, осложненном синдромом апноэ, использовать таблетки . Они изготовлены на основе эфедры двухколосковой, белладонны, канадского желтокорня чилибухи. Если же шумное дыхание связано с применением снотворных, то отказ от них избавит и от проблемы.

Обращение к современным методам лечения

Учитывая причины возникновения «трелей» и возраст человека, медики могут рекомендовать оперативные вмешательства. К наиболее распространенным методикам относятся:

  1. Внедрение имплантов (изготавливаются из биологически инертных материалов). Способствуют поддержанию и укреплению мягкого неба, убирают вибрацию тканей, которая и вызывает неприятное состояние;
  2. Исправление неправильного прикуса. Операция позволяет расширить пространство ротоглотки, предотвращает громкое сопение;
  3. Обработка мышц гортани радиоволнами;
  4. Прижигание мягких тканей . В процессе заживления они укрепляются, приобретают тонус.

Многие специалисты придерживаются мнения, что лечение патологии лазером является оптимальным вариантом для избавления от недуга. Операция дает хороший эффект при избыточно мягком небе.

Что делать, чтобы не храпеть ночью, если беспокоит хронический насморк? Склеротерапиия носовых раковин (с целью купирования отечности в нос вводится прижигающее лекарственное средство) дает возможность отказаться от назальных капель и свободно дышать. Процедура показана при хроническом рините (устойчивая заложенность и постоянная потребность в сосудистых каплях).

Применение проверенных народных средств

Как не храпеть ночью при помощи средств из народной сокровищницы? Отвары и чаи, настои помогут благотворно воздействовать на слизистые и мягкие ткани индивида. Поэтому при правильном приготовлении снадобий можно не только вернуть легкое дыхание, но и укрепить организм в целом.

Применять лекарственные травы можно лишь при выяснении причин ронхопатии. Они могут быть сигналом наличия серьезных патологий в организме.

Положительный результат при использовании даров природы будет наблюдаться лишь при постоянном их применении. В противном случае неприятные звуки вернутся, и придется заново их устранять.

Итак, что сделать чтобы не храпеть и спокойно отдыхать:

  • Трижды в день съедать по 1 печеной морковке. Не солить и не сочетать с другими продуктами.
  • Дважды в день промывать горло раствором морской соли (1 ч. ложку растворить в чашке теплой кипяченой воды). Следует издавать булькающие звуки, закинув голову назад. На процедуру отводить не менее 3 минут.
  • За 1,5-2 часа до ночного отдыха закапывать в носовые проходы по 1-2 капли облепихового (оливкового) маслица. Можно просто прополоскать им горло. Масло успокаивающе действует на слизистую дыхательных путей. Более подробно про лечение облепиховым маслом можно прочитать в
  • Мелко покрошить 2-3 листика свежей капусты, смешать с ложкой натурального меда. Съедать перед сном по 1 ст. ложке. Желательно, чтобы пчелиный продукт был жидким – эффект действия на слизистую оболочку усилится. Можно воспользоваться свежим соком из белокочанной капусты – выпивать по 0,5 чашки, подсластив 1 ч. ложечкой меда.
  • В эмалированную кастрюльку всыпать щепотку календулы и коры дуба, залить 0,5 л кипятка, настоять 20-30 минут, процедить. Регулярно полоскать глотку за 15-20 минут до сна.
  • Потреблять дистиллированную воду. Он позволит освободиться от избыточной слизи в организме, оздоровить организм, забыть о ночных «трелях».
Печеная морковь
Раствор морской соли
Облепиховое масло
Капуста

Что еще делать, чтобы не сопеть, не храпеть? Отличные результаты дает применение лекарственного сбора, состоящего из 1 ч. ложечки хвоща полевого и 1 ч. ложечки корней сабельника, 1 ст. ложки черной бузины, 2 ст. ложек корней лопуха. Ингредиенты следует смешать, измельчить (это удобно сделать при помощи кофемолки). В чашке заварить 1 ст. ложку полученной травяной муки, прикрыть блюдцем и настоять около часа. Пить по 1 ст. ложке не менее 5 раз на день.

На тематических форумах в Сети нередко интересуются, как сделать натуральное лекарство, чтобы не храпеть после сильного переутомления? Помогут свежеприготовленные соки из плодов облепихи и рябины, шиповника, а также отвары из листиков лесной земляники, черники, вербены.

Гимнастика для повышения тонуса носоглотки

Существует специальная методика, занимающая всего лишь 10-15 минут в день, которая навсегда избавит от свистящего недуга. Главное, не поддаваться лени, упорно и систематически выполнять упражнения для языка и гортани. Что нужно делать ежедневно, чтобы не храпеть? Советуем уединиться, чтобы занятие проходило без излишней скованности.

  1. Выдвиньте язык с максимальной силой вперед. Через 5-7 секунд с той же силой уберите его обратно. Повторяйте 1,5-2 минуты сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
  2. Проделывайте челюстью 20-30 движений вперед-назад. При выполнении упражнения слегка надавливайте на челюсть рукой, чтобы создавалось небольшое сопротивление.
  3. Зажмите в зубах небольшой шарик (палочку, веточку, карандаш). Удерживайте предмет на протяжении 3-4 минут ежедневно.
  4. Попеременно и с усилием повторяйте звуки «и» и «ы». Можно их пропеть. Упражнение способствует укреплению небной занавески, гортани.
  5. Укреплению гортани поможет регулярное надавливание языком на небо. Повторять упражнение до появления признаков легкой усталости.
  6. Слегка приоткройте рот и проделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение в другую сторону.

 

Как еще можно научиться не храпеть? Есть специальное упражнение, которое можно проделывать даже в поездке, на рабочем месте. С закрытым ртом перемещайте корень языка влево-вправо, в глубь горла. Делайте упражнение не менее 3-5 минут в день.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на гимнастику Стрельниковой. Шумное вдыхание через нос и плавный выдох ртом благотворно сказываются на состоянии мягкого неба. Расслабляющий массаж шеи станет прекрасным дополнением для лечебной гимнастики. Приверженцы йоги утверждают, что йоговское дыхание избавляет от «музыкального» сна.

Еще упражнения от храпа в статье: 

Специальные устройства, препятствующие тяжелому дыханию

В аптеке можно приобрести (без рецепта) специальную клипсу от храпа. Крепится между носовыми проходами непосредственно перед сном. Приспособление оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, не позволяет образовываться злополучному звуку. Устройство «антихрап» изготавливается из силикона либо магнита.

Клипсу нельзя использовать людям, у которых установлен кардиостимулятор либо другой электронный прибор.

Также подавляет синдром:

  • Использование полосок-расширителей на нос. Наклейки поднимают крылья носа, что позволяет улучшить носовое дыхание. К примеру, расширитель Breathe Right позволит избавиться от злополучных звуков, вызванных различными причинами.
  • Применение различных внутриротовых приспособлений. Например, устройство удерживает язык (без какого-либо дискомфорта) во время сна, предотвращает его резонансные колебания.

  • Ношение специальных электронных браслетов. Так, антихрап Snore Gone улавливает неприятные звуки и посылает электромагнитные импульсы храпуну, чтобы он сменил положение. Индивид улавливает их на подсознательном уровне, меняет положение, свистящие звуки исчезают. Прибор не доставляет беспокойства, не мешает крепкому сну.
  • Применение -терапии. Устройство постоянно нагнетает воздух (через специальную трубку) в дыхательные пути: они не спадаются, шумные звуки не возникают. Уже через несколько дней наблюдаются положительные результаты, постепенно эффект усиливается.

Также медики могут рекомендовать устройства, которые меняют расположение нижней челюсти – смещают ее вперед. За такими приборами лучше обращаться к дантисту. Он подгонит устройство с учетом расположения зубов, особенностей челюсти, прикуса.

Другие методы избавления от недуга

Существует и такой необычный способ, который поможет не допустить громкого и шумного дыхания. Этот метод приучит храпуна спать только на боку. В ночную рубаху сзади необходимо пришить большую круглую пуговицу или теннисный мячик. Заснув на спине и почувствовав дискомфорт, человек, не просыпаясь, перевернется на бок, свист прекратится.

Что еще можно сделать, чтобы не храпеть во сне? Выполнять специальные упражнения, задействовав музыкальные духовые инструменты. Прекрасно помогает игра на дудке, флейте, кларнете. Упражнения развивают и тренируют мускулатуру глотки.

Как обеспечить здоровый и тихий отдых

Спальное место не может быть прямой причиной неприятных звуков. В то же время неудобное ложе может усугубить состояние индивидуума с синдромом, провоцировать более выраженную симптоматику патологии. Давайте разберемся, как правильно спать (засыпать), чтобы не храпеть?

Сознательно вырабатывайте привычку спать (засыпать) на боку. При лежании на спине задняя область языка и мягкое небо устремляются назад. При этом частично перекрываются дыхательные пути, что влечет появление громких звуков, сопения. Желательно пользоваться ортопедическим матрасом, чтобы отдых на боку был удобным.

Предпочтение отдавайте анатомической подушке (подстраивается под индивидуальные особенности человека). Она позволит спать или дремать максимально комфортно. Отдыхайте на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Для этого можно использовать дополнительную подушечку либо приобрести специальную постель.

Помещение необходимо регулярно (в любую погоду) проветривать, обеспечивать в нем нормальную влажность воздуха. Слишком сухой и спертый воздух может спровоцировать аллергические проявления, сухость гортани, что усилит коварный недуг.

Здоровья вам, крепкого и тихого отдыха!

hrapguru.ru

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях быстро

Храп (ронхопатия) – это проблема, от которой страдают женщины и мужчины, а в некоторых случаях и дети (про детский храп мы подробно писали тут). Она возникает по многим причинам, в число которых входит потеря упругости мускулатуры гортани, неправильный прикус и травмы органа обоняния. Храп также появляется из-за некоторых патологий. Только врач может установить, почему возникла ронхопатия. Специалист также подберет способ того, как избавиться от храпа во сне женщине. Терапия назначается на основе результатов исследования.

Методы терапии

Существует несколько способов того, как избавиться от храпа женщине:

  1. Специальная диета. Врач назначает ее в том случае, если храп возник из-за ожирения. В этом случае специалист рекомендуется перейти на дробное питание, то есть употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день. Из рациона также рекомендуется удалить жареное, копченое, сладкое, мучное и жирное. Совместно с диетой врач назначает специальные упражнения. После нормализации веса храп пропадает сам собой.
  2. Медикаментозная терапия, если проблема возникла на фоне гормонального сбоя. В этом случае врач назначает препараты, которые приводят в норму уровень эстрогена и прогестерона.
  3. Употребление лекарственных средств, расширяющих бронхи при патологиях легких. Препараты способствуют открытию дыхательных каналов, в результате чего храп пропадает.
  4. Оперативное вмешательство. Его проводят только в том случае, если храп возник из-за искривления перегородки носа.
  5. Лазерная терапия. Такой метод лечения назначают в том случае, если храп возник из-за дефекта неба и язычка. Лазер помогает избавиться от этих проблем.
Специальная диета
Медикаментозная терапия
Оперативное вмешательство
Лазерная терапия

Если ронхопатия возникла на фоне других патологий, то сначала необходимо избавиться от них. Врач назначает соответствующее лечение и в случае его эффективности храп пропадает, как любая другая симптоматика.

Существуют и другие способы того, как бороться с храпом женщинам:

  • Браслеты с электрошоком – это не лекарственное устройство, а приспособление, которое подает слабые импульсы тока во время храпения, в результате чего женщина просыпается, переворачивается и храп прекращается;
  • Капа – устройство, которое фиксируют челюсть в одном положении, препятствуя возникновению храпа.

Медикаментозное лечение

Причиной храпа могут быть патологии верхних дыхательных путей. В этом случае врач назначает пациенту препараты, обладающие антибактериальными, антисептическими и противовоспалительными свойствами. Формы выпуска – таблетки, капли и спреи.

Врачи чащи всего назначают следующие препараты:

  1. Снорстоп. Формы выпуска – ингалятор и таблетки. Препарат производят на основе продуктов растительного происхождения. Средство не рекомендовано к применению при наличии дефектов перегородки органа обоняния, полипов на слизистой носа и совместно с распитием спиртных напитков и приемом снотворного. Во всех остальных случаях продукт эффективно справляется с проблемой и не оказывает отрицательного влияния на здоровье человека.
  2. Доктор Храп. Препарат обладает антисептическими, противомикробными и отхаркивающими свойствами. Средство способствует укреплению небной занавески, а также снимает отечность слизистой носа.
  3. Назонекс. Средство рекомендуют использовать при неосложненном храпе. Препарат применяют на протяжении трех месяцев в утренние и вечерние часы. Если за это время средство не дало нужного эффекта, курс повторяют.
  4. Слипекс. Это водно-глицериновый раствор, в состав которого входят только натуральные компоненты. Продукт позволяет избавиться от отечности слизистых носа и облегчает дыхание.
  5. Асонор. Такой препарат обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Средство назначают от любого вида храпа, в том числе при кратковременной задержке дыхания.
Назонекс
Слипекс
Асонор

Многие препараты имеют противопоказания, в особенности средства на основе гормонов. По этой причине их прием возможен только по назначению врача. Любое самостоятельное мероприятие приводит к непредсказуемым последствиям.

Лечение храпа в домашних условиях

Лечение храпа в домашних условиях для женщин основывается на соблюдении нескольких несложных правил:

  • Обычную подушку рекомендуется заменить на ортопедическую;
  • Если храп возникает только во время лежания на спине, то рекомендуется приделать к ночному спальному комплекту какую-то делать, которая не будет давать занять данную позу;
  • Проветривать на ночь спальную комнату;
  • Ввести в меню чеснок, хрен и черный перец, поскольку эти продукты предотвращают возникновение храпа;
  • Сократить потребление молока и продуктов из него, мяса и картофеля, поскольку эти продукты уменьшают выработку слизи гортани.

Специальная гимнастика

Еще один вид лечения храпа у женщин – специальная гимнастика. Врач назначает упражнения для укрепления мускулатуры гортани:

  1. Высуньте язык и зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд. Повторите 30 раз. Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день;
  2. Возьмите деревянную палочку в рот и удерживайте ее в течение 3-4 минут. Упражнение выполняйте несколько раз в день;
  3. Высуньте язык и сделайте несколько круговых движений. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Упражнение повторите 10 раз;
  4. Надавите языком на небо. Зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд. Повторите несколько раз;
  5. Движение челюстью, не размыкая губ, как при жевании. Дышать следует через нос. Продолжительность выполнения упражнения – 7 минут;
  6. Мышцы шеи напрягаются и при этом произносятся буквы «И» и «У». Упражнение выполняется несколько раз подряд;
  7. Возьмите подбородок в руки. Подвигайте им с усилием вперед и назад.

Средства народной медицины

Использование средств народной медицины – вот еще один способ того, как лечить храп у женщин. Прибегать к таким методам можно только после консультации у врача.

Напиток из капустных листьев

Для приготовления средства потребуется:

  • Сок из капустных листьев – 1 стакан;
  • Мед – 1 маленькая ложка.

Мед добавляют в сок и тщательно размешивают. Полученный напиток употребляют перед ночным отдыхом. Период терапии – 30 дней.

Печеная морковь

Мытую неочищенную морковь запекают в духовке до готовности. Овощ очищают и употребляют за полчаса до приема пищи. Процедуру проводят трижды в день. Морковь содержит полезные вещества, которые положительно воздействуют на мышцы гортани. Благодаря этому храп прекращается.

Облепиховое масло

Средство используют для закапывания в нос. Масло эффективно снимает отечность слизистой органа обоняния. Процедуру проводят перед ночным отдыхом. Средство закапывают в каждую ноздрю по три капли. Продолжительность терапии – 30 дней.

Средство для носа на основе морской соли

Необходимые вещества:

  1. Морская соль – 1 маленькая ложка;
  2. Вода – 1 стакан.

Соль разводят в стакане воды. Средство используют для промывания носа. Необходимо препарат заливают в ноздрю, а выплевывают через рот. Процедуру проводят перед ночным отдыхом в течение нескольких дней.

Отвар на основе коры дуба

Для приготовления продукта потребуется:

  • Кора дуба – 1 большая ложка;
  • Воды – 0,5 литра.

Растение промывают и заливают кипящей водой. Продукт ставят на водяную баню и держат в течение четверти часа. Когда время выйдет, средство снимают и оставлять для настаивания на 120 минут. Препарат фильтруют и используют для полоскания горла. Процедуру проводят ежедневно перед ночным отдыхом. Манипуляцию выполняют до исчезновения проблемы.

Настой на основе лекарственных растений

Для приготовления препарата берут:

  1. Кора дуба – 1 большая ложка;
  2. Цветки календулы – 1 большая ложка;
  3. Вода – 0,5 литра.

Растения соединяют и заливают кипящей водой. Емкость накрывают крышкой и утепляют. Средство настаивают в течение двух часов. Настой фильтруют и используют для полоскания. Манипуляцию выполняют после приема пищи и перед ночным отдыхом. Процедуру проводят до тех пор, пока храп не исчезнет.

Морковный салат

Для приготовления блюда потребуется:

  • Свежая крупная морковь – 1 шт.;
  • Репчатый лук маленького размера – 2 шт.;
  • Масло оливы – 50 мл.

Лук моют и очищают от кожуры. Овощ кладут на сковороду, добавляют масло и обжаривают в течение нескольких минут. Морковь натирают в мелкую терку и добавляют к луку. Овощи обжаривают в течение нескольких минут. Полученное блюдо употребляют за 60 минут до каждого приема пищи.

Медово-капустная смесь

Необходимые продукты:

  1. Капустный лист – 1 шт.;
  2. Мед – 1 маленькая ложка.

Капустный лист натирают в крупную терку или измельчают в блендере. В полученную кашицу добавляют мед и тщательно перемешивают. Продукт употребляют перед ночным отдыхом. Период терапии – 30 дней.

Сок алое

Сок алое используют для закапывания в нос. Средство эффективно снимает заложенность и отечность слизистой органа обоняния. Для приготовления препарата с куста срезают самый мясистый листик. Далее алое моют и делают продольный разрез. Проступивший сок набирают в пипетку и закапывают в каждую ноздрю по три капли. Манипуляцию проводят трижды в день. Продолжительность терапии – 2 недели.

Оливковое масло

Продукт используют для полоскания горла и для закапывания в нос. Оливковое масло способствует заживлению мягкого неба при его травмировании и избавляет от сухости слизистых дыхательных путей.

Для проведения процедуры в рот берут большую ложку продукта. Масло перекатывают из стороны в сторону в горле до тех пор, пока оно не изменит свой цвет на белый оттенок. Средство выплевывают. Глотать масло не рекомендуется, поскольку во время проведения процедуры продукт вбирает в себя вредоносные микроорганизмы, а также токсины. Манипуляцию выполняют перед ночным отдыхом. В нос закапывают по две-три капли в каждую ноздрю. Процедуру также проводят перед ночным отдыхом. Продолжительность терапии – 2 недели.

Травяной чай

Для приготовления напитка берут:

  • Ягоды шиповника – 1 маленькая ложка;
  • Измельченный корень одуванчика – 1 маленькая ложка;
  • Элеутерококк – 1 маленькая ложка;
  • Левзея — 1 маленькая ложка;
  • Ярышник — 1 маленькая ложка;
  • Аралия — 1 маленькая ложка;
  • Вода – 1 стакан.

Все растения моют, соединяют и заливают кипящей водой. Емкость накрывают крышкой и оставляют на 5-7 минут для настаивания. Напиток употребляют вместо чая. Для улучшения вкуса и повышения эффективность рекомендуется добавить маленькую ложку меда.

В традиционной и народной медицине существуют способы того, как избавиться от храпа во сне женщине. Метод терапии может выбрать только врач после проведения соответствующих исследований. Любые самостоятельные мероприятия могут иметь нежелательные последствия, поскольку храп в некоторых случаях – это симптом патологии. Если проигнорировать визит к специалисту, то заболевание будет прогрессировать, что в значительной степени затруднит терапию.

hrapguru.ru

5 простых способов как перестать храпеть

Автор Герман Романовский На чтение 6 мин. Просмотров 2.9k. Опубликовано

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины. На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор. Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Врач сомонолог, терапевт, старший научный сотрудник, стаж 14 лет. 1998-2004, Тюменская государственная медицинская академия, лечебный факультет, терапия. Кандидат наук.

Задать вопрос

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

lhealth.ru


Смотрите также

Поиск по меткам