Если не курить неделю


20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

AdMe.ru заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.

Через 20 минут

  • Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
  • Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.

Через 12 часов

  • В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
  • Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.
  • Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.

На следующий день

www.adme.ru

Что будет если не курить 7 дней или неделя без сигарет – записки бросающего курить

Вот и продержался я без сигарет уже целых 7 дней. Именно уже, а не только, потому, что за каждый день без сигарет приходится прямо таки сражаться не на жизнь, а на смерть.

Что изменилось за семь дней без сигарет

Изменилось многое, муки отвыкания значительно ослабли. Физические недомогания: кашель, головокружения, рассеянность уже почти прошли и не доставляют особых хлопот.

Все чаще стал ощущать чувство бодрости и прилива сил. Много энергии, но управлять ей пока что все еще тяжеловато.

Мысли о сигаретах постоянно продолжают преследовать. Конечно, уже не так как в первые дни, когда и 5 минут не могло пройти, чтобы я не подумал о сигарете и не расстроился по поводу ее отсутствия, но все же проблема есть. Мысли приходят реже и, как правило, связаны с определенными событиями.

Например. Жарил я на выходных шашлыки, ребят сказать, что мне это было в удовольствие язык, не поднимается. Все время пока я жарил мясо, из головы не выходила мысль о сигарете, казалось, что именно ее не хватает для полного счастья. Из-за этого радостное мероприятие превратилось в какую-то пытку. В голову лезли мысли о том, что теперь я обречен всю жизнь, испытывать досаду от отсутствия сигарет во время подобных мероприятий. Просто ужас как плотно вошла эта привычка в мою жизнь.

Хорошо, что на тот момент я уже перечитал много информации по вопросу бросания курить, ознакомился благодаря Интернету с опытом других людей избавившихся от этой привычки и был готов к подобному развитию событий. Я читал о возможности подобных приступов тяги к сигаретам, а так же и о том, что так будет не всегда и со временем эти ощущения пройдут. Думаю, это знание, и понимание ситуации помогло мне не закурить. Не стоит бояться подобных ситуаций, а наоборот чем чаще они будут появляться, и чем чаще в них вы будете преодолевать тягу к сигаретам, тем быстрее привычка курить заменится на привычку получать удовольствие от рыбалки, шашлыков или чего бы там не было без курева.

Дискомфорт от отсутствия сигарет в первые дни пути к жизни без никотина — лишь временное явление, которое пройдет со временем, как и физическая ломка, так что не стоит поддаваться унынию, а нужно двигаться вперед к счастливой жизни без никотиновой зависимости.

Так же из Интернета я понял одну прекрасную мысль. Не нужно считать себя несчастным и бедным, лишенным соски ребенком, а надо считать себя счастливым, сильным, идущим к правильной цели человеком, которого впереди ждут 10-ки плюсов, да просто уважение к самому себе за то, что ты смог бросить курить. Нужно радоваться тому, что ты не куришь, а не расстраиваться из-за того, что у тебя забрали сигареты. Оказывается все так просто.

Теперь, когда на меня накатывает очередное желание покурить, и я осознаю, что бросил, а во мне начинает раздуваться как мыльный пузырь обида и досада, что у меня отобрали последнюю радость жизни, я говорю себе стоп. Никто у тебя ничего не отбирал, ты сам отказался от этой гадости и правильно сделал. И то, что ты сейчас чувствуешь себя несчастным — это не на долго и всего лишь маленькая плата за все те плюсы, которые ты получишь, отказавшись от вредной привычки. Как не странно, но такая замена негативных эмоций на позитивные, дает положительный результат. Я все чаще начинаю думать с радостью о будущей жизни без сигарет. А ведь плюсов в ней очень много. Но о них я поговорю в следующей отчетной статье, когда продержусь без сигарет 14 дней, а я настроен весьма серьезно, ведь уже столько промучился, что бросать нет смысла.

Выводы

Прежде чем бросать курить, очень полезно ознакомиться со всей имеющейся информацией по этому вопросу. Как говорится «Предупрежден — значит, вооружен». Однозначно знание того, что вас ждет, и понимание причин происходящих с вами изменений и переживаний очень помогает воздержаться от желания вновь закурить. Меня не один раз очень выручало одно только понимание того, что мучительное состояние лишь временное явление и нужно только потерпеть и оно пройдет, а не будет длиться всю жизнь.

А кто-нибудь еще бросал курить? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Если статья оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить меня, нажав на одну из кнопочек ниже. Это очень поможет сделать мой сайт лучше

tovmeod.ru

Календарь бросающего курить | Календарь курильщика бросившего курить по дням

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап

Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.  Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин.  Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.

Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.

Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.

Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей.  Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Кровеносные сосуды восстанавливается в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету.

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!

Вся правда о курении и алкоголе в фильме:

Оставьте свой комментарий:



brosil-kurit.ru

мифы, самочувствие без сигарет, изменение в организме у мужчин и женщин

Табакокурение не является привычкой. Это химическая зависимость (от никотина), которая является одной из самых сильных среди известных науке. Тем не менее в случае отказа от наркотика, человек может обнаружить у себя множество положительных изменений, значимость которых зависит от стажа курильщика. Для того чтобы узнать, что будет, если бросить курить и как поменяется организм, необходимо ознакомиться с мнениями учёных.

Особенности отказа от курения

Главный вред табачной химии заключается, прежде всего, в том, что все последствия от её курения наступают не сразу, а по прошествии определённого периода. Это может вызывать иллюзию того, что сигареты безвредны или же их вред несущественен. Однако подобные мысли уничтожаются наблюдениями учёных и врачей за состоянием жизненно важных систем органов у зависимого от табака. В частности:

  • Наносится серьёзный удар по дыхательным путям — разрушение тканей, а также возникает риск бронхита, обструктивной болезни лёгких и онкологических заболеваний.
  • Нарушение работы пищеварительных органов.
  • Дисфункции органов кровообращения, проявляющие себя в повышенном давлении, сужения артерий (приводящих к гангрене) и повреждения их внутренней оболочки, что чревато инсультом и инфарктом.
  • Воспалительные процессы в ротовой полости, вплоть до появления онкологических новообразований. Кариес.
  • Ухудшение внешнего вида кожных покровов, появление сухости, бледности.
  • Риск импотенции у мужчин, бесплодия у женщин.

Сюда же следует отнести и психическую зависимость (которая лечится в разы сложнее физической), а также общее уменьшение предполагаемого срока жизни. Важно отметить, что сегодня многие врачи считают нужным отказываться не только от курения сигарет, но и от любых приспособлений, служащих для вдыхания табачного дыма (сигариллы, трубки, а также кальяны и даже вейпы).

Положительные сдвиги

Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, отмечают общее улучшение самочувствия, которое выражается в подъёме сил, приливе энергии и в повышении настроения. Однако в каждом отдельном случае присутствуют свои специфические моменты, зависящие от индивидуальных особенностей организма. К положительным изменениям при отказе от курения, общим для всех людей, относят:

  • Увеличение объёма лёгких.
  • Существенное уменьшение риска развития респираторных и сосудистых заболеваний, а также снижение вероятности возникновения раковых опухолей и гипертонического криза.
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы, улучшение циркуляции крови, расширение сосудов и артерий.
  • Увеличение сывороточного уровня гемоглобина.
  • Постепенное избавление организма от шлаков и синтетических соединений.
  • Появление субъективного чувства гордости от осознания того, что человек сумел отказаться от столь коварной привычки.

По мнению некоторых врачей, полное очищение организма и восстановление его функций происходит после 10 лет без курения. Однако следует понимать, что всё зависит от состояния иммунной системы человека, а также от степени того ущерба, который был уже нанесён здоровью.

К плюсам чистой жизни нужно отнести свежее дыхание и значительную экономию бюджета. Через короткое время, по словам многих бросивших, происходит улучшение памяти, концентрации и внимания. Внешний вид тоже претерпевает изменения (хоть и незначительные, но всё же) — благодаря улучшению кровообращения кожа приобретает здоровый вид, могут исчезнуть круги под глазами, а белки глазных яблок теряют свою желтоватость.

Отрицательные моменты

При резком отказе от сигарет с организмом человека не происходит ничего ужасного (что выяснили как врачи, так и сами бывшие курильщики на своём опыте). Однако в этот непростой период могут происходить отдельные явления, вызывающие дискомфорт — это связано с восстановительными функциями человеческого тела, скоростью метаболических процессов и выработки гормонов. К неприятным моментам, согласно многим медицинским таблицам, стоит отнести такие пункты:

  • Проявление эмоционального дисбаланса — симптомы агрессивности, плаксивости, раздражительности, апатии, депрессии и общего подавленного самочувствия.
  • В первые дни бывает появление бессонницы и ночных кошмаров.
  • Возникновение неприятного привкуса во рту, обусловленного восстановлением функций печени.
  • Временное снижение работы иммунной системы, что повышает риск простудных и инфекционных заболеваний в первые дни (к примеру, в слизистой оболочке рта могут появляться небольшие ранки — стоматит).
  • Случаются частые головные боли низкой интенсивности (если человек резко перестаёт курить). Это связано с улучшением кровоснабжения головного мозга.

Один из ключевых страхов для бросающих курить — это страх растолстеть. Сигареты действительно способствуют снижению веса, однако делают это при помощи разрушения всего организма. Нужно понимать, что люди толстеют не от отсутствия никотина или иных веществ, содержащихся в табачном дыме, а от еды; после того, как человек потушит свою последнюю сигарету, его вкусовые рецепторы на языке постепенно приходят в норму.

Это обуславливает тот факт, что пища после отказа от вредной привычки кажется вкуснее; помимо этого, при стрессе люди часто могут испытывать повышенный аппетит. То есть в итоге происходит не отказ от пагубной привычки, а всего лишь её замена на другую, тоже чреватую неприятностями. Чтобы этого не допустить, необходимо понимать, что все эти симптомы характерны для первого месяца без табака.

Что происходит с вашим организмом, когда вы бросаете курить.НАУЧНЫЕ ФАКТЫ


Watch this video on YouTube

Мифы и страшилки

На сегодняшний день существует множество дурацких мифов, тем или иным образом связанных с табакокурением. Если раньше эту привычку можно было назвать модной (где-нибудь в 70-х годах), то теперь даже кумиры множества людей являются убеждёнными противниками сигарет (к примеру, актёр Роберт Дауни-младший, Джулия Робертс, Пенелопа Крус, а также целые группы вроде корейского поп-коллектива BTS или БТС). Наиболее распространены следующие мифы:

  • Сигареты помогают успокоиться. На самом деле — они создают напряжение.
  • Женщинам не рекомендуют бросать курить во время беременности. Такие советы могут исходить от не особо компетентных врачей, суть которых в том, что стресс от бросания такой привычки может повредить плоду. Существует масса примеров того, как женщины в период беременности отказывались от табака и рожали здорового малыша.
  • Так называемые лёгкие сигареты менее вредны, чем крепкие. Как правило, всё чуть ли не наоборот, т. к. курящий в этом случае будет курить больше сигарет.
  • Возможность соблюдения «щадящего режима» для организма — выкуривания в день по 2 сигареты. Это позволит избежать начала плохой стадии многих болезней, а, значит, можно дымить в своё удовольствие без особого вреда для организма. В реальности практически нет таких людей, которые, будучи зависимы от табака, смогли бы продержаться всего на 2-х сигаретах хоть сколько-нибудь долгое время. Рано или поздно человек начинает увеличивать дозу.
  • Мужчинам легче резко отказаться от пагубной привычки, чем женщинам. В некоторых недалёких головах существует и такой миф. На деле зависимость не знает пола, национальности и других специфических данных; зависимый может быть хоть из Москвы, хоть из Нью-Йорка, мужчина или женщина — отказ от привычки одинаково доступен всем.
  • Бросить курить можно, только если приехать в специальную лечебницу. В реальности существуют тысячи людей, ни к кому не обращавшиеся за помощью и одержавшие победу над зависимостью.

Некоторые думают, что панацеей от никотиновой зависимости являются её аналоги — более «безопасные» вейпы или электронные сигареты. Во-первых, в этом случае психическая зависимость всё равно остаётся — человек по-прежнему ищет способа снятия стресса в том, чтобы вдыхать дым, а это значит, что очень легко перейти обратно на оригинальный табак. А во-вторых — электронные приспособления могут использоваться практически в любой обстановке, что делает их использование значительно чаще, чем обычные сигареты.

Наблюдения за изменениями

Перемены происходят уже в первые 20 минут бросания, пусть они и неочевидны для человека. Приходит в норму ритм биения сердца, нормализуется давление. Также может ощущаться прилив сил и улучшение физического тонуса — однако это временно.

По прошествии 2-х часов становится заметным увеличение активности выделительной системы и почек. Могут наблюдаться позывы к мочеиспусканию. После 8-ми часов в организме снижается уровень угарного газа, полученного вследствие табакокурения, также происходит выравнивание уровня кислорода в крови. Тем не менее нет необходимости изучать своё состояние поминутно, так как все ключевые изменения могут произойти не раньше, чем через полгода воздержания от табака. Однако и до этого срока могут наблюдаться интересные реакции.

Первый день

Быстро развивается абстинентный синдром (иначе говоря — тяга закурить), основная масса никотина к этому времени уже полностью разрушена печенью. Субъективно человек чувствует небольшую слабость, вялость, снижение аппетита. Всё это может сопровождаться ноющей головной болью и головокружением.

Однако не всё так плохо — в большинстве случаев люди, бросающие курить, в первый день компенсируют ломку чувством радости и гордости за себя. Специалисты рекомендуют в этот серьёзный этап заняться своим любимым хобби или иным увлечением, с пользой отвлекающим внимание человека.

Вторые — седьмые сутки

У людей, ведущих дневник для отслеживания своих эмоциональных состояний в период отказа от табака, этот период называется самым тяжёлым и самым опасным в плане возможных срывов. На второй день мотивация стремится к нулю, абстиненция достигает неимоверной силы, а физически ощущаемых плюсов от отказа от сигарет в эти дни пока не наблюдается. Это самый важный этап для бросающего курить.

В это время потихоньку восстанавливаются все функции организма (в первую очередь — сосудистая система). Также человека может начать мучить кашель и неприятное чувство комка в горле — организм избавляется от всех остатков той гадости, что всасывал в себя курильщик на протяжении долгих лет.

Следует отметить важный момент. Все проблемы, связанные с абстинентным синдромом, строго индивидуальны и зависят как от стажа курения, так и от организма каждого отдельно взятого человека. Поэтому не стоит пугаться, заранее ожидая каких-нибудь ужасов на третий, четвёртый или пятый день, так как есть много людей, которые отказались от привычки, испытывая лишь чувство лёгкого дискомфорта.

Две-три недели спустя

Человек начинает привыкать к новому состоянию, которое он находит для себя вполне комфортным. Происходит «вспоминание» того факта, что организм вовсе не нуждается в никотине для нормального существования и любой может получать удовольствие от еды (или справляться с непростыми ситуациями) и без всяких сигарет.

На уровне организма восстанавливается активность иммунокомпетентных клеток, улучшается работа пищеварительного тракта, обновляются лёгочные ткани, отмечаются положительные сдвиги в функционировании подкожных желёз. Как раз после двух-трёх недель, согласно Аллену Карру, происходит полное избавление от физической тяги к наркотику — организм формально свободен от гадости и теперь ему предстоит длительная работа по восстановлению. Что касается психики — то она традиционно является главной проблемой в лечении зависимостей.

Календарный месяц

На этом уровне человек субъективно испытывает ощущения лёгкости (чем сильнее была зависимость, тем явственней это ощущение), а также происходит стабилизация эмоциональных состояний. Настроение всё ещё может выдавать «сюрпризы» в виде внезапных вспышек агрессии и нервозности, но уже значительно реже. Однако в этот период тревожные вести и другие неприятные события могут выбить человека из колеи настолько, что он сорвётся; на это нужно обратить внимание.

Становятся заметны и физиологические изменения — исчезают характерные табачные пятна с фаланг указательного и среднего пальца, нормализуется цвет глаз и кожи. Занимающиеся спортом отмечают у себя прилив выносливости (улучшение «дыхалки»). На этом этапе крайне важно не поддаваться любопытству в стиле «меня уже не тянет закурить, дай-ка попробую разок затянуться»; для предупреждения этого полезным будет вспомнить своё состояние в первые дни.

Сезон без сигарет

Из физиологических особенностей — улучшается всасывание белков, нормализуется стул (если во время бросания неприятные симптомы были связаны с ЖКТ), увеличивается мышечная масса. Зрение становится более чётким, уменьшается кровяное давление. То есть, на этом этапе организм может значительно измениться и при этом человеку не станет легче в психологическом плане: привычка оглядываться назад, в те времена, когда он сам себя душил табачным дымом, всё ещё достаточно сильна.

По словам бывших курильщиков, 3 месяца — тот срок, после которого человек или навсегда отказывается от сигарет, или же он срывается и начинает всё заново. Нередко люди в дневниках отмечают появление снов, в которых они курят. То есть, в этот период могут наблюдаться позывы к старой привычке (что верно и для срока в четыре месяца, а также в полгода).

Через год и более

Практически полностью обновляется лёгочная ткань, заметно улучшается внешний вид ногтей, глаз, волос и кожи. Исчезает одышка, усиливается общая чувствительность организма; имеется множество примеров, когда люди с эректильной дисфункцией через год после отказа от табака отмечали практически полное восстановление функции простаты и всей половой системы в целом.

Женский организм в большинстве своём реагирует следующим образом: стабилизируется вес (который мог незначительно вырасти в первый месяц после отказа от никотина), разглаживаются морщины на лице, уменьшается риск мертворождения и выкидышей.

В дальнейшем, при воздержании от никотина более года, у человека снижается риск опасных заболеваний (в особенности, сердечно-сосудистых и онкологических). Однако, несмотря на нормализацию физиологических процессов, всегда нужно помнить, что корень зависимости кроется в голове — человеку необходимо не просто бросить наркотик, но и научиться противодействовать стрессам и тяготам жизни конструктивным способом, не разрушая самого себя.

Последствия отказа от курения: кашель, головокружение, головная боль, отеки, запор, ожирение


Watch this video on YouTube

sizozh.ru

Календарь курильщика, бросившего курить, по дням

Автор Антонюк Руслан На чтение 20 мин. Просмотров 6.3k. Опубликовано

Предполагается, что бросить курить очень тяжело, поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.
И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.

Доброго времени всем на моем блоге.

Сегодня я хочу предложить интересную методику – календарь курильщика, бросившего курить.

В этом, календаре бросающего курить, я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать — по месяцам, по дням, и даже часам!

Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!

Я старался расписать максимально точно, что происходит когда бросаешь курить по дням. И все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе (опыт курильщика 22 лет) и очень, очень подробно записал!

Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите, сами себе, задачи и цели, контролируете их исполнение.

И так на целых три года!

Календарь бросающего курить, подготовка

С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить.

Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить «крестики» — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Назначьте дату отказа

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Можете посмотреть советы, о том, как бросить курить.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!

Ведь если бросить курить раньше то и организм восстановится быстрее!

За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, что изменится если бросить курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!

Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.
А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены и понимать — что изменится если бросить курить.

Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!».
Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы изменений после отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить.

Это может быть:

  • Здоровье
  • Экономия денег
  • Близкие
  • Свой вариант

Эту записку, так же нужно держать при себе, в трудные моменты она будет мотивировать вас «держатся и не сорваться».

Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:

  • Депрессия
  • Чувство тревоги
  • Одиночество
  • Скукота
  • Безысходность
  • Свой вариант

Привычные триггеры:

  • Употребление алкоголя
  • Вождение автомобиля
  • После еды
  • Вместе с кофе
  • Сделать рабочий перерыв – «перекур»
  • После секса
  • Ваш вариант

Социальные триггеры:

  • На отдыхе, в баре и т.п.
  • Идя по улице, на остановке
  • Видя, как кто-то курит

Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить.
Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение.

Когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу «некоторую нервозность».

Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

Два дня до отказа

  • Уберите все напоминания про сигареты
  • Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
  • Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
  • В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

Один день до отказа

Вы уже наверно избавились от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика?

Если — нет, то самое время это сделать — они вам больше не понадобятся!

Первый день. Календарь бросающего курить по часам

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Вот, что происходит с организмом когда бросаешь курить, по часам.

Через 15-30 минут

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме, лучше начинают работать легкие.

Кроме никотина и смол, курящий вдыхает в себя большую «дозу» монооксид углерода, который образовывается при сгорания сигареты.

Монооксид углерода — угарный газ, бесцветный, очень токсичный, без запаха и вкуса. Вызывает отравление, которое может привести к летальному исходу. Признаки отравления — головокружение, головная боль, тошнота и т.д. Данные Википедии.

Замечали такие симптомы у себя, после активного курения?

Но уже, спустя пол часа — уровень угарного газа немного падает.

Прошло 2 часа

За счет лучшего периферического кровообращения — перестают мерзнуть кончики пальцев.

Почки начали активно выводить никотин из крови. Что соответственно приводит к физиологической потребности закурить, и начинают проявляться ее признаки:

  • сильное желание закурить;
  • плохое настроение, тревожность и нервозность;
  • перепады настроения: от сонливости — до перевозбужденности;
  • повышение аппетита.

Через 8 часов

Уровень кислорода в крови увеличился, а вот количество угарного газа, наоборот, уменьшилось вдвое!

Никотина в крови еще меньше, что усиливает потребность в курении.

Не курю уже 12 часов

Кислород пришел в норму, угарного газа в крови — нет.

Вследствие этого, кто-то, может заметить, что дышать становится легче.

Сутки, 24 часа

Никотин уже полностью вывелся с крови.

Как, в это время, хочется закурить! Что многие и делают!

Здесь все зависит от вашего уровня мотивации. Если у вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил! То все прекрасно! У вас все получится!

И конечно же, тяга к курению — есть! Но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

А еще непривычно выходить на улицу и… не закуривать!

Календарь бросающего курить по дням

Не имеет смысла расписывать все дни, для бросающего курить, по часам.

Дальше я буду рассказывать, что происходит когда бросаешь курить — по дням.

День второй – еще не курю!

Что происходит с организмом? Когда бросаешь курить — организм начинает приспосабливаться к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему.

Тело начинает понемногу восстанавливаться, что проявляется усилением кашля.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его!»

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

Что происходит на третий день? Терплю!

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.

Организм восстанавливается по полной программе:

  • Органы дыхания. Приходят в норму — бронхи, эпителия дыхательного тракта.
  • Кровеносная система. Нормализуется регуляция сосудистого тонуса.
  • ЦНС. Мозг лучше работает, за счет лучшего притока крови.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться. В голове крутятся мысли – «зачем я это делаю? Ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, и вы перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.

При всем этом, внутри — появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать здесь.

Или посмотреть небольшое видео.

Помните! Сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

Что изменится на четвертый день? Отпустило!

Четыре дня как бросил курить, изменения в организме почти не заметны, но все же есть:

  • Легче дышать
  • Могут пройти головные боли
  • Перестали мерзнуть ноги

Итак, запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Иногда кажется, что желание закурить немного снизилось.

С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, кашель станет сильнее.

Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. У всех, за кем я наблюдал, начинается кашель после отказа от курения. Вернее — он усиливался, ведь,почти все курильщики (со стажем) страдают этим.

Если кашель сухой, без отхождения мокроты, можете попробовать дыхательную гимнастику.

Все просто — утром, когда уже встали с постели, выдыхайте весь воздух с легких, сколько можете. Сделайте это пару раз. Это приведет к интенсивному кашлю, при котором очищаются легкие. Кстати — такую гимнастику обязательно делать курящим, так — не будет застаиваться слизь в легких!

Но если станет хуже, возможно даже температура поднимется (так было у меня) — обязательно обратитесь к своему доктору.

Бросаю курить уже пятый день!

Все проблемы обрушились с новой силой.

Как назло, проблемы на работе…
В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется изжога и т.п. симптомы.

Не курю шестой день – устал!

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Рекомендации те же – «переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…»

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

Седьмой день – не курю уже неделю!

Ну что же, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

Никотиновая зависимость проходит в первую неделю, дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения.

Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический «якорь».

Что изменится если бросить курить на неделю?

  • Физиологическая потребность в курении исчезнет!
  • У некоторых притупится желание курить, у большинства, наоборот — усилится!
  • Много новых клеток сформированных без участия никотина!

Отпразднуйте этот день (только без спиртного!), ведь вы не курите уже 7 дней!

Кстати, про алкоголь – вам он противопоказан, минимум — один месяц! А еще лучше — навсегда отказаться от спиртного!

Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»

В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Как оказалось все дело — в смолах, которые за 22 года накопились, в моих легких!

Но врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я стал больше откашливаться, и эта «гадость» быстрее начала покидать мой организм, здоровье пошло на поправку.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте эту статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!
Кстати, в календаре бросающего курить — по дням, отметили семь крестиков?

День восьмой — все продолжается!

Мы вытерпели одну неделю — это прекрасно!

Что изменилось, чего мы достигли?

  • Вы, кое-как, научились бороться с приступами желания закурить.
  • С одной стороны желание курить усилилось, с другой стороны пришло осознание — «что не так уж и трудно бросать курить!»
  • Иногда, желание курить, заменяется чем-то другим, каким-то новым чувством. Это — нечто другое чем привязанность…

Это тоска! Печаль за курением, ведь тело понимает что ваши намерения сильны, и что возможно вы, уже НИКОГДА не будете курить!

Вот оно и пытается включать все рычаги управление вашим сознанием. Тут нужно немного проявить силу воли, и показать кто в дома хозяин!

Девятый день — все то же!

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить, в этот день:

  • Так как нет, негативного влияния никотина, то нормализуются слизистые желудочно кишечного тракта.
  • Продолжает активно самоочищаться дыхательная система, то есть кашель продолжается, это нормально.
  • Из-за очищения вкусовых рецепторов и усиление обаяния — аппетит, еще более вырос.

Десять дней не курю — ура!

Уже прошел не малый срок, вы уже поверили — если бросить курить то организм восстановится, ведь уже заметны последствия!

  • Добавилась выносливость
  • Пропала быстрая одышка
  • Пальцы на руках и ногах — стали заметнее теплее
  • Простудные заболевание проходят быстрее

Одиннадцатый день — продолжаем терпеть!

  • Желание курить не исчезает! Ну что же делать?
  • Я так скучаю  за кофе с сигаретой…
  • Блин, так тяжело не курить — за рулем!
  • Закурю, что мне будет с одной то, сигареты?

Очень прошу вас — не стоит проверять! Закурите — и 10 дней псу под хвост!

Сейчас вам важно научится жить без сигарет, быть свободным от рабской привычки, радоваться жизни как в детстве.

День двенадцатый — все не так страшно!

Сегодня можно получить неожиданный комплимент, ведь ваша кожа посветлела, стала более упруга и эластичнее. Это стало возможным благодаря лучшему кровообращению в мелких сосудах.

Иммунитет сильнее противостоит разным заболеваниям.

Эмоциональное настроение такое же — то радость, что бросили курить, то печаль, что уже никогда не будете курить!

Бросаю курить — день тринадцатый!

Явных изменений в организме — нет, все органы продолжают восстанавливаться.

Желание курить может немного ослабнуть, а иногда наоборот — очень сильные!

Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!

Расписывать дальше, что происходит, когда бросаешь курить — по дням, дальше не буду. Ничего особенного не поменяется.

Все так же нужно бороться с внутренним голосом: «Курить! Достало все – закури, закури!»
Появится небольшая гордость за себя – «Я продержался!» и удивление – «А ведь это было и не так сложно, как все говорили!»

В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить».

Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…
Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты…
Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!

Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!

Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.
Продолжайте все отмечать в календаре бросающего курить по дням, ведь все только начинается!

Тридцатый день. Ура! Бросил курить месяц назад!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.
Ведь «психологический якорь» еще крепко держит вас на цепи.

Наши задачи на этот месяц:

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе.

Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться.

То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю?». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.
Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…
А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…
Это, конечно, поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…
Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!»

И вы знаете? Мне это — помогло!

При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Может и вам поможет?

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

Бросить курить. Последствия по месяцам

2 месяца или 90 дней не курю!

Ну что же, все намного легче:

  • Раздражительности почти нет
  • Чувство «вакуума» в теле пропадает
  • Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А почему я — не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил?». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – бросить курить не сложно!

На самом деле БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!  Если вы основательно подготовитесь, насытитесь информацией — то все пройдет легко.

Вам нужно узнать, понять, поверить — во вред и не нужность курения!

Ведь после такого:

  • Вы не станете рабом привычки!
  • Не будете простофилей, которому «впарили», за его же деньги — губителя здоровья!
  • Не сможете желать ранней смерти своим детям, а именно это делают курильщики!
  • Не захотите зимой, с теплой квартиры — бегать на перекур!
  • Для вас станет глупостью тратить деньги на ЭТО!

Шесть месяцев — сто восьмидесятая отметка в календаре!

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – «Не играйте: закурю или не закурю?»
Проиграете однозначно!
Не стоит даже пробовать, делать даже одну «тягу», она вам не поможет.

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

12 месяцев! Так много?

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…
Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:
Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…
Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…
И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!!
Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

А вам такие сны снятся?

Что происходит с организмом когда бросаешь курить на год?

Медики говорят, что мы уже снизили такие риски:

  • Рак губы – 99%
  • Рак печени и легких – 85%
  • Пищевода и желудка – 65%
  • Инфаркта – 49%
  • Инсульта – 31%

Я не курю уже три года!

Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…
Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.

Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – «может закурить?». Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.

Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!
Теперь все зависит от вас, какой вам интересен образ жизни, и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…

Хух, нахлынули воспоминания…
Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.

Не курю шесть лет! Чего и вам желаю!

Календарь бросающего курить вышел на блоге ОЗОЖ 2016 года.

На 2019 год я не курю шесть лет, и желания — абсолютно нет!

Многие начали курить через год, даже три. Думаю, это — в большей мере, по дурости, видать что-то и где-то, они не дочитали, недопоняли.

Как человек, по собственной воле, может приносить вред своему здоровью?

Вы не знаете? Напишите, что вы думаете по этому поводу?

ozog.ru

Две недели без сигарет что происходит

Изменения в организме после отказа от курения не заставляют себя долго ждать. Первым делом бывший курильщик чувствует прилив энергии. Это происходит оптимизация метаболизма, скорость которого была несколько увеличена при регулярном употреблении никотина. За этим начинаются визуальные изменения: кожа приобретает более естественный оттенок с присущим ей розовым окрасом, на лице пропадают маленькие морщины (возникают даже у 30-летних курильщиков), акне, бледные пятна. Полная регенерация организма после отказа от вредной привычки может занять до 36 месяцев. Что же происходит с организмом в этот период в деталях?

Первый месяц без табака

Главное — это снижение количества угарного газа в крови (СО), которое создает прочные химические соединения с гемоглобином (его «железной» частью). Легкие, соответственно, начинают транспортировать в кровь значительно большее количество кислорода, одышка снижается. Бывший курильщик в этот момент чувствует так называемую кислородную эйфорию, что нередко сопровождается даже головокружением. Объясняется просто — организм получает непривычно большое количество питательных компонентов из воздуха.

В организме после отказа от курения начинается и репарация реснитчатого слоя в легких. Обусловлено это резким снижением количества вырабатываемой слизи. Кашель будет периодически усиливаться, что объясняется ускорением оттока из пораженной слизистой, в которой находятся смолы и некоторые другие токсины. Это то, с чего начинается очистка организма от накопленных ядов за все годы курения.

Желание курить в первые несколько недель постоянно усиливается. Обусловлено это не физической, а психологической зависимостью от привычки. Мозг бывшего курильщика на рефлекторном уровне привыкает к ежечасному «перекуру», перестает его получать и активно требует желанный отдых. Заменяется это резким повышением аппетита, что частично снижает нервозность, однако может привести к набору массы. Ученые утверждают, что мужчины после отказа набирают в среднем 2,8 кг, женщины — 3,8. Почему у последних больше? Это объясняется гормональной перестройкой, что определенным образом влияет и на метаболизм (речь идет о женских половых гормонах).

В этот период сон крайне плохой. Человек несколько раз за ночь просыпается с очень сильным желанием закурить, очень часто выступает холодный пот. Это своего рода протест организма из-за отсутствия допинга в виде никотина. Все это нормальные и естественные последствия отказа. Такая симптоматика может продолжаться долгий период. По большей части это уже зависит от стажа курения. Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

Второй и третий месяцы без никотина

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, и через дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ. Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

Легкие на 2-3 месяц также продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

Первое полугодие без курения

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально. Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

Десятый месяц после курения

Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

  • им часто снится, что они курят;
  • возникает спонтанное желание закурить;
  • частично нарушается сон;
  • особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке. Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

А еще на 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

Перейденная черта в год без никотина

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях). Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

Второй год без табака

На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.

Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь. На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.

Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.

Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.

Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?

Статьи по теме:

  • Перед сдачей анализа крови, можно ли курить?
  • Помогает ли иглоукалывание от курения?
  • Бросаем курить в домашних условиях быстро
  • Узнайте можно ли курить после удаления зуба
  • Эффективные методы как быстро очистить легкие после курения
  • Положительные и отрицательные последствия отказа от курения

    После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.

    У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

    Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

    Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

    Какие негативные изменения происходят в организме:

  • временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
  • ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
  • головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
  • дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
  • боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
  • постоянное чувство голода, спазмы в желудке.
  • Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.

    Первые изменения

    Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. Чтобы усилить мотивацию, можно вести дневник бросающего курить, где отмечать все ощущения и эмоции, которые возникают в процессе отказа от пагубного пристрастия. В дневнике можно увидеть весь пройденный путь по часам, улучшения – это поможет не сорваться, воздержаться от выкуривания сигареты в особо сложные моменты.

    В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и двуокиси углерода, увеличивается концентрация кислорода.

    Важно! К концу первого дня без никотина углекислый газ полностью выходит из организма.

    При этом могут возникать слабость, ухудшение аппетита, начинаются проблемы со сном. Желание покурить возникает часто – избавиться от него можно только при помощи силы воли, можно отвлечься на домашние дела, прогулку, занятие спортом.

    Изменения в организме по дням

    После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.

    Таблица изменений по дням в течение первой недели

    День Ощущения Что происходит в организме
    1 Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать Исчезает кислородное голодание, улучшается транспортная функция эритроцитов
    2 Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание
    3 Ярко выражен синдром отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание дофамина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи
    4 Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее, Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры
    5 В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску. Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях
    6 Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови Восстанавливаются функции пищеварительной системы
    7 Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления

    Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки.

    Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.

    Что происходит с организмом в течение года

    К концу четвертой недели начинается восстановление организма на клеточном уровне, но именно через месяц вероятность срыва очень высока.

    Как обновляется организм по месяцам

    Месяц Изменения в организме
    1 Клетки эпителия обновились, начинается синтез клеток без никотина и продуктов сгорания табака
    2 Клетки эпидермиса обновлены, исчезает сухость кожи, пропадет серый и желтоватый цвет лица, продолжают обновляться сосуды. Тяга к курению минимальна, но не хватает ритуалов, которые были связаны с выкуриванием сигареты
    3 Начинается полное восстановление сосудов, улучшается их тонус. Физическая тяга к никотину практически отсутствует, психологическая зависимость уменьшается. Нормализуется сон, головокружение и приступы головной боли практически не беспокоят, аппетит остается немного повышенным
    4 Клетки кожи полностью обновились, появляется здоровый румянец, исчезают дерматологические проблемы. Нормализуется выработка ферментов органами пищеварения, питательные вещества усваиваются лучше, нормализуется стул
    5 Только к этому моменту начинает восстанавливаться печень. Продолжается восстановление легких, слизь при откашливании практически отсутствует
    6 Кровь полностью очистилась, лабораторные показатели приходят в норму. Продолжается восстановление клеток печени. Становится легче дышать, полностью пропадает одышка
    7 Усиливается восприятие вкусов и запахов, обонятельные и вкусовые рецепторы полностью восстановлены
    8 Кашель и слизь практически отсутствуют
    9 Очередной переломный период, когда человек может сорваться
    10 Улучшается состояние голосовых связок, исчезает хрипота в голосе
    11 Можно приступать к активным силовым тренировкам
    12 Можно смело сказать, что с пагубной привычкой покончено. Риск инфаркта снижен на 50%, инсульта – на 30%, вероятность развития рака печени, легких – на 85%.

    Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.

    Что происходит в организме женщины

    Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.

    Изменения в женском организме:

    • улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;
    • снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;
    • восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;
    • исчезает желтизна на пальцах;
    • останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;
    • целлюлит становится менее заметным;

    При отказе от курения могут начаться запоры, часто развиваются болезни органов дыхания, появляется лишний вес.

    Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.

    Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг к долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

    brosaem.online

    Не курю 10 дней но очень хочу. Последствия отказа от курения.

    Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

    В чем польза отказа от курения

    Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

    • Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
    • Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
    • Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
    • Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

    Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

    Чем вреден отказ от курения

    На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

    На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

    К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

    Состояние организма по дням

    После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.


    Притом в некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

    Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

    1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Притом появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
    2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысл

    navitravel.ru

    Что происходит с организмом когда бросаешь курить - по дням

    Курение — привычка, отнимающая здоровье и жизнь. Многие люди пытаются отказаться от нее, что дается с большим трудом. Бросающие по истечении времени вновь начинают курить. Многие удерживаются и ведут здоровый образ жизни. Процесс восстановления организма после злоупотребления табачными изделиями не настолько прост, как может показаться на первый взгляд.

    Наиболее тяжелым считается первое время после отказа от табака. Многие срываются, не подозревая о том, что в этот период идет серьезная стадия очищения.

    Как очищается организм

    Чтобы очиститься от последствий курения требуется от одного года до трех лет. Все зависит от стажа и индивидуальных особенностей организма. Полное очищение от последствий табакокурения возможно только через 10 лет. Успехи по оздоровлению, кажущиеся неосуществимыми, впечатляют. Но в первые месяцы придется осознанно принять симптомы, свидетельствующие о начале процесса.

     

    Состояние ЖКТ после отказа от курения

    В первый месяц у бросившего табак возможны проблемы с системой пищеварения: тошнота, отвращение к пище или избыточная тяга и др. Связано это с тем, что за многие годы организм привык к химической интоксикации, ему требуется дополнительная подпитка. В течение месяца возможны запоры, зачастую обусловленные стрессом, направленным на человека в этот период. У заядлых курильщиков могут проявиться изменения в кале и моче, повышения температуры. Данные признаки требуют консультации врача.

    Состояние иммунитета при отказе от курения

    После решения отказаться от сигарет начинаются проблемы с иммунной системой. Учащаются простудные и вирусные заболевания, на поверхности слизистых образуются всевозможные язвочки.

    Состояние мозга при отказе от курения

    После прекращения поступления в мозг токсинов, там начинается накапливание кислорода. Сосуды проходят очищение. На этом этапе возможны головокружения и мигрени, так как мозг отвык от чистого состояния. Человек чувствует раздражение от нехватки привычного комфорта, у него появляются вспышки гнева, агрессии, сопровождающиеся головными болями.

     

    Несколько способов как помочь организму восстановиться:

    1. При появлении симптомов головокружения стоит открыть окно и принять горизонтальное положение. Необходимо успокоиться, проверить артериальное давление. Выпить стакан сладкого чая или кофе для насыщения мозга глюкозой, быстро купирующей такие состояния.

    2. После отказа от табакокурения следует ввести в ежедневную привычку прогулки на свежем воздухе.

    3. Рекомендуется плавание в бассейне, в летнее время в открытых водоемах.

    4. Необходимо пересмотреть режим дня: отвести время на полноценный отдых и сон, занятия доступной физической нагрузкой, закаливающие водные процедуры (контрастный душ).

    5. Важно полноценное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, дополнительный прием витаминных комплексов, помогающих восстановлению центральной нервной системы.

     

    Восстановление организма по дням

     

    Восстановления начинаются в тот момент, как человек принял решение бросить курить. Всего через 20 минут после окончания курения понижается артериальное давление и начинается процесс улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

    В течение 12 часов организм начинает очищение от угарного газа, поступавшего с дымом сигарет. Токсичный газ, многие годы отравлявший кровь и легкие, начинает самоуничтожаться. Повышается концентрация кислорода в этих органах.

     

    1 день

    Организм: происходит увеличение красных кровяных телец в крови, ткани организма насыщаются кислородом.

    Настроение: эйфория от уверенности в победе над табакокурением. Тяга связана с привычкой.

    Самочувствие: снижается аппетит, возникают головокружение, плохой сон.

    Рекомендации: в этот момент стоит начать физические занятия, делать зарядку, начать посещать спортзал или бассейн. От упражнений, связанных с прыжками и поворотами туловища, необходимо воздержаться. Продолжать прием лекарств, прописанных для лечения хронических заболеваний.

     

     

    2 день

    Организм: начинается снижение выработки легкими мокроты, на слизистых кишечника образовывается новый эпителий. Проявляются первые признаки тяги к никотину.

    Настроение: появляется раздражение, нервные срывы. Снижается самомотивация бросить курить. Появляется сонливость, чередующаяся с энергетическим подъемом.

    Самочувствие: появляются одышка, боли живота и усиливается кашель. Аппетит слабый, но сильна тяга к отдельным продуктам. Сон становится тревожным.

    Рекомендации: стараться спать, создав благоприятные условия (свежий воздух, темнота), доброжелательное общение с близкими. Из комплекса упражнений стоит исключить движения, связанные с нагрузкой на брюшной пояс, чтобы исключить возможные проблемы с кишечником.

     

    ВНИМАНИЕ: уже на этом этапе бросающему курить необходима терпеливая поддержка родных и близких. Их отношение играет немаловажную роль в дальнейшем процессе. ВАЖНО не только внимательно выслушать, но и подбодрить, отвлечь какой-либо деятельностью.

     

    3 день

    Организм: начинается восстановление эпителия бронхов и желудка. Кровеносные сосуды проводят большее количество крови. Усиливается ее поступление к голове, мозгу и сердцу. Сокращается тяга к никотину.

    Настроение: появляется неприкаянность, потребность отвлечься. Усиливается чувство беспокойства. Сон сопровождается частыми пробуждениями.

    Самочувствие: повышается аппетит с акцентом на сладости. Возникают изжога и отрыгивание. Головокружения сопровождаются замиранием сердца, шумом в ушах. Появляются кожные высыпания.

    Рекомендации: принимать прохладный душ, после которого смазывать тело средствами, помогающими предотвратить сухость. По совету врача принимать средства для профилактики головокружений, нервозности и проблем желудка. Обязательно заниматься физической нагрузкой, способствующей поддержанию сосудов в тонусе и повышению настроения. При желании сладкого стоит воздерживаться, чтобы облегчить перестройку поджелудочной железе.

     

    4 день

    Организм: прилив крови к мозгу приближается к норме. Процессы восстановления желудочно-кишечного тракта продолжаются, возникают первые проблемы с кишечником, возможны запоры. Идет заживление эпителия бронхов, работа затруднена.

    Настроение: улучшается настроение, но сохраняется растерянность, агрессия становится менее заметной. Сон тревожный, поверхностный.

    Самочувствие: повышение артериального давления, усиление шума в ушах. Усиливается кашель с появлением ощущения комка в голе. Отечность лица и рук.

    Рекомендации: для подбора препаратов борьбы с бессонницей и плохим настроением пройти консультацию врача. В комплекс утренней гимнастики начать вводить приседания для усиления перистальтики кишечника. Внести в рацион блюда, усиливающие его работу. Стараться избегать в ближайшее время мероприятий, способствующих срывам.

     

    5 день

    Организм: начинается заживление микротравм на слизистой ротовой поверхности. Усиливается зарастание эпителия бронхо-легочной системы. Продолжаются проблемы с кишечником.

    Настроение: плохое самочувствие, появившиеся мысли провоцируют срыв.

    Самочувствие: во время кашля появляется густой комок слизи темного оттенка. Затрудненное дыхание.

    Рекомендации: с лечащим врачом подбирают препараты, способствующие активному удалению токсинов из организма и восстанавливающие перистальтику кишечника. Ввести в ежедневную физическую нагрузку ходьбу на долгие расстояния, способствующую как улучшению работы организма, так и восстановлению настроения.

     

    7 день

    Организм: в желудочно-кишечном такте начали формироваться клетки, незнакомые с никотином. Проблемы запоров, изжоги, тошноты существуют, но уже легче. Организм начинает трудиться до полного восстановления.

    Настроение: опустошенность, приходит осознание причин тяги к табаку. Возрастает мотивация.

    Самочувствие: продолжается кашель с отхождением грязных комков слизи. Усиливаются аппетит и одновременно изжога после приема жирных блюд.

    Рекомендации: обязательна физическая нагрузка, рекомендуются чаи для поддержания нервной системы.

    Ощущения: никак не удается сконцентрироваться на мыслях, приходит осознание напрасно потраченного времени на табакокурение и его влияние на здоровье.

     

    8 день

    Организм: организм вспоминает забытые чистые вкусовые ощущения.

    Настроение: агрессивность и плохое настроение снижаются. Могут возникать моменты тоскливости, неприкаянности. Сон непродолжительный.

    Самочувствие: радость от восстановления вкусовых рецепторов. Повышается аппетит, увеличивается вес. Повышается артериальное давление и вновь возникают головокружения.

    Рекомендации: занятия физкультурой, отказ от сладкого, контроль настроения.

     

    ВНИМАНИЕ: на этом этапе родным необходимо следить за настроением бросающего табакокурение, помочь вовремя предотвратить пессимистическое настроение и срыв мотивации.

     

     

    9 день

    Организм: улучшается работа кровеносной системы, бронхов и кишечника.

    Настроение: продолжение проблем, связанных с привычкой курить. Тяжело находиться в компании курящих. Возможен кризис в мотивации и возврат к табаку.

    Самочувствие: у некоторых происходит отвращение на табачные запахи. Повышенный аппетит, головокружения. Проблемы с кишечником в виде чередующихся поносов и запоров, изжоги, рвоты. Возможны сбои в иммунной системе: простуды, кожные высыпания.

    Рекомендации: умеренная физическая нагрузка помогает бороться с ухудшением настроения и отсутствием мотивации в эти и все последующие дни.

    10 день

    Организм: продолжаются процессы регенерации легких. Усиливается работа кровеносной, и начинается восстановление иммунной системы.

    Настроение: сложно выносить присутствие курящих. Самомотивация снижается, возможен отказ от намерения.

    Самочувствие: вместе с кашлем продолжается очищение организма комками слизи. Стоит пройти консультацию врача и флюорографическое исследование.

     

    11 день

    Организм: усиливается доставка крови к мелким сосудам и капиллярам. Происходит улучшение гормонального деятельности, начинается изменение психики. Снижается (повышается) масса тела.

    Настроение: плаксивое состояние или агрессия связаны со снижением самомотивации. Проявляются мысли попробовать, как изменились вкусовые ощущения от выкуренной сигареты.

    Самочувствие: дрожание рук, головокружения сопровождаются внутренним напряжением. Усиление аппетита под воздействием посторонних факторов.

     

    13 день

    Организм: происходит омоложение клеток кожи, улучшается тонус и цвет лица.

    Настроение: стремление достичь финишной черты, определенной для себя перед отказом от курения. Стремление закурить для самопроверки.

    Самочувствие: тяжесть, усталость, повышение артериального давления. Кашель ослабевает. Заканчиваются проблемы с кишечником.

    14 день — 2 недели

    Организм: подходит к завершению обновление клеток эпителия бронхов. Кровеносная система проходит второй цикл восстановления белых телец. Стенки сосудов получают достаточное количество кислорода, начинается процесс их заживления.

    Настроение: сложный этап в жизни, возможен срыв, желание закурить и в результате возврат к употреблению табака.

    Самочувствие: снижается кашель, светлеют пожелтевшие пальцы. Проблемы с вегето-сосудистой системой: тяга поспать, замедленность движений, расслабленность.

    Рекомендации: стараться переключить внимание на отвлекающие ситуации, мотивировать себя продолжать борьбу с пагубной привычкой.

     

    Через 1 месяц

    Организм: произошло полное обновление белых кровяных телец. Началось восстановление клеток кожи. Улучшился цвет лица и кожных покровов. Слизистая желудочно-кишечного тракта приблизилась к норме. Сократился кашель, легким легче работать.

    Настроение: первые реакции на приятные ароматы, использование аромалампы улучшает настроение.

    Самочувствие: бывшие курильщики замечают улучшение спортивных результатов. Организм втянулся, появилось удовольствие от посильной физической нагрузки.

     

    Через 2 месяца

    Организм: все заметнее улучшение цвета кожи, сокращается купероз. С трудом восстанавливаются мельчайшие клетки бронхов, периодические приступы кашля.

    Настроение: появляется радость и гордость собой. В компаниях возможна ностальгия по привычным ритуалам.

    Самочувствие: головокружения и бессонница практически прошли. Восстановился аппетит.

    Рекомендации: стараться избегать ситуаций, приводящих к возврату табакокурения.

     

    Через 4 месяца

    Организм: исчезает беспокоившая сухость кожи. ЖКТ пришел в норму. Аппетит приходит в норму, начинается снижение массы тела. Сокращается тяга к перееданию, вызванная стрессовыми ситуациями.

    Настроение: улучшается настроение, помогает самомотивация.

    Самочувствие: перестали беспокоить изжога, тошнота, рвота, запоры, вызванные недостаточным перевариванием пищи.

     

    Через 5 месяцев

    Организм: начинается регенерация клеток печени. Мокроты, выделяемой бронхами почти нет, имеющаяся посветлела.

    Настроение: появляется желание взять сигарету в руки, которое с трудом удается преодолеть.

    Рекомендации: плавание, езда на велосипеде. Исключить ситуации, приводящие к срывам.

     

    Через 6 месяцев

    Организм: клетки кровеносной системы полностью обновлены, лабораторные анализы в норме. Усиленно восстанавливается печень. Улучшилось дыхание, прошли одышки. Полностью восстанавливается работоспособность сердечной мышцы, частота сокращений приближается к норме. Нормализуются состояние желудка, работа кишечника. Стабилизируется масса, пропадает желание заедать стрессы.

    Настроение: эйфория «я смог».

    Рекомендации: поддерживать самомотивацию.

     

    Через 1 год

    Организм: заметно восстановилась функция легочной системы. Сократились простудные заболевания.

    Самочувствие: снижен риск возникновения инфарктов, раковых заболеваний

    Рекомендации: бег, силовые упражнения. Продолжать с психологическими мотивами тяги к табакокурению.

     

    Человек, бросивший табакокурение, ощущает обновление организма в целом. Беспокоившие на первых порах проблемы со здоровьем забываются. Организм очищается от токсичных элементом. Все клетки насыщаются кислородом.

     

    Восстановление организма

    Какие ощущения на первых порах:

    В первые дни после прекращения табакокурения человек испытывает эйфорию от собственного решения и считает, что на этом все проблемы закончились.

    Организм, привыкший к допингу, реагирует по-своему. Начинаются проблемы с кишечником: запоры, диарея. Нестабильность артериального давления приводит к головокружениям и мигреням. Иммунитет, долгие годы подвергавшийся испытаниям, отвечает многочисленными простудными заболеваниями. Отмена привычного ритуала высвобождает дополнительное время, которое нечем занять. Человек начинает увеличивать количество принимаемой пищи, что приводит к проблеме избыточного веса. Психика работает на пределе: постоянная нервозность, непредсказуемая агрессия, воодушевление чередуются в течение дня. В таких ситуациях трудно сконцентрироваться на кропотливой работе. Внимание рассеянно, подводит память.

     

    ВАЖНО ПОМНИТЬ: эти трудности временные — стоит помочь организму в период реабилитации. Он борется, работает над последствиями пагубной привычки.

     

    В первые месяцы отказа от курения идет активное восстановление слизистых организма. Восстановившийся эпителий способствует нормальному функционированию органов. За много лет к бросившему привычку приходит ощущение свежести запахов и вкусовых ощущений.

    После отказа от курения волосы человека перестают подвергаться воздействию токсичных элементов. Улучшается внешний вид, волосы перестают источать впитанный запах дыма. Постепенно происходит восстановление выпадающих волос, процесс требует повышенного внимания к питанию в целом. Заметно улучшается блеск, сокращается тусклость.

    Через 8 месяцев изменится цвет белков глаз, он посветлеет.

    Одной из болезненных проблем при отказе от курения является снижение полового влечения. Возможно влияние изменения артериального давления, психологическая нагрузка и сопровождающие стрессы. При спокойной реакции и своевременном принятии профилактических мер все приходит в норму. После завершения первоначальной реакции происходит восстановление потенции и сохранение ее в будущем.

    Процесс отказа от курения условно можно разделить на две стадии: восстановление организма после злоупотребления табаком и этап закрепления процесса. На первом этапе происходят незаметные на взгляд, но постоянные, изменения в организме, который очищается, внутренние органы начинают функционировать с наибольшей результативностью. Второй — гораздо сложнее. Для положительного закрепления результата важно совершать изменения в обиходе. Чтобы легче было справиться, специалисты рекомендуют:

    1. Чаще вспоминать мотивы, подтолкнувшие к решению бросить курить;

    2. Заняться медитацией или другими подобными методами, помогающими отвлекаться от мыслей о сигаретах;

    3. Включить в свою жизнь регулярную спортивную нагрузку;

    4. Постараться изменить круг общения, меньше контактировать с людьми, злоупотребляющими табакокурением;

    5. Увеличить нахождение на свежем воздухе;

    6. Найти новое занятие по душе, которое будет способствовать меньшему свободному времяпрепровождению.

     

    Станет ли иммунитет лучше?

    В первые дни после прекращения употребления табачных изделий происходят изменения, вызванные прекращением поступления веществ, содержащихся в никотине. Организм дает сбой, который выражается в простудных явлениях: насморке, кашле, повышении температуры. Надо радоваться, что иммунитет не потерян, он действует! В последующий период восстановления организма симптомы пройдут. Уйдут вирусные заболевания, проявятся желание двигаться, заниматься спортом, положительные реакции на забытые ароматы и вкусовые ощущения.

     

    Человеку, справившемуся с соблазном начать курить вновь, удается наладить здоровую, плодотворную, насыщенную совсем другими приоритетами жизнь. Здоровье и бодрость долгие годы поддерживают хорошее настроение и самомотивация работы над собой и вредными привычками.

     

    Навигация по записям

    bioniko.ru

    изменения у мужчин и женщин после отказа от привычки

    Избавиться от сигаретной зависимости крайне сложно: она включает в себя и физические, и психологические составляющие. Никотин встраивается в обмен веществ, поэтому курильщики со стажем при отказе от курения сталкиваются с серьезным стрессом. Несмотря на то, что все осознают вред табака, отказаться от него – тяжело. Если понимать, как поэтапно меняется состояние, когда бросаешь курить, и почему возникают те или иные ощущения, сделать это проще.

    Причины и проявления синдрома

    Особенно сложно приходится в первые несколько суток. Многие не справляются с проявлениями ломки и закуривают снова. Почему в этот период наблюдается смена настроения, раздражительность.

    Причина заключается во влиянии никотина на работу ЦНС. Вещество, встраиваясь в работу системы, выступает в качестве замены ацетилхолина – нейромедиатора мозга. Ацетилхолин вырабатывается в стрессовых ситуациях, стабилизируя работу нервной системы и снижая уровень стресса. Если человек пребывает в чрезмерно возбужденном состоянии, ацетилхолин затормаживает активность, способствуя восстановлению состояния равновесия. Эти процессы протекают в норме у некурящих людей. У курильщиков функции этого вещества выполняет никотин.

    При бросании привычки организму требуется начать снова вырабатывать ацетилхолин. До этого деятельность нервной системы характеризуется нестабильностью – интенсивно будут проявлять себя симптомы синдрома отмены. Однако это нужно переждать, а при необходимости – снимать проявления приемом седативных средств.

    При абстинентном синдроме организм подает специфические сигналы: раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, апатия – все это характерно для поведения курильщика. Однако отказ от привычки имеет множество положительных моментов, ради которых стоит это пережить. У человека, который бросил курить:

    • выводятся токсины и шлаки;
    • растет уровень кислорода в крови;
    • улучшается кровоток;
    • увеличивается объем легких;
    • уменьшается вероятность развития гипертонии, заболеваний сердца, сосудов и онкологии.

    Что происходит в течение первой недели?

    Когда бросаешь курить, следует понимать, что происходит с организмом по дням у женщин и мужчин. Процесс восстановления нормальной работы начинается уже через четверть часа после выкуренной сигареты. Уменьшается частота сердечных сокращений, приходят к нормальному уровню показатели артериального давления. Активизируется работа почек.

    Почасовые изменения выглядят так:

    • Спустя два часа начинается очищение крови от никотина почками и его выведение.
    • Если человек не курит 8 часов, то наблюдается увеличение уровня кислорода в крови. Так как никотина не хватает, появляются первые признаки синдрома отмены.
    • По прошествии 12 часов кровь очищается от угарного газа, а уровень кислорода в ней соответствует норме.
    • Спустя сутки начинает проявлять себя синдром отмены. Это связано с тем, что организм лишился никотина.

    Изменения в течение первой недели подробно описаны в таблице.

    2 дняОрганизм начинает очищать органы дыхательной системы от скопившихся смол и грязи. Склеенные реснички эпителия начинают освобождаться и продвигают копоть к выходу. Сопровождается это кашлем курильщика с отхаркиванием мокроты – так протекает естественный процесс очищения организма.
    3 дняНа третий день человек замечает увеличение аппетита. Ранее никотин блокировал центр голода: все курильщики знают – если покурить, то есть хочется не так сильно. Сейчас ощущение голода постоянно, однако это пройдет после того, как нормализуется работа нервной системы. Желание постоянно есть необходимо контролировать, чтобы не набрать вес – это проблема, с которой сталкиваются практически все при отказе от сигарет. Так как обменные процессы после отмены никотина замедляются, а аппетит растет, поправляются люди быстро. Чтобы не потолстеть, пища должна быть насыщена полезными веществами и витаминами А, Е, С, группы В – это облегчит течение синдрома отмены.
    Увеличение количества кислорода в крови и улучшение кровоснабжения мозга может приводить к головокружениям и появлению шума в ушах.
    4 суткиНормализуется поступление крови к мозгу, поэтому неприятные ощущения в голове постепенно исчезают. Наблюдаются улучшения в работе пищеварительной системы: слизистая желудка восстанавливается, как и работа поджелудочной железы. Увеличивается интенсивность откашливания мокроты.
    5 суткиУлучшается работа вкусовых рецепторов, вкус пищи становится насыщенным. Кашель все еще усиливается.
    6 днейСпустя почти неделю после прекращения поступления в органы дыхания сигаретного дыма работа реснитчатого эпителия практически восстановлена. Наблюдается активное продуцирование слизи, отходит большое количество мокроты. Человек может задыхаться – это связано со спазмом мышц бронхов, который происходит при отделении накопившейся слизи. Психологические проявления синдрома отмены – раздражительность, вспыльчивость достигают максимума.
    НеделяПрошло всего семь дней с момента отказа от привычки, однако процессы восстановления привели к тому, что в желудке и кишечнике появились новые клетки, которые не повреждены токсическим воздействием продуктов горения сигарет.
    Печень начинает вырабатывать эндогенный никотин, поэтому снижаются интенсивность и проявления синдрома отмены и тяга к сигаретам. Болезненные ощущения в горле, першение, а также кашель все еще наблюдаются.

    Нужно отметить, что ввиду особенностей физиологии девушки тяжелее переносят отказ от сигарет. А ведь эта привычка имеет смертельные последствия – рак молочной железы обнаруживают почти у половины курящих женщин.

    2 неделя без сигарет

    В начале второй недели пациента беспокоит нестабильность давления. Головные боли, тремор в конечностях все еще могут наблюдаться – это следствие повышенного снабжения мозга кислородом, по этой же причине кружится голова.

    Раздражительность и апатия идут на спад. Уже практически восстановлена слизистая желудка. Изменения в кишечнике могут спровоцировать боли в нижней части живота и нарушения стула.

    Заметно снижение иммунитета: человек подвержен простудным заболеваниям, может проявиться герпес, чихание, болит горло. Кашель с отходящей слизью продолжается: идет очищение легких, бронхов, миндалин.

    Одновременно с этим уже заметны внешние изменения в организме после отказа от курения: благодаря восстановленному кровообращению становится более здоровым цвет лица.

    К концу 2-й недели работа кишечника практически нормализована, однако центральной нервной системе нужно больше времени для восстановления. Интенсивность кашля постепенно начинает снижаться.

    На протяжении первого месяца курильщики часто жалуются на плохой сон. Спать хорошо получается не у всех: за ночь человек может просыпаться несколько раз в холодном поту, ощущая сильное желание взять в руки сигарету. Это нормальная реакция на выведение никотина из организма, в скором времени состояние нормализуется. Сила подобных проявлений во многом обусловлена стажем курения.

    Дальнейшие изменения

    Начиная со второго месяца, нервная система привыкает работать без никотина. Происходит активное выведение накопившихся токсинов: через кожный покров, органы дыхания, ЖКТ.

    Благодаря обновлению клеток в значительной степени улучшается состояние кожи: уменьшаются проявления акне, исчезают прыщи, воспаления. Улучшения касаются и состояния волос – они меньше секутся, выглядят более блестящими.

    Третий месяц жизни без сигарет характеризуется нормализацией обмена веществ – стабилизируется аппетит, пропадает желание постоянно есть. Наблюдается улучшение усвоения белков – даже при отсутствии серьезных спортивных нагрузок мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается (при правильном питании). Нормализуются показатели артериального давления.

    Регенерация клеток легких начинается только с четвертого месяца и сам процесс может растянуться еще на долгие месяцы – это зависит от стажа курения. Возможно отхождение мокроты с вкраплениями крови – это вариант нормы, так как повреждаются альвеолы. Однако рекомендуется на всякий случай посетить врача.

    Бывает, что на этом этапе люди часто пробуют закурить, доказывая, что это полностью контролируемый процесс. Допускать этого нельзя – это отбросит на несколько месяцев назад.

    Спустя 5 месяцев восстанавливается работа печени – орган, на который приходилась высочайшая нагрузка, так как именно печень выводит токсины из организма.

    Рубеж в полгода

    Спустя полгода никаких следов табачных токсинов в крови уже не обнаруживается. Продолжается процесс восстановления клеток внутренних органов. Нарушения сна не беспокоят, как и кашель.

    Спортивные нагрузки являются важной частью восстановления организма. Однако сразу после отказа от сигарет активно заниматься спортом не рекомендуется. Именно пятый-шестой месяцы является тем сроком, когда можно переходить к интенсивным занятиям. Это позволит ускорить процесс очищения органов дыхательной системы.

    По прошествии полугода желание закурить обычно перестает беспокоить, однако может возникать при употреблении алкогольных напитков, поэтому пить спиртное специалисты не советуют.

    8 месяцев

    На восьмом месяце даже пациенты с хронической обструктивной болезнью легких чувствуют улучшение самочувствия. Заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии.

    10 месяцев

    Десятый месяц без сигарет относится к одному из критических периодов. В это время наблюдается обострение желания снова взять в руки сигарету. Может нарушаться сон, появляется резкое желание закурить. Очень важно перетерпеть этот момент.

    Спустя 10 месяцев происходит восстановление голосовых связок – это сказывается на голосе, тон становится немного выше. Уже не наблюдается свойственная курильщикам хрипота. Заметны значительные улучшения в состоянии зубов – желтого налета на эмали, который дополнял и неприятный запах, больше нет. Зубной камень самостоятельно не растворится, поэтому следует обратиться к стоматологу для проведения гигиенических процедур.

    12 месяцев без сигарет

    Желание закурить по истечении года после последней затяжки наблюдается у четверти курильщиков. Однако вероятность срыва крайне низка – 0,2%. Процесс обновления клеток в легких уже практически завершен. Отмечаются улучшения в работе половой системы: усиление потенции и ощущения оргазма.

    Риски развития рака, патологий сердца и сосудов, ЖКТ снижены и приближены к показателям некурящего человека.

    У человека может развиваться отвращение к сигаретному дыму – это указывает на то, что тело и мозг больше не воспринимают никотин как необходимость и источник удовлетворения.

    2 года

    По прошествии 2 лет от кашля и одышки не остается и следа, не беспокоят скачки артериального давления. Вероятность развития инсульта снижается до уровня некурящего человека – это благодаря полному восстановлению кровообращения в головном мозге.

    Парам разрешается планирование беременности – и женский, и мужской организм готов к зачатию ребенка.

    Полезное видео

    Ниже пойдет речь о том, чего ожидать при отказе от курения:

    Заключение

    Процесс восстановления зависит и от возраста, и от общего состояния человека, наличия хронических заболеваний. Любые изменения протекают в каждом организме индивидуально, поэтому не следует стесняться посетить врача при необходимости. Пожилым людям бросить проще: из-за возраста они и так сталкиваются с одышкой, скачками давления, слабостью. При улучшении самочувствия при отказе от сигарет возвращаться к ним уже не хочется. Ни один курильщик со стажем не скажет, что бросить курить – легко. Однако это возможно: сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые помогут поддержать организм и снивелировать проявления синдрома абстиненции.

    В идеале рекомендуется резко распрощаться с привычкой, не пытаясь ее заменить схожими действиями. Например, некоторые переходят на электронную сигарету или кальян – однако это иллюзия избавления от зависимости. Психологическая составляющая зависимости при курении кальяна и при вейпинге не исчезнет.

    Бросить курить план сложнее, чем обычные сигареты. Травка (анаша, марихуана) вызывает сильнейшую психологическую зависимость. Без помощи специалиста отказаться от наркотиков могут единицы.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    telo.guru

    Календарь бросающего курить по дням, по неделям, по месяцам

    Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

    Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

    Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

    Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.

    Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

    Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

    • Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
    • Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
    • Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

    Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

    Предварительная подготовка

    Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

    7 дней до отказа от курения

    Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

    6 дней

    Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

    • Здоровье,
    • Cемья,
    • Сокращение затрат семейного бюджета,
    • Работа,
    • Требование близкого или родного человека, пр.

    Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

    5 дней

    Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

    • Стрессовые ситуации,
    • Безысходность,
    • Тревожное состояние,
    • Депрессии,
    • Отсутствие занятия или хобби,
    • Другое.

    Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

    4 дня

    Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

    3 дня

    Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

    Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.

    2 дня

    В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

    1 день

    Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

    Первый месяц без курения

    Первая неделя – самая сложная

    Первый день без табака: чего ждать курильщику?

    Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

    • Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
    • Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
    • Улучшается транспортировка эритроцитов.

    Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

    Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

    • Появлением головокружения,
    • Слабостью,
    • Ухудшением аппетита,
    • Нарушением сна,
    • Появлением тревожного состояния.

    Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

    Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

    Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

    Таблица. Дневник бросающего курить по дням

    Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
    Второй день календаря
    Значительно улучшается работа легочного эпителия.

    Сокращается количество производимой легкими слизи.

    Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.

    Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение.

    Может возникать сонливость.

    Может появиться легкий дискомфорт в области желудка.

    Снижен аппетит.

    Нередко проявляется кожный зуд и высыпания.

    Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.

    Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.
    Третий день календаря
    Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов.

    Приходит в норму тонус сосудов.

    Улучшена работа поджелудочной.

    Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.

    Может пропасть сон.

    Появляется выраженное чувство тревоги.

    Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.

    Усиливается аппетит.

    Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод.

    Может появиться изжога, головокружение.

    Человек дает себе отчет: «не курю 3 дня», но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.
    Четвертый день календаря
    Нормализуется тонус легких.

    Приходит в норму кровоток.

    Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается.

    Нормализация кровотока и функции кроветворения.

    На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории.

    Настроение нормализуется.

    Агрессия проявляется не так часто, как раньше.

    В горле может появиться ощущения вязкого кома.

    Может проявиться запор или понос.

    У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги.

    Аппетит снова понижается.

    Шум в ушах все еще преследует человека.

    Может падать и подниматься уровень давления.

    Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.
    Пятый день календаря
    Нормализуется тонус сосудов.

    Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей.

    Восстанавливается слизистая рта.

    Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа.

    Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит.

    Есть опасность никотиновых срывов.

    Неприятный ком в горле пока еще остается.

    Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.

    Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.
    Шестой день календаря
    Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина.

    Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы.

    Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.

    С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость.

    Появляется нервозность и плаксивость.

    Растет желание закурить.

    Сон становится беспокойным.

    Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота.

    Аппетита все еще нет.

    Может проявляться тошнота.

    Комок в горле пока что сохраняется.

    Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.
    Седьмой день
    Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается.

    Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.

    Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени. Влажный кашель продолжается.

    Восстанавливается аппетит.

    Возвращается тонус всем органам ЖКТ.

    Кожа может начинать шелушиться.

    Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.

    Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

    Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

    Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

    Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

    Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
    8–10 дни
    Идет процесс восстановления иммунной системы.

    Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.

    Желание курить уже не такое выраженное, как раньше.

    Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.

    Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля.

    Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.

    Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.
    11–12 дни
    Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов. Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна. Количество приступов кашля минимальное.

    У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.

    Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.
    13–14
    Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет.

    Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.

    Достаточно высок риск сорваться. Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.
    Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.

    Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

    Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

    Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

    Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
    15–16
    Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы.

    Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.

    Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей.

    Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.

    При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.
    Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.
    17–19
    Происходит смена гормонального уровня.

    Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.

    Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми.

    16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.

    Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями.

    Могут мучить головные боли.

    Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.

    Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.
    20–21
    Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких.

    На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.

    Время срывов и тяжелой никотиновой ломки.

    В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.

    Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее.

    Нормализуется работа ЖКТ.

    Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.

    Четвертая неделя: удержание занятых позиций

    Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

    Таблица. Календарь курильщика по дням

    Физиологическое состояние Эмоциональный план Психологическое состояние
    22–26
    Эпидермальные клетки активно обновляются.

    Тонус сосудов еще совсем стабильный.

    Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.

    Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги. Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.
    Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.
    27–30
    Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких.

    Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.

    Период опасен тем, что многие срываются.

    Могут накатывать негативные мысли.

    Кашель окончательно стихает.

    Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.

    Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.

    Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

    Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

    Второй и третий месяцы

    Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

    • Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
    • Восстанавливаются сосуды.
    • Головные боли напоминают о себе все реже.
    • Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

    Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

    Четвертый, пятый и шестой месяцы

    Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

    • Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
    • Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
    • Восстанавливается печень.
    • Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
    • Полностью обновились клетки крови.
    • Усилилось восприятие запахов и вкусов.

    Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.

    Седьмой-девятый месяцы

    Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

    • Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
    • Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

    На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

    Десятый-двенадцатый месяцы

    Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

    • Женщины могут думать о беременности.
    • Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

    Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.

    za-rozhdenie.ru

    Первая неделя без сигарет. Итоги

    Первая неделя без сигарет прошла относительно легко, я ожидала более тяжкие последствия и длительный выход.

    Итак, подведем итоги. Не все обещанные симптомы и последствия сбылись, но очень многое, описанное в исследованиях — правда.

    Во-первых, позывы курить действительно связаны с ритуалами, т.е. с ежедневными, привычными ситуациями, которые приводят к пепельнице. Мозг автоматически подсказывает, что надо делать, если: коллеги затеяли интересный разговор и пошли курить, выпита чашка кофе, хочется кушать, вкусненько поел, давно не видел друга, выпил рюмочку, сообщили радостную новость, рассказали смешной анекдот, просто тоска одолела, делать нечего, дел по горло, посмотрела любимый фильм — всплакнула, любимый человек испортил настроение, расстались, родственники достали расспросами, заболел, попал в ДТП, опоздал на работу, поругался с женой, сходил к стоматологу, устал и т.д. Подсказка работает сама по себе, примерно как, когда в строке поиска Гугла вводишь слово и вылетает куча вариантов наиболее популярных запросов — вот точно так же работает мозг, словно подталкивает взять пачку сигарет. Значит нужно "набить" другой опыт — кучу вариантов возможных действий, но уже без курения, тогда мозг будет автоматом выдавать и подталкивать уже к новым действиям, не связанным с сигаретами.

    Во-вторых, действительно возникают проблемы со здоровьем и самочувствием: пить хочется больше, с желудком и кишечником не все так гладко, временами бывает изжога, кушать хочется больше сладкого, мясного. Спать хочется больше, хотя сон прерывистый. Особенно тянет поспать в первые три дня — организм словно хочет забыться и пережить первые трудные часы в бессознательном состоянии, ну или просто нужно мобилизовать все силы, тратить энергию в основном на отказ от курения. Сердце и легкие очищаются, и это физически очень заметно, особенно в первые несколько дней — всё ломает и ноет.

    В-третьих, психологическое состояние тяжелое, но терпимое: конечно, пинает из стороны в сторону, тянет к сигаретам страшно, но к концу первой недели все реже и реже, а сказать НЕТ становится все легче, как-то уже само собой разумеется, что я не курю. Помогает дневник — пишу каждый вечер, что со мной происходит и перечитываю сделанные записи. Это стимулирует идти дальше.

    В-четвертых, на лицо положительные внешние изменения: дома дышится легко и хорошо, дымом не пахнет. Одежда, пот, кожа, волосы пахнут свежестью. Это сказывается на настроении, приятно, действительно охватывает гордость, что я могу бросить курить и это реально выполнимая мною задача. Мало того, я могу изменить свою жизнь к лучшему, не откладывая больше свои намерения.

    В общем, уже в конце первой недели после отказа от курения становится понятно, что бросить курить — это просто, и что можно сделать это без применения каких-либо никотинзаменяющих средств. Главное, больше не возвращаться к сигарете, т.к. можно нанести себе еще больший вред, для организма очень тяжело то курить, то не курить. Если Вы уже сделали одну попытку бросить курить, но снова вернулись к своей привычке, значит однажды Вы снова захотите бросить. Уж лучше подготовьтесь к бросанию и сделайте это один раз и навсегда!

    А я перехожу на следующий этап — вторая неделя пошла. Ура!

    Читать еще

    Вторая неделя без сигарет

    Третяя неделя без сигарет

    Четвертая неделя без сигарет

    Первый месяц без сигарет

    Второй месяц без сигарет

    Третий месяц без сигарет

    Четвертый месяц без сигарет

    Пятый месяц без сигарет

    Шестой месяц без сигарет

    < Предыдущая   Следующая >

    nosmokingbeat.ru


    Смотрите также

    Поиск по меткам