Что делать всю ночь не спала


Как пережить бессонную ночь и день после неё

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com
9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com
12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com
3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

lifehacker.ru

Как быстро уснуть, если не спится

Сон – один из физиологических механизмов, поддерживающих работу мозга и всего организма. Во время сна человек отдыхает и набирается сил.

Чем глубже и продолжительнее сон, тем больше здоровья он приносит. А если человек спит менее 7-8 часов в день, то это может привести к серьезным заболеваниям. К сожалению, современный ритм жизни подчас оставляет нам совсем немного времени для сна. А если человеку не удается быстро уснуть или уснуть не получается вообще, то это превращается для него в серьезную проблему.

Почему человек не может уснуть?

Кому неизвестно состояние, когда ночью целыми часами ворочаешься с боку на бок, а сон все не идет и не идет? Конечно, встречаются счастливчики, которым достаточно лишь опустить голову на подушку, и они уже спят крепким сном, отправившись в царство Морфея. Но большинство может им только позавидовать. А многие люди каждую ночь не могут понять, что сделать, чтобы уснуть.

Любая бессонница имеет свою причину, она не появляется просто так. Это могут быть внешние, не связанные с человеком, факторы, или же следствие проблем самого человека, его болезней или переживаний. Часто внешние и внутренние причины идут рука об руку. Для решения проблемы бессонницы важно выявить эти причины и устранить.

К внешним проблемам относятся:

  • звуковой дискомфорт,
  • температурный дискомфорт,
  • неудобная кровать и постельные принадлежности,
  • слишком яркий свет.

Все эти проблемы можно легко устранить. Например, большинство людей не может хорошо спать из-за высокого уровня шума. Хотя есть и люди, которым, наоборот, спать мешает полная тишина. Поэтому лучше исходить из того, как человеку удобнее. В большом городе шумовой фон даже ночью очень высок. Чтобы избавиться от его влияния, можно вставить в уши беруши, а на окна повесить звуконепроницаемые шторы. А тем, кого раздражает полная тишина, можно посоветовать слушать на ночь успокаивающие звуки природы – моря, пения птиц, волн, воды, шума ветра.

Многие люди также не обращают внимания на комфортность своего места для сна, полагая, что если человек хочет спать, то он заснет в любых условиях. И совершенно напрасно. Ведь когда человек спит, его тело должно быть полностью расслаблено. Причиной бессонницы может быть неудобная подушка, слишком мягкий, неровный или жесткий матрац, слишком тяжелое одеяло, и т.д. Стоит также позаботиться о том, чтобы белье было свежим, а матрас и подушку заменить на более подходящие. Людям со слабым позвоночником полезным будет сон на ортопедическом матрасе. Грязное и пропитанное потом белье может вызывать зуд, а исходящие от белья неприятные запахи могут мешать уснуть.

Еще важнее для быстрого засыпания и крепкого сна отсутствие яркого света. Ведь гормоны, ответственные за засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Следовательно, необходимо плотно занавесить комнату, выключить все посторонние источники света.

Не меньшее влияние на ночной комфорт оказывает и температура. Установлено, что в мозгу существуют особые рецепторы, которые не дают человеку уснуть при слишком высокой температуре. Поэтому оптимальной температурой в спальне считается 19-20 С. Впрочем, здесь все индивидуально, и зависит от того, что лучше человек переносит – жару или холод. Ведь и слишком низкая температура – это тоже плохо. Уснуть, завернувшись по голову в одеяло и дрожа от холода, тоже непросто. А вот ноги в любом случае должны быть в тепле. Поэтому их можно согреть теплой грелкой. Также, для того чтобы сделать более резким перепад температур, рекомендуется в

med.vesti.ru

Не спать всю ночь и пережить день? Легко!

Помни о биоритмах


Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.


Не пей слишком много кофе


Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.


Пей зеленый чай


В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.


Включи свет


Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.


Прими душ


Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.


Сделай кофейный скраб


Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.


Съешь что-нибудь вкусное


Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.

www.cosmo.ru

Как взбодриться после бессонной ночи и не засыпать на работе: проверенные способы

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время.

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

ВНИМАНИЕ! Здесь нужно соблюдать меру, ведь переохлаждение еще никому не приносило пользы. В зимнее время года рекомендуется проветривать не более 5-10 минут (в зависимости от погодных условий), летом – гораздо дольше.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

  • появляются головные боли;
  • снижается внимание и концентрация;
  • ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

СОВЕТ! Следует начинать душ с горячей воды, после чего снижать ее температуру на несколько градусов, так чтобы телу было комфортно.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

  • приседания;
  • растяжка;
  • наклоны;
  • повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

  • молочные каши;
  • омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
  • творог;
  • сыр.

ВАЖНО! В рацион рекомендуется добавить ягоды, фрукты и орехи, горький шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона радости, а он помогает организму взбодриться.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Общие советы

Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:

  1. Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
  2. Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
  3. Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
  4. Не засыпать в течение дня.

    ВНИМАНИЕ! Даже при сильной сонливости (обычно ее пик приходится на 14 и 18 часов) не следует позволять себе короткий сон. Ведь это нарушит режим, и ночью будет очень сложно уснуть. А значит, организм не получит нужного ему отдыха и на следующий день ситуация повторится.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.

СОВЕТ! Делать это нужно по мере необходимости, например, 1 раз в 2 часа, или чаще.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:

  1. Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
  2. Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
  3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
  4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
  5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.

Черный шоколад

В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.

КСТАТИ! В какао бобах содержится множество витаминов и минеральных веществ, дающих тонус тканям.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

  1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
  2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием

narabote.club

Как взбодриться после бессонной ночи и быть бодрым весь день

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело. Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать. Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Что съесть на завтрак

Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи. Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи. Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня. Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку.
    Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь.
    Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду.
    Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку.
    Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное.
    Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

psyson.ru

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

www.the-village.ru

Как не спать всю ночь и не навредить сильно здоровью

Бывают ситуации, когда приходится не спать на протяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочно подготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, а другие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.

Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.

Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.

Составляем план борьбы с сонливостью

Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:

  • По возможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможет чувствовать себя более комфортно ночью;
  • Если вам предстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозг насыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытое окно, благодаря которому надо проветрить помещение;
  • Не наедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будет стимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотеть гораздо меньше;
  • Клонит в сон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в доме и мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
  • Неплохо пробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
  • Сделайте разминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочки имели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
  • Работу делайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.

Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.

Вредно ли не спать по ночам?

Постоянные стрессы и недосып могут нанести серьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти и проблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.

При бодрствовании около двух-трех дней нарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фон организма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могут появиться галлюцинации и бредовые состояния.

Если человек не спит более 4-6 суток, то тогда в организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память, замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.

Больше всего времени без сна продержался семнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянии одиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.

Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?

Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, что стопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкоголь является антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, но потом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаете неприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайте алкоголь и энергетики.

Не читайте и не работайте лежа. Это естественное физиологическое положение при котором медленно, но верно вы погрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимально легким.

Как взбодриться, если не спал ночью

При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.

Обязательно примите контрастный душ или умойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда. Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. При физических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздо быстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценно выспитесь.

Медицинские препараты для борьбы с сонливостью

Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:

  • Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
  • Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
  • Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
  • Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.

Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.

Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.

Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?

Энергетики можно купить в любом магазине. Но не стоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов. В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потреблении оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.

Можно выпить кофе, но только если у вас нет проблем с сердцем, так как этот напиток повышает частоту сердечных сокращений. Если вы не хотите пить кофе, то тогда приобретайте энергетики, в состав которых входят следующие компоненты, такие как:

  • Таурин. Вещество повышает выработку эндорфина, помогая справиться с психическим возбуждением и стрессами;
  • Экстракт зеленого чая. Благодаря экстракту зеленого чая повышается энергия и проходит сонливость;
  • Гуарана. Экстракт гаураны активно стимулирует работу мозга;
  • Карнитин. При помощи карнитина существенно улучшается физическая выносливость;
  • Лимонник китайский. Это адаптогенное и стимулирующее ЦНС средство.

Старайтесь пить не более двух небольших банок энергетика за один раз. Ни в коем случае не мешайте энергетики с алкоголем.

Вы не сможете сконцентрироваться и будете чувствовать себя крайне плохо.

Питайтесь продуктами для бодрости

Есть пища, которая дает и отнимает энергию. Наш организм добывает необходимую энергию из сахара и жиров. Можно составить меню из продуктов питания, которые гарантируют бодрость перед бессонной ночью.

На завтрак стоит есть мюсли или овсянку, которые дают силу и энергию на весь день. В течение всего дня лучше пить не черный, а зеленый чай, который отлично стимулирует работу центральной нервной системы.

Не переедайте в вечернее время суток. Если хочется перекусить, то не ешьте мясо или рыбу. Лучше есть клетчатку и фруктозу, на переваривание которых требуется больше времени, чем на переваривание того же мясного стейка.

Больше всего клонит в сон после мяса, рыбы, горячих супов и бульонов, сладкого, соленой и перченой пищи. Если очень хочется сладкого, то перекусить можно кофе с небольшим кусочком горького шоколада.

Выспитесь перед бессонной ночью

Поверьте, вашему организму будет гораздо легче, если вы хорошенько отоспитесь. Но как быть, если сон не идет, и вы переживаете? Можно выпить успокаивающие седативные средства, такие как Афобазол или же принять стакан теплого молока перед сном.

Постарайтесь поспать как можно больше времени. Можно принять легкое снотворное средство. Если вы проснетесь ближе к обеду, то тогда бессонную долгую ночь будет гораздо проще перенести.

Используйте эфирные масла и ароматерапию

Эфирные масла – это натуральные природные средства, которые могут придать вам бодрость в ночное время. Они повышают умственную и физическую работоспособность. Можно использовать их для ароматерапии или же наносить на запястье руки либо виски. Нанесение на биологически активные точки полезно для здоровья.

Не все масла обладают возбуждающим воздействиям. Хорошо тонизируют цитрусовые масла на основе грейпфрута, лимона, мандарина или апельсина. Можно приобрести в аптеке несколько масел и смешать их. Вдыхание цитрусовых масел повышает выработку адреналина и норадреналина в крови и это заставляет мозг работать гораздо быстрее.

Мятные и розмариновые масла обладают не менее бодрящим эффектом. В аромалампу можно добавить по три-четыре капли розмаринового или мятного масла, и вы сразу ощутите прилив сил. Можно поискать в аптеке масло черного перца. В нем есть большое количество эфиров, таких как лимонен, мирцен, линен, которые стимулируют мозговую деятельность, улучшая настроение и общее самочувствие.

Экстракты целебных растений для борьбы со сном

Хорошим стимулирующем воздействием на организм человека обладают целебные травы. В отличие от энергетиков и медицинских препаратов они не оказывают негативного влияния.

Можно купить недорого в аптеке настойки и экстракты трав, но помните о том, что при потреблении таких средств надо соблюдать безопасность их применения и не увеличивать дозировку без причин.

Спиртовые настойки надо потреблять из расчете 5-7 капель на стакан воды. Максимальное количество 30-40 капель той же настойки женьшеня можно выпить, но только если у вас нет проблем с сердцем. Какие настойки самые эффективные?

  • Женьшень. Это растение одно из самых популярных и известных. Оно применяется в разнообразных лечебных и терапевтических целях. Женьшень обладает бодрящим и тонизирующим воздействием на организм человека;
  • Эхинацея. Многие знают, что настойка эхинацеи обладает иммуностимулирующим воздействием. При этом после принятии настойки вы сразу же сможете ощутить подъем сил и бодрость духа;
  • Зверобой. Настойка зверобоя стимулирует работу сосудов головного мозга, положительно действуя на работу сердца и сосудов.

С осторожностью применяйте спиртовые настойки, если у вас имеются проблемы с сердцем, так как они могут влиять на частоту сердечных сокращение, что в свою очередь может привести к появлению аритмии.

Дыхательные упражнения для бодрости

Справиться с сонливостью поможет дыхательная гимнастика, благодаря которой в мозг будет поступать больше кислорода. Если вы чувствуете приступ сонливости, то можно сделать глубокий вдох через нос. Затем задержите на непродолжительное время дыхание и сделайте пару круговых движений плечом. После этого плавно и аккуратно выдохните.

Следующее упражнение можно делать стоя или сидя. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. При вдыхании поверните голову вправо и зафиксируйте положение задержав дыхание и затем выдохните. Достаточно сделать три-четыре упражнения, и вы сможете забыть о надвигающемся сне.

Следующее упражнение для дыхания простое и доступное. Вы делаете глубокий вдох и обнимаете себя руками за плечи так, чтобы коснуться лопаток. Надо зафиксировать положение сидя и на выдохе резко сбросьте руки вниз.

Полезный перекус на ночь

Конечно переедать не надо, но можно приготовить для себя полезные закуски, которые не будут загружать ваше пищеварение. Вы можете приготовить для себя овощную смесь, состоящую из моркови, сельдерея или огурцов. Калорий минимум, но во время такого перекуса ваш мозг начнет активно работать.

Приготовить можно смеси из яблок и бананов, которые придадут вам энергии и помогут эффективно бороться с наступающей сонливостью. Хорошо стимулируют работу мозга разнообразные орехи и злаки. Например, вы можете приготовить для себя тарелку с миндалем, грецкими орехами, кешью, фундуком.

Стимулируйте тело и разум

Есть масса полезных хитростей, помогающих не заснуть ночью. Стимуляция помогает избежать излишней сонливости и настроиться на рабочий лад.

Например, вы работаете за компьютером и чувствуете, что сил сидеть за монитором нет. Просто встаньте и походите по комнате. Можно заняться какими-то домашними делами. Помойте посуду, протрите пыль, переберите вещи в шкафу. Ваш мозг переключится на другое занятие и потом, сев снова за работу вы почувствуете долгожданное облегчение.

Можно провести небольшие физические занятия. Делайте растяжку. Потяните руки, стопы или предплечья настолько, насколько вы сможете. Делайте круговые движения стоп и плеч, помассируйте шею и разомните ее руками. Можно ущипнуть себя, но е перестарайтесь, иначе доставите себе болезненные ощущения. Иногда помогает массаж стоп или разминка пальцев рук.

Не менее важна и стимуляция разума. Пробуйте считать в уме или решать определенные логические задачи для того, чтобы ваш мозг перестраивался и не уставал со временем. Если есть возможность, то побеседуйте с кем-нибудь. Таким образом вы сможете переключиться от работы. Стоит послушать музыку или посмотреть ролики в интернете.

Мы подобрали самые действенные и интересные методы, которые помогут вам продержаться целую ночь и не уснуть. Помните о том, что эксперименты со сном крайне опасны для здоровья и к радикальным методам надо прибегать в крайнем случае. К радикальным методам борьбы со сном относится потребление энергетиков и лекарственных средств.

edapress.ru

что делать, если не спал всю ночь, а очень утром нужно быть выспавшимся?

Ну, если не секс, то есть еще один способ:-) Техника восточная называется Сурья Намаскар (Поклон солнцу). Делается столько раз, сколько тебе лет:-) С точки зрения традиционной медицины, активизирует работу головного мозга и эндокринной системы. Я искала видео бесплатно, чтобы дать ссылку, но не нашла. Как-нибудь запишу свое и размещу на блоге:-)

Секс! Точно гворю! Секс, душ и кофейку хотяб глоток - и можно снова в бой.

наркотики отвергаем сразу!! на стакан коллы 2 чайные ложки кофе, по возможности тоже и коньяк(50г),и у магазина энергетик только без алкогольный!! как добавка нюхни перчику - бодрит хоть и не надолго

Контрастный душ и кофе. Только кофе надо сварить на плите, а не насыпать из банки

Просто забудь, что не спал. В принципе, не поспавший одну ночь человек вполне прилично может соображать и действовать. Вот если ты не спал неделю, тогда уже ничего не поделаешь, ложись и спи.

Энергетики - будешь выглядеть бодрым, но мозг будет засыпать, проверено, тупишь конкретно над самыми элементарными вещами (пр. стоишь перед дверью и не знаешь каким ключем её открыть :-)))) Выспаться уже не получится, поэтому - нужна легкая физическая нагрузка (пробежка, секс и др.), прохладный душ, кофе, и потом стараться ни где сильно не засиживаться на одном месте долго (срубит), постоянно что-то делать, хоть ручку в пальцах крутить! А кофе повторять каждые 2 часа - если сердце здоровое! Ни в коем случае плотно не есть - срубит.

контрпастный душ... пробежка... чай с лимоном крепкий... не кофе.... растереться мокрым мохровым полотенцем... и не ешь много.. что-то легкое... а то сразу в сон будет клонить...

кофе врядли но поможет, знаете что одну бессоную ночь - надо проспать 5 дней (высыпаться)) холодный дужж

задолбали про секс говорить, извращенцы... мне помогает 2 чашки крепкого кофе (2 ложки сахара), промыть водой глаза чтоб не чувствовать первое время что ты спишь на ходу (а лучше облиться холодной водой), немного побегать от неадекватов и всё)

Петь похабные блатные воровские песни громким и зычным ужасным голосом! Чтобы и соседи не спали а слушали вас.

touch.otvet.mail.ru

Как взбодриться если не спал всю ночь? ТОП-10 способов

Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?

Способ №1. Контрастный душ

Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.

Способ №2. Пранаяма

В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность

В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.

Способ №4. Физическая активность

Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.

Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.

Способ №5. Легкий завтрак

Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

Способ №6. Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.

Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы

Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.

Способ №8. Утренний секс

Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.

Способ №9. Точечный массаж

На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.

Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята

Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.

Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно. Однако женский журнал woman-club.su напоминает , что организм не обмануть. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.

woman-club.su

Что делать, если не выспался ночью: 14+ советов

Все знают, и я в том числе, как важен сон для хорошего самочувствия, и что график сна соблюдать маст хэв. Однако все равно случаются форсмажоры по разным причинам, когда ночью не удалось выспаться, а на следующее утро надо на работу/учебу и как-то нужно быстро проснуться.

Ловите список практических советов, как взбодриться утром и днем, если не выспался ночью.

Как взбодриться после бессонной ночи

1. Вымыть руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации.

Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

2. Сделать массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости.

Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

3. Посидеть на чем-нибудь жестком

Сядьте на деревянный или железный, чугунный, пластмассовый стул – на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача – создать себе на время максимально неудобные условия существования. Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

www.marieclaire.ru

4. Больше света

Яркий свет обязательно поможет взбодриться. В темноте в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Если вы не выспались, по возможности включите дома или в офисе все осветительные приборы – это поможет лучше настроиться на рабочий день.

5. Не менять своих планов на день – придерживаться своего обычного распорядка

Не следует себя жалеть и сетовать на то, что сегодня вы не выспались и хотите спать. Не давайте себе поблажек и постарайтесь делать всё, что было намечено на день. Это позволит активизировать внутренние ресурсы организма и повысить самооценку: вы поймёте, что даже после бессонной ночи вы можете успешно справиться с ответственными заданиями.

6. Пить больше воды

При обезвоживании организма усталость будет чувствоваться ещё сильнее, поэтому после бессонной ночи постарайтесь в течение дня выпить 2–3 л воды.

7. Дыхательные упражнения

Во время рабочего дня полезно сделать несколько простых упражнений, но такая возможность бывает не всегда. Придать бодрости сонному организму поможет простая дыхательная гимнастика. А именно:

Упражнение

Сядьте прямо, расслабьтесь, руки положите на колени ладонями вверх. Медленно дышите через нос, включая диафрагму: глубокий вдох – 5 секунд, выдох – 10 секунд, без пауз между вдохами и выдохами. Подышите так несколько минут, но сделайте не более 40 дыхательных циклов (вдохов – выдохов).

8. Избегать тепла

В жарком или душном помещении невыспавшегося человека обязательно начнёт клонить ко сну. Откройте форточку, включите кондиционер и почаще проветривайте помещение – свежий воздух и прохладная атмосфера помогут преодолеть сонливость.

Очень полезно время от времени держать руки в холодной воде – это поможет легче пережить недосып и снять излишнее напряжение.

9. Больше общения с другими людьми

Общение с другими людьми (коллегами, клиентами, пациентами в клинике, покупателями в аптеке и т. д.) придаст вам бодрости и поможет преодолеть раздражение, вызванное недосыпом. Особенно полезно общаться с энергичными людьми – они обязательно подзарядят вас своей энергией, и вы оживёте даже при сильной усталости. Если вы интроверт, постарайтесь пообщаться с теми из коллег, кто вам особенно приятен.

www.aif.ru

10. Энергичная музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

11. Делать перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

12. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

kp.ru

13. Пожевать жвачку

Наверное, каждый человек хотя бы раз слышал, что жевательный рефлекс способствует запоминанию информации. В этом утверждении есть рациональное зерно, только вот говорить об одном запоминании неправильно. Есть данные, что жевательные движения помогают сосредоточиться, особенно если речь идёт о срочной и важной задаче.

Можно экспериментировать с жеванием яблочных долек или орехов — но отличным вариантом будет и обычная жевательная резинка без сахара.

Исследования

Учёные выяснили, что жвачка может стать эффективным способом борьбы с дневной сонливостью за счёт ускорения кровообращения и активации определённых областей мозга. Авторы другого исследования пришли к выводу, что жевание жвачки эффективно справляется с беспокойством по поводу выполняемой в данный момент задачи и — внимание! — улучшает понимание только что воспринятой информации.

14. Заняться сексом

Это тоже помогает взбодриться. Помимо массы прочих бонусов для здоровья, регулярный секс, как утверждают итальянские учёные, может увеличить «мощность мозга», попутно снижая уровень стресса. О том же свидетельствует американское исследование, в ходе которого удалось установить, что качественный секс стимулирует рост клеток в гиппокампе — части мозга, ответственной за память и обучение. Как показала МРТ, во время оргазма нейроны в мозге более активны и используют больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает мозг большим количеством питательных веществ.

Справедливости ради отметим, что подобное влияние на гиппокамп оказывают и физические упражнения — но ничто не мешает и активно двигаться, и заниматься сексом. Возможно, это позволит получить двойной эффект.

www.wonderzine.com

Что и как выпить

Первое, что приходит на ум, это, конечно, кофе. На крайний случай крепкий чай. Можно спорить о плюсах и минусах этого способа взбодриться, но если уж вы решили воспользоваться магией кофе, то это стоит делать правильно.

Как пить кофе по-научному – способ №1

Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина.

Механика подобной power nap техники следующая:

  1. Вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом).
  2. Ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Как пить кофе по-научному – способ №2

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения.

Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

www.marieclaire.ru

Помогает ли кофе тебе взбодриться?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Сначала помогает, потом все равно хочется спать 37%, 137 голосов

    137 голосов 37%

    137 голосов - 37% из всех голосов

  • Нет, вообще никак не помогает 37%, 136 голосов

    136 голосов 37%

    136 голосов - 37% из всех голосов

  • Посмотреть результаты опроса 13%, 49 голосов

    49 голосов 13%

    49 голосов - 13% из всех голосов

  • Да, без него вообще никак 12%, 44 голоса

    44 голоса 12%

    44 голоса - 12% из всех голосов

Всего голосов: 366

30.07.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Что съесть, чтобы взбодриться

1. Пожевать мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче.

Интересный факт

Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

www.marieclaire.ru

2. Вода с лимоном

Самый простой способ ощутить прилив энергии – добавить в воду лимон. Обычная H2O превращается в природный энергетический напиток, богатый электролитами, которые играют огромную роль в выработке энергии в клетках. Питье, в целом, является ключевым фактором поддержания оптимального самочувствия. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины, которые пили мало воды, постоянно жаловались на усталость.

3. Свежие фрукты

Природный сахар, содержащийся во фруктах, делает их незаменимыми источниками энергии. Свежие фрукты помогают взбодриться и поддерживают нормальный уровень сахара в крови, поскольку они богаты клетчаткой.

Сделайте на завтрак энергетический коктейль с:

  • черникой (она поможет вам сосредоточиться),
  • клубникой (она богата витамином C, которая помогает превратить жир в энергию),
  • йогуртом (в нем много магния, который помогает регулировать энергообмен).

Или бросьте в блендер тропические фрукты, например, ананас, который содержит йод. Не любите смузи? Фрукты с кожурой, в частности, бананы или яблоки, можно взять с собой на работу или на прогулку.

4. Орехи

Кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. Они также насыщены клетчаткой, поддерживающей нормальный уровень сахара в крови, и белком, укрощающим голод. Держите пакетик со смесью орехов в сумке или ящике стола, чтобы оставаться бодрыми весь день.

5. Черный шоколад

Кусочек темного шоколада на десерт наполнит вас энергией. Он содержит природный стимулятор — теобромин, который, как и кофеин, поднимает настроение и придает сил.

6. Хлебцы из цельного зерна

Углеводы обеспечивают 60% энергии, необходимой вашему организму, а цельные зерна изобилуют сложными углеводами (то есть полезными), полными витаминов и минералов.

Цельнозерновые продукты не дадут сахару в крови быстро повыситься после еды, а это значит, что у вас не будет резких приливов энергии и полного истощения после перекуса.

Начните свой день с овсянки или любой другой каши из крупнозернистого злака, чтобы не проголодаться до самого обеда, или перекусите цельнозерновыми хлебцами или батончиком с мюсли в середине дня.

7. Кардамон

В Азии эта специя ценится за ее способность придать сил и ускорить кровообращение путем расширения мелких кровеносных сосудов. На ужин съешьте карри или выпейте чашку чая масала, чтобы немного взбодриться.

8. Спаржа

Этот зеленый овощ богат витаминами группы В, которые поддерживают здоровый баланс энергии, превращая продукты питания (углеводы) в топливо (глюкозу), и, к тому же, в нем много клетчатки. Добавьте спаржу в ваш обеденный салат, чтобы вас не потянуло в сон в полдень.

9. Квашеная капуста

Сырая квашеная капуста — это не только хорошая закуска, но и замечательный способ восстановить силы. Ферментированная капуста содержит полезные для пищеварения пробиотики. Чем меньше энергии организму приходится тратить на переваривание пищи, тем лучше для вас. Кимчи, ферментированная капуста со специями, популярная в корейской кухне, отличный тому пример. Хотите купить хот-дог? Съешьте его с квашеной капустой.

10. Шпинат

Шпинат — отличный источник железа, который является основным компонентом производства энергии в организме. Добавьте шпинат в утренний омлет или смузи, чтобы чувствовать прилив сил весь день.

7days.us

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

Цитата

«Все безрецептурные препараты вроде ибупрофена или напроксена помогут пережить утро, — говорит доктор Наполи. — Они ослабят боль, блокируя процесс выработки гормонов, эту боль вызывающих».
Сальватор Наполи (Salvatore Napoli), доктор медицины и специалист Неврологического центра в Новой Англии

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.

lifehacker.ru

Идти ли на тренировку, если не выспался

Все зависит от того, во сколько эта тренировка будет проходить — утром, днем или вечером ( к вечеру ваша активность будет падать). А также будет зависеть от самого дня, если вы знаете, что вам предстоит много физической активности или мозговой деятельности, то лучше свой организм не мучить и не перенагружать.

Эффективность самих тренировок так же будет зависеть от вас. Если вы приложите все усилия, например, взяв веса меньше, но подходов сделав больше, то такая тренировка не пройдет зря.

Если верить спортивным статьям и тренерам, то недосыпание плохо сказывается на всех показателях спорта, это и масса, похудение, и силовые показатели. Не выспавшись, ваш организм уже в состоянии стресса, плюс тренировка это тоже стресс и всем известный кортизол в организме становится в избытке, а значит масса не растет, жир не убывает.

По себе могу сказать, что я активно занимаюсь в зале и часто недосыпаю в связи с рабочим и личным образом жизни. Просто не хватает времени на полноценный сон. И если бы я пропускала все тренировки, из-за недосыпаний, я вообще могла бы ходить только один раз в неделю. Но признаюсь, я пользуюсь предтренниками (покупаю в магазине спорт пита, но беру растительного состава, пользуюсь постоянно). Кстати, недавно, открыла для себя ВСAA и хочу сказать, что это вообще стала моей палочкой выручалочкой. Планирую от всего отказаться в пользу качественного BCAA. Для меня это и энергия, и сила, и сохранение мышц, и прекрасный перекус утоляющий голод. В общем он мне подошел лучше, чем что-либо я пробовала.

Вывод один, слушайте свой организм и свое тело. Оно знает когда ему нужно дать паузу, а когда можно и немного собраться и пересилить себя.

www.bolshoyvopros.ru

Чего точно не стоит делать

Не спать днем

Самая распространённая ошибка невыспавшегося человека – попытка хотя бы немного подремать среди дня. Важно знать, что среднее время засыпания составляет от 15 до 20 минут, и если вы решите прикорнуть на несколько минут в общественном транспорте или углу офиса, то проснуться бодрым и отдохнувшим у вас не получится. После бессонной ночи постарайтесь днём не спать – это поможет не нарушить циркадные ритмы, а если вы всё-таки решите немного поспать среди дня, то есть риск, что следующей ночью вы будете страдать от бессонницы.

Не есть много днем

Не секрет, что недосып пробуждает повышенный аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы калорийной пищей. По этой причине после бессонной ночи всех тянет на сладкие, жирные и калорийные продукты. Но после употребления высококалорийной пищи усталость будет чувствоваться ещё больше, и вас непременно потянет в сон. Если вы не выспались, постарайтесь не переедать. Употребляйте только лёгкую пищу и следите за размером порций: в таком состоянии нужно уменьшить калорийность рациона и пить больше минеральной воды.

www.aif.ru

Не пить днем энергетики

Напитки с кофеином мгновенно бодрят, благодаря высокому содержанию витаминов группы В. Но этот же витамин в итоге приводит к бессоннице, которая вновь вызывает усталость и потребность в энергетиках. Ограничься одним кофеиновым напитком с утра, тогда у твоего организма будет время переработать его и подготовиться ко сну. Кстати, если ты не можешь без кофе, возможно, причина твоего утомления и тревожности именно в нем.

Не заставлять себя уснуть

Чувствуешь себя страшно уставшим и готовым отрубиться в любой момент, но, как только ложишься в кровать, сон уходит. Порой нервная система настолько перегружена, что не дает организму расслабиться. Когда такое происходит, лучше не заставлять себя. Не уснул в ближайшие 10-15 минут, встань и займись чем-нибудь. Не важно, который час и через сколько тебе вставать. Поглядывая на время, ты только тревожишься еще больше. Возвращайся в кровать, когда почувствуешь естественную усталость.

Не принимать важные решения

Старайся не принимать окончательных решений в измотанном состоянии. Тебе кажется, что ты адекватен и рассудителен, просто хочется спать. На деле физическое состояние сильно влияет на способность мыслить, оценивать ситуацию и на моральную устойчивость. Ты можешь размышлять о возникшем вопросе, обсуждать его с кем-то, но окончательное решение оставь до утра.

Не ложиться слишком рано

Ура, ты дожил до вечера и готов лечь спать в любую минуту. Хочется добрать недостающие часы отдыха, но это может сработать совсем не так, как ты ожидаешь. Из-за длинного вечернего сна ты проснешься в 3-4 часа утра и снова почувствуешь себя уставшей.

Лучшая тактика — пытаться восстановить прежний режим, а не компенсировать недосып. Ложись спать примерно в то же время, когда и обычно. Даже в выходные не стоит сдвигать режим больше, чем на час: если по будням твой будильник звенит в 7, в субботу и воскресенье переставь его на 8, а не на время ближе к обеду.

Не пить алкоголь, чтобы быстрее уснуть

Еще одно популярное средство уснуть быстро, но не крепко. Алкоголь мешает тебе погрузиться в глубокую фазу сна — организм занят переработкой вредных веществ, и отдыхать ему некогда. В итоге ты спишь некрепко, хотя и кажется, что полностью отключилась, и пропускаешь важную восстановительную фазу ночного сна.

woman.rambler.ru

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов.

Вернувшись с работы домой, не спеши досыпать – займись привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайся без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключи смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон.

Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше – это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

wellnesspress.ru

на работе, за рулем, целые сутки, способы взбодриться.

Случаются ночи, требующие бодрствования. Речь может идти о сборах в предстоящее путешествие, необходимой ночной поездке на автомобиле, подготовке к экзаменам или обычной ночной смене. Эта задача может оказаться довольно сложной – особенно для жаворонков. Как не спать всю ночь и при этом сохранить чувство бодрости? Ознакомьтесь с действенными и простыми рекомендациями.

Как не спать всю ночь

Как не спать ночью на работе

Выпала ночная смена и вы опасаетесь, что не сможете «высидеть» до утра? Что можно предпринять:

  • Некоторым удается не спать всю ночь с помощью сигарет и кофе. Это допустимо, если подразумевается единственная бессонная ночь. В противном случае кофеиносодержащие продукты (кофе, шоколад, чай) не пойдут на пользу. Кофеин противопоказан в больших дозах, и если это правило регулярно нарушать – проблем со здоровьем не обобраться. Особенно пагубное воздействует на людей, страдающих от расстройства сердечнососудистой и нервной системы, язвы. Безопасное тонизирующее средство: не газированная вода, натуральные соки, зарядка ежечасно.
  • Ешьте поменьше ночью. Нежелательная сладкая, высококалорийная и жирная пища. Откажитесь от нее, если вам нужно не уснуть ночью – такая еда вызывает сонливость, нарастающую с каждым ее приемом. Для поддержки уровня сахара в крови позвольте себе кусочек черного шоколада. Лучшим вариантом станет – апельсин, киви или парочка мандаринов. Прочие фрукты и овощи могут спровоцировать чувство голода.
  • Днем пик сонливости происходит примерно в три часа дня. В ночной период такие позывы происходят каждые два часа. Самая острая фаза – в 2 и в 4 часа ночи. Преодолев этот барьер, человек чувствует себя лучше. Обычно говорят: открывается второе дыхание. В этом поможет кратковременная смена деятельности: отвлекитесь от основной работы и потратьте несколько минут на то, чтобы привести рабочий стол в порядок, прогуляться по коридору – так будет легче не уснуть.

Как не заснуть ночью за рулем

Вам предстоит поездка в темное время суток, но вы с трудом представляете, как не спать всю ночь?

Предлагаем варианты:

  1. Простейший способ: общаться с пассажирами и попросить их замечать изменения в вашем состоянии. Увлекательный разговор отлично стимулирует работу мозга. Слишком не увлекайтесь – основное внимание направьте на дорогу. Если пассажир и сам начал засыпать, нужно остановиться передохнуть – его мирное дыхание может убаюкать вас.

  2. Нет возможности общаться с кем-то, вы едите в одиночестве? Запасайтесь записями для прослушивания в дороге. Любимые музыкальные хиты, выступления стенд-ап, аудиокнига с интригующим детективом. Запись должна действительно бодрить, чтобы не случился обратный эффект.

  3. Прослушивание музыкальных хитов не возымело нужного эффекта? Чтобы не заснуть, начинайте петь сами! Делайте это погромче – легкие начнут работать активнее, кровь быстрее насытиться кислородом, организм пробудиться. Вспоминая ритм и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

  4. Запасайтесь термосом с тонизирующими напитками – они придадут бодрости. Впрочем, чай, кофе и горячий шоколад оказывают неоднозначный эффект. Кому-то достаточно для бодрости полчашки чая, другому и термос кофе не поможет. Попробуйте натуральные стимуляторы: лимонник, женьшень. Их действия хватит на 1-2 часа.

За рулем

Как не уснуть, если нужно быть бодрым в ночное время

Вам предстоят сборы в дорогу, подготовка к экзаменам или есть другая причина, требующая не спасть всю ночь?

Следуйте полезным рекомендациям:

  • Высыпайтесь накануне – хотя бы полтора-два часа в обед. Частично это уменьшит потребность во сне, бодрость будет сохраняться дольше. Особенно полезен совет жаворонкам, ведь им не спать всю ночь проще, чем совам.
  • Не сдвигайте слишком далеко время ужина и не делайте его слишком плотным, чтобы не произошел отток крови к желудку, что помешает поддерживать сознание в ясности. Хорошо продумайте меню. Горох, сырые овощи, сухофрукты провоцируют в кишечнике повышенное газообразование. Острая, жирная еда плохо переваривается. Отдайте преимущество молочным продуктам.
  • Поможет ли не заснуть до утра кратковременный сон на 10-15 минут? Будет ли от него польза и какую позу для сна выбрать? Здесь следует помнить об индивидуальной реакции организма. Жаворонка эти четверть часа обеспечат энергией на оставшуюся ночь. Совы, ненадолго отключаясь, рискую проспать до обеда. Вы уверены, что проснетесь через 15 минут? Заводите будильник и устраивайтесь в кресле или на диване так, чтобы мышцы максимально расслабились. Поддержка головы важна – если вы займете неудобную позу, головная боль после пробуждения гарантирована.

Действенные способы не спать целые сутки

Предстоит не спать всю ночь и последующий день?

Предлагаем действенные советы:

  • Жуйте ментоловую жвачку. Освежающий эффект вторичен, главное – жевательные движения. Вы обманите мозг, он активизируется, решив, что сейчас пойдет процесс переваривания пищи. Начнет вырабатываться инсулин, вызывающий чувство бодрости.
  • Помните о зарядке. Несколько раз отожмитесь от пола, попрыгайте, сделайте приседания. Физические упражнения, выполняемые с периодичностью в 30-40 минут. Активность ускорит приток кислорода к клеткам организма, дав ему дополнительную энергию. Идеальное решение – небольшая прогулка. По мнению ученых, четверть часа ходьбы обеспечивают два часа работоспособности.
  • Впустите в помещение легкую прохладу. Важен свежий воздух. Откройте окно, включите вентилятор или кондиционер. В душной комнате или машине быстрее возникает чувство усталости. Прохлада оставляет мозг напряженным, организм активизируется.
  • Не спать ночью поможет легкое чувство голода. Пропустите один прием пищи. Организму приходится тратить энергию на переваривание, и плотный обед обеспечивает чувство сонливости.
  • Эффективно умывание. Сполосните водой запястья – почувствуете себя бодрее. Прием отлично действует в жаркие дни, когда нужно избавиться от головных болей, вызванных высокой температурой воздуха.
  • Слушайте ритмичную и немного раздражающую музыку на невысокой громкости. Она обеспечит нужный эмоциональный отклик, стимулирующий необходимые участки мозга. По возможности пойте и махайте в такт головой. Умиротворяющая и хорошо знакомая музыка неэффективна. Желательно, чтобы вы не разбирали слова песни – мозговая активность повысится.
  • Добейтесь яркого освещения. Если солнце уже зашло, обманите внутренние часы, включив все светильники в помещении. Когда света вокруг мало, организм расслабляется и мозг посылает сигналы о необходимости поспать.
Способы не спать целые сутки

Как взбодриться, если не спал всю ночь

Вам пришлось не спать ночью, но пока нет возможности отоспаться и нужно взбодриться?

Обратите внимание на рекомендации:

  1. Контрастный душ. Этот замечательный оздоровительный метод поможет быстро взбодриться. Резкие перепады температуры стимулируют работу нервной системы. Завершайте душ холодной струей воды. Непременно разотрите тело жестким полотенцем – для усиления кровообращения и придания бодрости организму.

  2. Создайте ощущение дискомфорта. Прохлада, яркий свет, жесткий стул – сейчас это приоритетнее мягкого кресла и полумрака, клонящих в сон. Особенно хорошо держит в тонусе прохлада – организм тратит дополнительные силы, чтоб поддерживать оптимальную температуру тела.

  3. Не забудьте о пользе физической активности. Небольшая утренняя пробежка, пешая прогулка, приседания – все это поможет организму не уснуть.

  4. Позавтракайте. Прием пищи не должен быть плотным, нагружая и без того утомленный организм. Откажитесь от мяса, гамбургеров, пирожков и булок, отдав предпочтение натуральному соку, фруктам, ягодам, которые насытят вас необходимыми минералами, витаминами. Хороший заряд жизненной энергии можно получить и от завтрака не жареными орехами. Также поможет взбодриться чашка крепкого кофе или чая.

Смотреть видео

psylogik.ru


Смотрите также

Поиск по меткам